Jak budować zdrowe nawyki?

Czy Ty też chciałbyś czytać więcej książek, częściej ćwiczyć i obniżyć swoje zadłużenie w banku?

Odpowiedź na te i inne cele, które sobie stawiasz jest taka sama: buduj zdrowe nawyki! Twoje życie składa się z sumy twoich nawyków. Twoje finanse są sumą twoich nawyków ekonomicznych. Twoja wiedza jest sumą twoich nawyków związanych z nauką.

Mówię „suma”, ponieważ żadna zmiana nie następuje dzięki pojedynczemu działaniu.

Dlaczego tak trudno jest zbudować nawyki?

Co rozumiemy przez nawyk? Nawyk to działanie, które wykonujesz konsekwentnie i automatycznie.

Jeśli czujesz, że trudno jest Ci wprowadzić w życie nawyki, nie oznacza to, że coś jest z Tobą nie tak. Prawdopodobnie to system, którego używasz, nie pozwala ci na włączenie nawyku. Ponieważ jeśli coś nie jest w porządku, nie utrzymasz tego długo w swoim życiu.

Dlatego, Twoje nawyki muszą być zgodne z Twoimi wartościami. W ten sposób w naturalny sposób zintegrują się z Twoim codziennym życiem i będziesz w stanie osiągnąć spójność potrzebną do osiągnięcia upragnionego celu.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Suma małych działań to te, które generują duże zmiany

Spójrzmy na bardzo powszechny przykład. Osoba o szczupłym, wyrzeźbionym ciele nie wygląda tak, ponieważ była na diecie przez tydzień. Wręcz przeciwnie, jest wynikiem utrzymywania zdrowej i spójnej rutyny w różnych obszarach, takich jak między innymi dieta, ćwiczenia fizyczne, nawodnienie.

Jednakże, Bardzo często słyszy się, że utrzymanie diety i rutynowych ćwiczeń jest bardzo trudne.. Albo dlatego, że dietetyczne jedzenie nie jest tak smaczne, albo dlatego, że nie masz czasu na ćwiczenia. Ale prawdziwym problemem nie jest smak jedzenia ani brak czasu, ale system, którego używasz, nie działa dla ciebie.

• Możesz być zainteresowany: „Jak wyjść z rutyny: 16 wskazówek”

Jak wybrać idealny system do budowania nawyków?

Jest rozumiana przez system proces, który przeprowadzasz, aby zainstalować nawyk. Przykład: czas, w którym ćwiczysz, rodzaj ćwiczeń i miejsce, w którym ćwiczysz.

Często zdarza się, że system jest często kopiowany od kogoś, kto osiągnął już pożądany rezultat.

Ale rozumiejąc, że twoje nawyki muszą być powiązane z twoimi wartościami, jest prawdopodobne, że ten skopiowany system nie będzie pasował do twojego życia. Prowadzi to do postrzegania procesu jako żmudnego lub skomplikowanego doświadczenia, które doprowadzi cię do porzucenia go.

• Powiązany artykuł: „Zrozumienie zawodowej samorealizacji”

Wysokie oczekiwania uniemożliwiają budowanie nawyków

Aby zbudować nawyki, które pomogą ci robić postępy w dowolnym aspekcie życia, musisz skupić się na systemie, a nie na celach.

Jeśli masz skup się na celach, każda wskazówka, że ​​go nie osiągasz, może pozbawić Cię motywacji i chęci do dalszego działania.

Kiedy jednak skupisz się na procesie, będziesz płynniej i naturalniej zmierzać do upragnionego celu.

Jak eliminować negatywne nawyki i budować pozytywne nawyki

Jeśli chcesz wyeliminować zły nawyk ze swojego życia, spróbuj wprowadzić więcej pozytywnych nawyków, które go zastąpią.

Przykład: Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu, postaraj się być bardziej konsekwentny w piciu wody, zamiast radykalnie ograniczać spożycie napojów alkoholowych.

Wręcz przeciwnie, jeśli chcesz stworzyć nawyk, który pozytywnie wpłynie na twoje życie, musisz wziąć pod uwagę 3 czynniki: powtarzalność, cierpliwość i 3 poziomy budowania nawyku. Zobaczmy jeden po drugim.

1. Powtórzenie

Aby stworzyć nawyk, którego potrzebujesz system dostosowany do Twoich wartości, który powtarzasz automatycznie. Pamiętaj, że suma małych działań generuje duże zmiany.

