Wentylacja emocjonalna: co to jest i jak ją stosować, aby uzyskać dobre samopoczucie

Emocje to sposób, w jaki ludzie nadają sens i formę naszym uczuciom, bez nich działalibyśmy jak rodzaj automatu. Emocje to reakcje naszego ciała w odpowiedzi na rzeczy, które widzimy lub doświadczamy.

Przyczyna emocji jest zwykle rozpoznawalna dla nas samych i zwykle to uczucie pojawia się przez ograniczony czas. Na początku emocja może się intensywnie manifestować, ale w miarę jej doświadczania jej siła maleje.

Niektórzy ludzie zwyczajowo tłumią swoje emocje w nadziei, że odejdą. Jednak systematyczne powstrzymywanie naszych emocji, dalekie od bycia dobrą praktyką, nie zmniejsza ich intensywności; raczej może narazić nas na ryzyko, ponieważ nasze emocje i sposób ich wyrażania są kluczowe dla utrzymania naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Istnieją różne techniki z zakresu psychologii poznawczo-behawioralnej, które pomagają w zarządzaniu emocjami. W tym artykule konkretnie omówimy emocjonalna wentylacja, nowa technika psychoterapeutyczna, która pomaga wyrazić nasze uczucia, a także jak ją zastosować.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Czym jest wentylacja emocjonalna?

wentylacja emocjonalna jest technika psychoterapeutyczna, która pozwala nam dać ujście emocjom, które staramy się ignorować. Poprzez emocjonalną wentylację możemy wyrazić nasze nastroje i uczucia, aby uniknąć zachorowania fizycznego lub psychicznego.

Stres, niepokój i inne problemy ze zdrowiem psychicznym pojawiają się, gdy nie jesteśmy w stanie wyrazić tego, co czujemy. Głównym celem wentylacji emocjonalnej jest zmniejszenie szkodliwego wpływu, jaki tłumienie emocji wywiera na zdrowie. Ta technika psychoterapeutyczna wykorzystuje różne procesy fizyczne i psychiczne, aby pomóc w akceptacji i wyrażaniu uczuć. Wykorzystuje również pozytywne afirmacje.

Jeśli jako dzieci dorastaliśmy w środowisku, w którym emocje nie były często wyrażane lub gdzie pokazanie ich było uważane za słabość, jest bardzo prawdopodobne, że jako dorośli zdecydujemy się je stłumić w zwykły.

Ponadto również Od najmłodszych lat dowiadujemy się, jak nasze emocje wpływają na otoczenie. Widzimy, że ludzie wokół nas reagują inaczej, kiedy jesteśmy szczęśliwi lub źli, smutni lub radośni. Reakcje naszego otoczenia na nasze emocje sprawiają, że klasyfikujemy je jako pozytywne lub negatywne oraz w ten sposób już jako dzieci zaczynamy ukrywać pewne uczucia, które uważamy za nieważne lub wadliwe.

Ale gdy dorastamy musimy zrozumieć, że nie ma złych emocji. Natura ludzka obejmuje przechodzenie przez różne emocje i akceptowanie ich, nawet tych, które uważamy za negatywne lub są mile widziane zgodnie z naszą interpretacją świata.

Cieszenie się dobrą wentylacją emocjonalną oznacza akceptację wszystkich naszych emocji i możliwość ich wyrażania.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Dlaczego tłumimy nasze uczucia?

Wszyscy ludzie, bez wyjątku, przez całe życie przechodzą przez złe czasy. Strata, porażka, frustracja są częścią ludzkiego doświadczenia, chwilom tym towarzyszy ból, smutek, złość, a także inne uczucia uważane za negatywne. Niektórzy ludzie zwykle uciekają się do represji jako strategii radzenia sobie z trudnymi czasami.

Ci ludzie często ukrywają się i unikają bólu, którego doświadczają, albo udając, że wszystko jest w porządku, albo rozpraszając ich umysł innymi myślami. Robią wszystko, co w ich mocy, aby unikać nieprzyjemnych uczuć, które towarzyszą negatywnym doświadczeniom.

Jednak ignorowanie lub ukrywanie emocji nie sprawia, że ​​odchodzą, wciąż są w środku. Ukryte lub stłumione emocje często przejawiają się, czasami jako objawy fizyczne, a nawet jako epizod lęku lub depresji.

Jeśli stłumimy nasze uczucia w środku, ostatecznie wyjdą one w najgorszy możliwy sposób.. Będąc w stanie je wyrazić, jesteśmy w stanie się od nich uwolnić. Pomoże to nie tylko poprawić nasz nastrój, ale wykazano, że mówienie o tym, co się z nami dzieje Przynosi korzyści w ogólnym zdrowiu, zarówno fizycznym, jak i psychicznym, a także poprawia relacje z resztą ciała. świat.

• Powiązany artykuł: „Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii”

Jak możemy zastosować Wentylację Emocjonalną?

Istnieje wiele różnych sposobów na zastosowanie wentylacji emocjonalnej, główną ideą jest to, że ludzie są w stanie: wyrażać swoje uczucia i emocje każdemu w ich wewnętrznym kręgu, kto ich zdaniem może je zrozumieć. Nie oznacza to, że musimy dzielić się naszym bólem z całym światem, ale raczej, że możemy wybrać kogoś, z kim mamy kontakt i o którym wiemy, że nas zrozumie, aby nas uwolnić.

