Zrozumienie bluesa po wakacjach

Oczywiste jest, że możliwość korzystania z wakacji jest jednym z niezbędnych aspektów, aby profesjonaliści i studenci mogli cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym; Właśnie z tego powodu wszelka praca na rzecz innych podlega w tym zakresie regulacjom prawnym. Nie oznacza to jednak, że sam fakt posiadania dni wolnych przynosi nam same korzyści; Jeśli pojawią się pewne okoliczności i nie wiemy, jak sobie z nimi poradzić emocjonalnie, okres wakacji może wręcz dać nam nowe powody do zniechęcenia i zmęczenia.

Przykładem tego jest tak zwana depresja poświąteczna, zjawisko psychologiczne, które, choć technicznie rzecz biorąc, nie rozwija się tylko w te dni bez pracy, jest związane z wakacjami. Zobaczmy, z czego się składa.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Co rozumiemy pod pojęciem depresji powakacyjnej?

Jak sama nazwa wskazuje, depresja powakacyjna jest zaburzeniem opartym na doświadczeniach typu depresyjnego (tj. depresji) i które pojawiają się po urlopie, począwszy od jego ostatnich dni lub tuż po powrocie do pracy. Jest to kombinacja form emocjonalnego dyskomfortu, która trwa kilka dni z rzędu, a najwyżej kilka tygodni.

Ponieważ stopień, w jakim zwykle dotyka ludzi, nie jest bardzo intensywny, az drugiej strony trwa stosunkowo mało, powakacyjny blues nie jest obecnie uważany za Psychopatologia. Innymi słowy, nie jest to problem w takim stopniu, jak zaburzenia nastroju. które pojawiają się w podręcznikach diagnostycznych, wśród których znajdujemy depresję klinika. Nie oznacza to jednak, że w niektórych przypadkach nie może to stanowić istotnego problemu lub że nie powinniśmy zająć się źródłem tego dyskomfortu; a z drugiej strony czasami zdarza się, że to, co początkowo wydawało się depresją powakacyjną, przeradza się w zaburzenie psychiczne przez tygodnie.

Z tego powodu warto poznać podstawowe cechy depresji powakacyjnej; zobaczmy je poniżej.

• Możesz być zainteresowany: „Zamknięte na wakacje! Psychologiczna potrzeba odpoczynku”

Klucze do zrozumienia depresji powakacyjnej

Oto aspekty depresji powakacyjnej, które pomogą ci zrozumieć naturę tego zaburzenia.

1. Depresja powakacyjna opiera się na szybkiej zmianie rutyny

Chociaż nie ma jednej przyczyny depresji powakacyjnej, a raczej połączenie różnych zmiennych wchodzących ze sobą w interakcje, jednym z najistotniejszych aspektów jest nagła zmiana rutyny które realizujemy Powoduje to konieczność szybkiego ponownego dostosowania się do zadań, których sami nawet nie zaplanowaliśmy; Są one związane z naszym stanowiskiem pracy i wynikają z presji, którym podlega firma, w której pracujemy, lub którym poddają nas nasi klienci.

Zatem z jednej strony musimy ponownie „odtłuścić” pewne tory myślowe, z których nie korzystaliśmy podczas wakacji, a z drugiej strony musimy pozbyć się oczekiwań wypoczynku i relaksu, które żywiliśmy podczas tych dni odłączenie.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

2. Obniżony nastrój łączy się ze stresem

Choć z nazwy wydaje się, że depresja powakacyjna polega wyłącznie na przygnębieniu, w rzeczywistości bardziej przypomina obraz lękowo-depresyjny niż czysto kliniczną depresję rozmawiając. Innymi słowy, istnieje ambiwalencja między brakiem motywacji i chęcią powrotu do rutyny z jednej strony, a stan wysokiej aktywności nerwowej ze względu na to, jak skomplikowane jest stawianie czoła wyzwaniom dnia pracy, z drugiej strony.

3. Nie wynika to z braku snu

Chociaż często zdarza się, że po powrocie z wakacji nie wysypiamy się z powodu zmiany organizacji czasu, a nawet z powodu jet lag, depresji powakacyjnej To nie jest zwykły brak snu; Ma bardziej psychologiczne niż fizyczne przyczyny.

• Możesz być zainteresowany: „Bezsenność: jak wpływa na nasze zdrowie”

4. Jest to problem, któremu można zapobiec

Istnieje kilka strategii, które pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji powakacyjnej. Na przykład, zostawić kilka dni „materaca” między dniami podróży i wypoczynku z jednej strony a powrotem do pracy z drugiej, aby dać nam czas na ponowne przyzwyczajenie się do rutyny. Lub, na przykład, utrzymuj stały harmonogram snu przez całe wakacje.

5. Może być pogarszany przez problemy w pracy

Może się zdarzyć, że w kontekście pracy pojawią się problemy, które pogłębią przypadek depresji poświątecznej; Na przykład dodatkowe obowiązki, którymi trzeba się zająć, gdy reszta zespołu jest na wakacjach, lub nagromadzenie oczekujących zadań, którymi nikt się nie zajął z powodu złej organizacji zadań. obowiązki.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli potrzebujesz wsparcia w kontekście psychoterapii, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Gołębi Król Cardona i jestem psychologiem zdrowia ogólnego; Mogę zająć się Twoją sprawą zarówno osobiście, jak i online przez wideorozmowę.