Jak nie tracić nerwów w obliczu obsesyjnych myśli?

Zdarzyło się nam wszystkim w pewnym momencie mieć nieprzyjemną myśl, że pomimo dyskomfortu, jaki powoduje, pojawia się w naszej świadomości raz za razem automatycznie, bez szczególnego zainteresowania o tym myśleniem. to. Zwykle te mentalne treści są wspomnieniami o rzeczach, które zrobiliśmy, które nas zawstydzają lub o rzeczach, które sprawiają, że czuć się winnym, a nawet zdarzeniami, które nie miały miejsca, ale wierzymy, że mogą nam się przydarzyć i wpędzić nas w poważne kłopoty problemy. Oczywiście dzieje się tak również z działaniami, o których wiemy, że prędzej czy później musimy je wykonać i które powodują, że cierpimy na niepokój.

W najbardziej ekstremalnych przypadkach i z największą zdolnością do psychicznego osłabienia nas, myśli te wdzierają się do naszej świadomości z takimi często i pozostań z nim tak długo, że staną się pełnowymiarowymi obsesjami – ideami, przekonaniami i mentalnymi obrazami, których nie Sprawiają, że myślimy o nich z powodu tego, jak bardzo nas motywują lub podniecają, ale z powodu dyskomfortu, który nas powodują, nawet jeśli się wydaje sprzeczny.

Te obsesyjne myśli rzekomo wpływają na codzienne życie tych, którzy je żywią i mogą wpływać na bardzo negatywnie na ich zdrowie psychiczne, nie tylko dlatego, że przyczyniają się do utrzymania zbyt wysokiego poziomu lęku i/lub wytrzymały; także za jego zdolność do skłaniania nas do interpretowania czegokolwiek jako potwierdzenia, że ​​to, co nas martwi lub sprawia, że ​​czujemy się źle, jest rzeczywistością istniejącą w naszej teraźniejszości. Predysponują nas do dostrzegania „znaków”, które potwierdzają bardzo pesymistyczne interpretacje tego, co się dzieje. Aby… Jak nie tracić nerwów w obliczu obsesyjnych myśli?

• Powiązany artykuł: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”

Charakterystyka myśli obsesyjnych

Myśli obsesyjne to te, które pojawiają się w naszym umyśle w sposób natrętny, bez naszego pragnienia, i generują wysoki stopień dyskomfortu przed możliwością, że są one prawdziwe lub odpowiadają temu, kim jesteśmy i jakie są nasze wady i ograniczenia.

Te myśli, idee, opinie i wyobrażenia na temat życia lub naszej tożsamości mają zazwyczaj niepokojący i pesymistyczny charakter i chociaż na początku wiemy, że jest to błędna myśl i taka, która nie dostosowuje się do rzeczywistości, ma tendencję do generowania wysokiego poziomu niepokoju u osoby, która je trzyma, gdy spadamy z tej spirali samopotwierdzających się pesymistycznych hipotez tracimy racjonalną wizję tego, co się dzieje i nie tylko czujemy, że te obsesje są odzwierciedleniem rzeczywistości, Wierzymy.

Niektórzy ludzie doświadczają tych obsesyjnych myśli prawie na stałe; nawet jeśli nie skupiają uwagi na myśleniu o tym, dTe treści mentalne pozostają w stanie utajonym i mają dużą zdolność do „aktywacji” dla każdego bodźca, który w minimalnym stopniu kojarzy nam się z tym tematem. Zwykle prowadzi to do błędnego koła, znanego jako psychologiczne ruminacje, a gdy się powiększa, trudniej jest się z nim zmierzyć.

Myśli obsesyjne są zwykle oparte na pomysłach związanych ze zdrowiem własnym lub naszych bliskich, z utratą statusu aktualnej sytuacji społecznej czy społeczno-ekonomicznej, czy z pesymistycznymi przewidywaniami i przeczuciami co do poziomu życia, jakie nas czekają w nie tak daleko.

Niektóre z tych obsesyjnych myśli mogą brzmieć: „Nie zdam egzaminu wstępnego”, „Jestem bezużyteczny i nic” to działa dla mnie”, „A jeśli skrzywdzę rodzinę lub dzieci?”, „mój partner mnie opuści” lub „wszyscy nienawidzić".

Wszystkie te obsesyjne myśli o negatywnym charakterze generują głęboki dyskomfort i ingerują bezpośrednio w codzienne życie osoby: w jej normalnym funkcjonowaniu zarówno w sferze osobistej, jak i społecznej, rodzinnej czy zawodowej, a także w ich zdrowiu psychicznym w perspektywie średnio- i długoterminowej, a nawet ułatwiają pojawianie się zaburzeń takich jak: uzależnienia.

Dlatego tak ważne jest przezwyciężenie tego rodzaju obsesyjnych myśli przy pomocy profesjonalnego psychologa.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Czym jest myśl przeżuwaczy?

Kiedy obsesyjna myśl powtarza się kilka razy w czyimś umyśle, wytwarza to dynamikę zwaną psychologiczną ruminacją; osoba zaczyna stale rozwodzić się nad tym samym negatywnym pomysłem, co kończy się generowaniem większego dyskomfortu, niepokoju i cierpienia.

Myśli, które są zaangażowane w ruminacje, pojawiają się natrętnie i destrukcyjnie w umyśle osoby dotkniętej chorobą, Wywołują również duże zaniepokojenie i dyskomfort, a najważniejsze jest to, że powtarzają się wielokrotnie, a my nie jesteśmy w stanie nic zrobić. aby natychmiast je powstrzymać lub wyrzucić je z głowy w tym czasie, jak większość ludzi chciałaby w danej sytuacji Więc.

Ruminacje psychologiczne zawdzięczają swoją nazwę właśnie temu, że powtarzać się w kółko w świadomości, do tego stopnia, że ​​osoba dotknięta chorobą zaczyna przewidywać te negatywne myśli i przyciągać je do swojej świadomości, nie zdając sobie z tego sprawy. Oznacza to, że mimowolnie aktywnie uczestniczymy w ruminacjach, wywołując w naszych umysłach obsesyjne myśli. Osoba nieświadomie przyczynia się do tego, że te treści nadal atakują jej umysł w formie błędnego koła: otrzymuje więcej niż mają po prostu dlatego, że nie możemy przestać o nich myśleć, a ta frustracja sprawia, że ​​„przejdziemy do defensywy” i będziemy alarm.

Sama próba zablokowania obsesyjnych myśli sprawi, że powrócą do nas z większą siłą, ponieważ jesteśmy coraz bardziej predysponowani do nieświadomy sposób, w jaki myśl, o której mowa, zalewa nas przed jakimkolwiek bodźcem lub wspomnieniem pośrednio związanym z czym zmartwienia.

• Powiązany artykuł: "Czego oczekiwać, a czego nie oczekiwać od terapii psychologicznej"

Wskazówki, jak nie tracić panowania nad sobą w obliczu obsesyjnych myśli

Na szczęście istnieje kilka strategii, które możemy zastosować, aby zapobiec kontrolowaniu nas przez te myśli i powodowaniu niepotrzebnego niepokoju i cierpienia.

1. Nie próbuj ich blokować ani ich unikać

Jedną z pierwszych rad jest, jak widzieliśmy, nie próbować ich blokować ani ich unikać, ponieważ sprawimy, że będą pojawiać się z większą intensywnością i częstotliwością.

Aby nie dopuścić do tego, by obsesyjne myśli wpadły w spiralę niepokoju, stresu i dyskomfortu, musimy zacząć wyobrażać sobie, że te myśli są nasze, musimy zaakceptować, że są tam, ponieważ je stworzyliśmy i że walka z nimi i obsesja na ich punkcie, aby zniknęły, będzie Bezużyteczny.

2. skoncentruj naszą uwagę

Po zaakceptowaniu jego natury musimy zacząć stosować strategie, które pozwolą nam kierować i kierować naszą uwagę na pomysły i doświadczenia. które wzbudzają zainteresowanie, sprawiają, że czujemy się dobrze ze sobą i pozwalają nam skupić się na aspektach życia, które są dla nas bardziej podnoszące na duchu i mające znaczenie. nas.

Przeniesienie całej naszej uwagi i myśli na bardziej pozytywne pomysły, projekty i koncepcje dotyczące otaczającego nas świata, zdobędziemy prawdziwą motywację do tego, co nas interesuje i co nas uszczęśliwia; krótko mówiąc, w rzeczach, w których możemy się rozwijać i ekscytować. A bazując na tym, że te działania nas ekscytują i mówią nam o tym, kim jesteśmy i czego chcemy, stopniowo wypracujemy sposób na interpretować życie bardziej zniuansowane i mniej skłonne do popadnięcia w pesymistyczne nastawienie związane z samopotwierdzeniem, które jest związane z myślami obsesyjny

Kiedy już zinternalizujemy i zmechanizujemy ten nowy, bardziej konstruktywny sposób myślenia, obsesyjne myśli, które nosiliśmy, będą stopniowo słabnąć; że tak powiem, zabraknie im miejsca na ekspansję, wykorzystując nasze lęki i niepewność.

3. Szkolenie z technik relaksacyjnych

Techniki relaksacyjne mogą być również bardzo pomocne, nie tyle w przezwyciężaniu obsesyjnych myśli, które sprawiają nam dyskomfort na co dzień, ale w złagodzić objawy związane z lękiem.

Istnieje wiele technik, które możemy zastosować w praktyce, aby osiągnąć bardziej zrelaksowane i zrównoważone stany świadomości: progresywne rozluźnienie mięśni, kontrolowane oddychanie, skaner ciała itp.

• Możesz być zainteresowany: „7 łatwych technik relaksacyjnych w walce ze stresem”

5. idź do psychologa

Najlepszym rozwiązaniem będzie zawsze wizyta u psychologa jeśli chcesz przezwyciężyć obsesyjne myśli i odzyskać spokój i stabilność psychiczną, którą miałeś, zanim się pojawiły. W ten sposób otrzymasz spersonalizowane wsparcie dostosowane do Twoich cech i potrzeb. Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem procesu psychoterapii, skontaktuj się ze mną.