Jednak niektórzy ludzie boją się porzucić swoje emocje, ponieważ boją się osądzenia lub dlatego, że nie mają dostępnego przyjaciela przez cały czas. Jeśli w naszym otoczeniu nie ma nikogo, z kim czujemy się komfortowo dzieląc się naszymi emocjami, wyrażanie siebie może również funkcjonować jako okno emocjonalne.

Poświęcenie czasu na potwierdzenie naszych emocji, zrozumienie, skąd się biorą, oraz spokojne i nieoceniające słuchanie tego, co czujemy, może również pozwolić nam się rozładować. W niektórych przypadkach pisanie może być przydatne do uwolnienia emocji, zwłaszcza gdy przechodzimy przez trudne chwile.

Wyspecjalizowany psycholog lub terapeuta może pomóc nam przetworzyć nasze uczucia i je zaakceptować. Ten specjalista nie tylko ćwiczy aktywne słuchanie, ale może również nauczyć nas technik: wykonać lepszą wentylację emocjonalną, pomagając nam zrozumieć, co czujemy, a także dlaczego czujemy się.

Jak widzimy, istnieją różne sposoby na uwolnienie się od naszych emocji. Wentylację emocjonalną można przeprowadzić ustnie, poprzez dialog z przyjacielem lub wyspecjalizowanym terapeutą, lub w formie pisemnej, gdzie trzecia osoba może również interweniować lub być wykonywana indywidualnie poprzez wyrażanie siebie, na przykład dzięki pamiętnikowi.

Ważne jest, abyśmy wybrali opcję, którą wybraliśmy, aby wyrazić siebie, nie możemy zapomnieć o tym wszystkim emocje pełnią określoną funkcję, a wentylacja ma na celu zapewnienie im przestrzeni, aby mogły Uwolnij nas.

• Możesz być zainteresowany: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”

techniki wentylacji emocjonalnej

Istnieje wiele sposobów na uwolnienie emocji, a niektóre są bardziej korzystne niż inne, w zależności od potrzeb. Następnie zobaczymy kilka ćwiczeń, które mogą być bardzo przydatne do wykorzystania wentylacji emocjonalnej.

1. Zidentyfikuj własne emocje

Przez większość czasu ludzie są w stanie określić, co czujemy i konkretne przyczyny naszych emocji. Ale w niektórych złożonych sytuacjach wydaje się, że tracimy tę zdolność percepcji, na przykład możemy okazać gniew w obliczu straty. W takich przypadkach ważne jest, aby poświęcić czas na zidentyfikowanie prawdziwych uczuć i zbadać sytuację, aby odpowiednio sobie z nią poradzić i odzyskać dobre samopoczucie.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. akceptuj emocje

Akceptowanie i obejmowanie emocji jest jedną z najskuteczniejszych technik wentylacji emocjonalnej. Pozwalanie sobie na odczuwanie różnych emocji, nawet jeśli są one negatywne, jest naturalne i konieczne w życiu. Tylko akceptując, że masz prawo odczuwać każdą emocję, możliwe jest osiągnięcie równowagi emocjonalnej.

Ludzie, którzy nie pozwalają sobie na to, by czuć, są zazwyczaj dość wymagający od siebie. Dlatego ważne jest również, aby obniżyć poziom wymagań wobec siebie i pozwolić sobie na bycie człowiekiem ze wszystkimi swoimi uczuciami, także tymi negatywnymi.

3. rozmawiać z innymi

Jednym ze sposobów uwolnienia się od naszych emocji jest rozmowa z innymi o tym, co się z nami dzieje. Ale to zadziała tylko wtedy, gdy poczujemy się wysłuchani i zrozumiani. Aktywne słuchanie polega na przygotowaniu się do słuchania, obserwowaniu komunikatów niewerbalnych, a następnie odpowiednim reagowaniu. Kiedy tak się dzieje, pokazuje, że nasz rozmówca zwraca uwagę na to, co mówimy. Ten sposób słuchania demonstruje wzajemną więź między mówcą a słuchaczem.

4. wydobyć emocje

Wentylacja emocjonalna pozwala nam wyładować emocje, które staramy się ignorować. Niektórzy ludzie mają więcej trudności niż inni z otwarciem się na innych lub pokazaniem swoich emocji. W takim przypadku można znaleźć sposoby na uwolnienie emocji, które nie angażują osób trzecich, na przykład uprawianie sportu lub szukanie formy artystycznej ekspresji.

Aby lepiej zarządzać emocjami, możesz również skorzystać z różnych technik relaksacyjnych, takich jak joga czy medytacja uważności. Ponadto praktyki te wykazują ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Inną techniką uwalniania emocji jest prowadzenie osobistego dziennika. Dzienniki pomagają wyładować najgłębsze emocje, pozwalając nam lepiej poznać siebie i pomagając nam być bardziej asertywnymi wobec siebie.

Wreszcie, każde doświadczenie i każda emocja może poszerzyć zrozumienie sytuacji i nas samych. Doceń to, co czujemy, a nawet dlaczego czujemy się w ten sposób, nawet jeśli na początku tak nie jest przyjemne, może pomóc nam lepiej zrozumieć samych siebie, a nawet pozwolić nam przetrwać trudne chwile z większą ilością łatwość. Wyrażanie tego, co się z nami dzieje, jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego.