Ciesz się latem bez obaw: 7 psychologicznych kluczy

Długo wyczekiwane letnie wakacje to okres, w którym teoretycznie możemy odpocząć przez cały dzień, odzyskać nasze siły i wykonać wszystkie te czynności, których nie możemy wykonywać przez resztę czasu rok. Ale w praktyce są tacy, którzy o tej porze roku stają w obliczu stresujących i wywołujących niepokój sytuacji, z którymi trudno im poradzić sobie emocjonalnie.

Ten niepokój może być generowany przez przekonanie, że czas jest niewystarczająco wykorzystywany, przez potrzebę podejmowania decyzji o tym, co… poświęcić te godziny wolnego czasu, na koordynację i planowanie związane z podróżowaniem z rodziną, na myśl, że inni ludzie bawią się lepiej niż my, itp. Aby… Jak cieszyć się latem bez popadania w tę dynamikę niepokoju? Przyjrzyjmy się kilku ogólnym wskazówkom, które pomogą Ci to osiągnąć.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Klucze psychologiczne, aby cieszyć się latem bez niepokoju

Kiedy już weszliśmy w ten zestaw działań i ścieżek mentalnych, które wywołują w nas niepokój, może być trudno się z niego wydostać. tego stanu psychicznego, ponieważ jedną z cech odczuwania lęku jest to, że dyskomfort ten wzmacnia się poprzez błędne koło oczekiwań, lęk przed niesprostaniem wyzwaniom, z którymi musimy się zmierzyć, poczucie, że jesteśmy bezbronni, itp. Dlatego w obliczu ewentualnych niepokojów w okresie wakacji warto być przygotowanym i wiedzieć z góry, co robić, aby nie wpaść w tę spiralę. W tym sensie wskazówki, które tutaj znajdziesz, mogą ci pomóc.

1. Poświęć trochę czasu na odpoczynek

Pierwszą rzeczą, jaką powinniśmy zrobić podczas wakacji, aby uniknąć stanów nadmiernego niepokoju, jest poświęcenie czas dla siebie na odpoczynek i wykonywanie przyjemnych i relaksujących czynności, bez poddawania się idei, że jeśli całkowicie odłączymy się od pracy, robimy coś złego.

Wakacje letnie nie są kaprysem, ale jednym z zasobów, które musimy zachować, aby zachować zdrowie fizyczne i umysłowe, i muszą być używane, akceptując wszystko, co implikują: mamy prawo nie pracować zawodowo w tych dniach. Musimy naprawdę odłączyć się od codziennych obowiązków, które są częścią naszej rutyny pracy, i naładować energię, którą stawić czoła kolejnemu blokowi akademickiemu lub pracy, odrzucając absurdalny pomysł, że musimy być produktywni przez cały czas w trakcie lato.

Poświęcenie czasu dla siebie i dbanie o nasze zdrowie psychiczne ma ogromne znaczenie i my pozwoli Ci wrócić z wakacji z większym optymizmem i motywacją do ponownego zmierzenia się z okresem praca.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

2. Unikaj nadmiernego używania urządzeń technologicznych

Wskazane jest, aby ograniczyć korzystanie z telefonów komórkowych, tabletów lub komputerów podczas wakacji, ponieważ wiele wirtualnych platform ma ogromną moc, aby trzymaj nas w kontakcie z ekranem i sprawiaj, że tracimy poczucie czasu, oferując nam rozrywkę, która z perspektywy czasu jest niezadowalająca i może wystawiać się na treści, które faktycznie karmią nasz niepokój i stres, nawet w małych kwoty. Lepiej skupić się w wolnym czasie na zajęciach, które są dla nas naprawdę ważne.

• Powiązany artykuł: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”

3. unikaj porównań

Jednym z podstawowych kluczy do bycia szczęśliwym w życiu jest nieporównywanie się z nikim, a to jest dokładnie jedna ze wskazówek, którymi możemy się kierować także w wakacje, aby być więcej szczęśliwy.

Porównaj nasze wakacje z wakacjami innych ludzi, czy są przyjaciółmi czy rodziną, a nawet influencerami i celebrytami, którzy żyją dając sielankowy obraz swojego życia, może to w końcu wywołać w nas negatywne emocje, jeśli porównując je zrozumiemy, że ich doświadczenia z wakacji są lepsze niż nasze.

