Wyjść ze strefy komfortu?

W wyniku wzrostu uczęszczania na terapię i świadomości znaczenia zdrowia psychicznego w dzisiejszym społeczeństwie, powszechne jest słuchanie rozmów w mediach lub na ulicy o takich pojęciach jak samoocena, zależność emocjonalna, inteligencja emocjonalna czy strefa komfort.

Tematy te mogą być leczone zarówno przez specjalistów zdrowia psychicznego, jak i przez osoby spoza tej dziedziny, co czasami może mieć negatywne konsekwencje. Ponadto często zwracamy się o pomoc lub radę do przyjaciół, rodziny lub zaufanych osób w obliczu niepokoju, który nie pozwala zasnąć.

W tym sensie każdy z nas widział kiedyś wyrażenie „musisz opuścić swoją strefę komfortu” lub podobne. Często słyszy się to w reklamach, u psychologa lub z ust najlepszego przyjaciela. Wydaje się, że to wyrażenie jest tak ustandaryzowane, że wielokrotnie wypowiadane jest niemal automatycznie, niezależnie od tego, czy osoba, która go otrzymuje, naprawdę musi wyjść ze swojej strefy komfortu, aby rozwiązać problem zmartwienia. Następnie... Czy zawsze trzeba opuszczać strefę komfortu?

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Co rozumiemy przez „strefę komfortu”

Strefa komfortu składa się z dwóch komponentów: stanu psychicznego lub poczucia komfortu oraz komponentu behawioralnego. Strefa komfortu zapewnia poczucie komfortu w obliczu ograniczeń lub stylu życia narzuconego przez samą osobę, aby uniknąć uczucia strachu lub niepokoju. Część behawioralna odpowiada wszystkim działaniom, których celem jest podążanie za rutyną i czynności znane osobie, unikanie wykonywania nowych czynności lub założenie ryzyka.

Strefa komfortu będzie działać jako schronienie, które chroni nas przed dyskomfortem, strachem, niepewnością czy niepokojem ponieważ jest to znane środowisko. W ten sposób przebywanie w strefie komfortu może polegać na przykład na akceptowaniu osób lub relacji, które nie są Sprawiają problemy, ale też nie spełniają oczekiwań i nie wnoszą niczego istotnego do naszego życia. Na przykład przebywanie z partnerem, który zapewnia nam towarzystwo, ale nie ma w nim miłości ani pociągu, aby uniknąć samotności lub poczucia bezpieczeństwa. Innym przykładem może być przyjmowanie prac wymagających niskich kwalifikacji lub pozostawanie w pracy, którą opanowałeś, ale której nie motywujesz ani nie spełniasz.

• Możesz być zainteresowany: "Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do dominacji nad emocjami"

Co zapewnia strefa komfortu i zalety niezmieniania się

Przebywanie w strefie komfortu pomaga mieć poczucie panowania i kontroli. Jest to pociecha tego, co znane, zawsze wykonując te same czynności, które są dobre. Istnieje poczucie kontroli i bezpieczeństwa, dzięki czemu unika się niepewności i ryzyka. Niezmienianie oszczędza wysiłek, przestrzegana jest rutyna, która jest zautomatyzowana.

Dowiadujesz się, jakie emocje będą odczuwane podczas każdej czynności, a poczucie pewności siebie powstaje dzięki wiedzy, co się wydarzy. Przebywanie w strefie komfortu jest adaptacyjne i zapewnia dobre samopoczucie dzięki poczuciu bezpieczeństwa. Jest to niezbędny obszar, aby stawić czoła codziennym przeszkodom, na przykład poprzez grupę wsparcia złożoną z przyjaciół i rodziny, którzy dotrzymują nam towarzystwa i pomagają nam w niesprzyjających sytuacjach.

Nie trzeba opuszczać tej strefy, o ile jest ona znacząca i wartościowa dla człowieka, który czuje się spełniony i bezpieczny.

• Powiązany artykuł: „Strach przed niepewnością: 8 kluczy do pokonania go”

Zalety zmiany i jak to zrobić

Kiedy strefa komfortu przestaje być wartościowa i znacząca, zaczyna przytłaczać. Możliwe jest odczuwanie frustracji i smutku w obliczu sytuacji, która przestała wnosić wszystko, co wniosła w innym czasie: komfort, spokój lub ochrona. Nie czujesz się już swobodnie, nie ma też uczucia spełnienia i robienia rzeczy, które mają sens. Nie będzie też eksplorowanych nowych ścieżek ani dążenia do wartościowych celów z obawy przed porażką lub tym, co pomyślą inni.

Kiedy ktoś znajdzie się w takiej sytuacji, konieczne jest zidentyfikowanie tego, co powoduje dyskomfort, wyznaczenie celów i podjęcie działań, które pozwolą mu powrócić do sensownego życia. Wprowadzając zmiany, uczysz się nowych sposobów działania i reagowania na sytuacje. Ponadto poprzez osiąganie celów i celów wzrasta poczucie osiągnięcia i wzrasta samoocena. Będziesz także w stanie osiągnąć cele, które zawsze były, ale których unikano ze strachu.

Do zrobienia?

Niektóre techniki wyjścia ze strefy komfortu to:

1. Zidentyfikuj, czy jesteś w strefie komfortu

Wiele razy ludzie są tak zaangażowani w rutynowe i zautomatyzowane czynności, że nie zdają sobie sprawy, że zawsze robią to samo, zanurzeni w spokoju rutyny i bez zastanowienia, że ​​mogą robić nowe rzeczy i podejmować ryzyko. Konieczne jest przeprowadzenie procesu introspekcji, który pomoże określić, czy znajdujesz się w strefie komfortu.

2. Zaakceptuj cierpienie, strach i niepewność jako część życia

Ważne jest również, aby zaakceptować fakt, że mogą one również wystąpić w strefie komfortu. Opuszczając strefę komfortu, emocje te mogą początkowo nasilać się, ale gdy cele zostaną osiągnięte, sytuacja się ustabilizuje. Jest to wygodne określ, czy ważniejsze jest pozostawanie w swojej strefie komfortu, czy dążenie do celów, które zawsze chciałeś osiągnąć.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

3. Określ, co powoduje dyskomfort i wyznacz cele

Wyznaczając wiele lub bardzo duże cele, jest prawdopodobne, że nie zostaną one osiągnięte i wzrasta poczucie porażki. Cele muszą być realistyczne i łatwe do osiągnięcia, wyznaczając coraz wyższe cele w miarę osiągania poprzednich.

4. szukać profesjonalnej pomocy

Możesz potrzebować pomocy profesjonalisty, aby zidentyfikować obawy i bariery, które powstrzymują Cię przed wprowadzeniem zmian i zmotywować się do tego.

W PsychoAlmería Masz na wyciągnięcie ręki psychologów, którzy pomogą Ci w spersonalizowany sposób, zarówno osobiście, jak i online.