Zamiast tego powinniśmy przeżyć nasze wakacje w pełni, nie porównując się z nikim i skupiając się na czego chcemy i staramy się wykonywać specjalne czynności, których nie robimy przez resztę dnia rok; nie trzeba robić wielkich podróży dookoła świata.

• Możesz być zainteresowany: „Teoria porównań społecznych Festingera”

4. Ćwicz nawyki zdrowego stylu życia

Chociaż cieszymy się letnimi wakacjami, ważne jest, aby nie znikać z dnia na dzień szereg strategii i nawyków zdrowego stylu życia, które pozwalają nam osiągnąć dobre zdrowie fizyczne i psychiczne.

Nawyki te wahają się od spania wystarczającej liczby godzin dziennie, odpoczynku, po utrzymanie zrównoważona i zdrowa cotygodniowa dieta oraz zdrowe nawyki higieniczne, aby żyć w społeczeństwie.

Poza tym ważne jest, aby nie zapominać o uprawianiu sportu dwa lub trzy razy w tygodniu, aby zachować zdrowie fizyczne i od czasu do czasu możemy również przeprowadzić specjalne zajęcia sportowe na świeżym powietrzu, zarówno indywidualnie, jak i towarzyszy.

Niektóre z tych zajęć to wędrówki piesze, jazda na rowerze, wspinaczka, pływanie lub udział we wszelkiego rodzaju zawodach sportowych.

5. Praca (w bardzo ograniczonym zakresie)

W okresie wakacyjnym niektóre osoby mogą odczuwać względny niepokój myślenie o projektach pracy lub oczekujących pracach, które mogą wymykać się spod kontroli podczas wakacji; Dlatego jedną z opcji, którą należy wziąć pod uwagę, jeśli jesteś samozatrudniony, jest praca, ale ograniczenie tych momentów uwagi do swojej roli zawodowej: na przykład maksymalnie jedna godzina każdego dwa lub trzy dni urlopu na czytanie maili, odpowiadanie na pytania innych członków zespołu oraz inne proste zadania i „utrzymanie” minimum aktywności i zapobieganie problemy.

Ta praktyka nie pozwoli nam przezwyciężyć lęku spowodowanego przepracowaniem, ale przynajmniej zapewni, że jeśli już mamy problem z uczuciem bardzo niepokoju, to nie wzrośnie i wymknie się spod kontroli.

• Powiązany artykuł: „Praca: co to jest i jakie są jej zalety?”

6. Poświęć trochę czasu na kontakty towarzyskie

Oprócz poświęcenia czasu dla siebie, w którym możemy odpocząć i wykonać czynności, które są przyjemne, wskazane jest również, aby nasze życie towarzyskie było aktywne, od czasu do czasu spotykając się z bliskimi przyjaciółmi i rodziną kochanie.

Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi, co oznacza, że ​​potrzebujemy towarzystwa innych ludzi do samorealizacji i osiągnięcia dobrego samopoczucia i szczęścia, za którymi tęsknimy w naszym codziennym życiu.

Dlatego musimy unikać spędzania długich dni w samotności, wypoczywając w zaciszu domowej sofy, ponieważ to Wygodnie jest wyjść z domu i wejść w interakcję z bliskimi, którzy napełniają nas energią i z którymi możemy się śmiać i być szczęśliwy.

7. iść na terapię

Jak o każdej porze roku, zawsze, gdy na co dzień mamy przypadki niepokoju, jest to wysoce zalecane odwiedź psychologa rozwiązać ten problem i wiele innych psychologicznych zmian, które możemy mieć.

Wyspecjalizowany psycholog dostarczy nam bardzo przydatnych strategii i narzędzi do kontrolowania stanów lęk, że w pewnym momencie możemy cierpieć, a także nauczyć się zarządzać wszystkimi naszymi emocjami w ogólny.

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli szukasz usług pomocy psychoterapeutycznej, zapraszamy do kontaktu.

W psychonarzędzia Służymy ludziom w każdym wieku i oddajemy do Państwa dyspozycji strategie i techniki skuteczniejsza interwencja, która pomoże Ci przetrwać złe czasy i pozwoli nauczyć się lepiej zarządzać twoje emocje. Znajdziesz nas w naszym centrum psychologii w Barcelonie.