2. Cierpliwość

Wielkie zmiany nie następują z dnia na dzień. Żyjemy w świecie, w którym pojawia się coraz więcej technologii i produktów promujących natychmiastowość, ale musisz to mieć Pamiętaj, że aby budować nawyki, które pomogą Ci osiągnąć ważne cele w życiu, ważne jest, aby być pacjent.

Ma to wiele wspólnego z tym, co przeczytałeś kilka linijek wstecz o skupieniu się na procesie, a nie na wynikach.

• Możesz być zainteresowany: „Jak mieć więcej cierpliwości do innych i w projektach: 9 wskazówek”

3. Poziomy zmian w budowaniu nawyków

Nawyki są budowane na następujących 3 poziomach zmiany: tożsamość, procesy i wyniki.

Poziom pierwszy: wyniki

na tym poziomie cel jest powiązany z wynikiem. Tymi wynikami mogą być: schudnięcie, wydanie książki, zdobycie mistrzostwa czy zdanie egzaminu.

Poziom drugi: procesy

Ten poziom jest okprocedury, które wdrażasz aby osiągnąć swój cel. Przykład: aktywność fizyczna, systemy organizacji itp.

Większość nawyków, które rozwijasz, jest związana z tym poziomem.

Poziom trzeci: tożsamość

Ten poziom polega na zmianie kolejności przekonań: Twoja wizja świata, obraz siebie, co o sobie myślisz, jak siebie określasz. Nawyki, które mamy najgłębiej zakorzenione to te, które są bezpośrednio związane z naszą tożsamością, dlatego jeśli chcesz je zmienić, będziesz musiał włożyć więcej wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ zmiana tych nawyków wymaga zmiany tożsamości. I wbrew pozorom nie jest to łatwe zadanie.

To najważniejszy poziom zmiany, ponieważ twoja tożsamość określa twoje zachowanie i odwrotnie.

Jak budować lepsze nawyki

Zostawiam cię tutaj kilka wskazówek, które pomogą Ci wyrobić sobie trwałe nawyki które pozytywnie wpłyną na Twoje życie.

• Ustal nawyki, które chcesz przyjąć, biorąc pod uwagę swoje wartości.
• Zdefiniuj parametry: jak, gdzie i kiedy. Pomoże Ci to wytyczyć trasę.
• Dołącz do nowych nawyków, które chcesz dostosować do już ugruntowanych zachowań. Przykład: jeśli chcesz zacząć medytować, zaproponuj zrobienie tego po umyciu zębów.
• Stwórz sprzyjające środowisko, które pomoże ci zainstalować nawyk. Przykład: jeśli chcesz ćwiczyć rano, zostaw swoją odzież sportową w miejscu, w którym będziesz ją widzieć, gdy wstaniesz. Sprawdzi się również wtedy, gdy chcesz zerwać z nałogiem. Przykład: przestań jeść słodycze. W tym celu wyeliminuj słodycze, które są w twoim domu, a w ten sposób utrudnisz sobie dostęp do słodyczy.
• Nagradzaj się, gdy wykonasz serię działań na rzecz wprowadzenia nowego nawyku. Pomoże Ci to zachować motywację.
• Zacznij od małych, łatwych i praktycznych działań. Poświęcenie 5 minut na medytację jest łatwiejsze niż pół godziny.
• Uczyń go atrakcyjnym, aby prowokował Cię do jego powtórzenia. Jeśli przeszkadza Ci robienie miesięcznego bilansu finansowego, spróbuj zamienić to w randkę: muzyka, kawa i deser.
• Śledź swoje wyniki. Nie oznacza to, że powinieneś mierzyć, jak blisko jesteś celu, ale raczej jakie zmiany dostrzegasz w tym procesie. Przykład: jeśli chcesz mieć szczupłą sylwetkę, nie mierz wagi, skup się na zmianach, które odzwierciedla Twoje ciało.
• Upewnij się, że jest to wystarczająco trudne, aby Cię zmotywować, ale nie na tyle trudne, aby prowadziło do frustracji.

Zamknąć…

Budowanie dobrych nawyków jest proces, który pomoże Ci się rozwijać i stać się najlepszą wersją.

Pamiętaj, że wszystko co dobre wymaga czasu, dlatego cierpliwość będzie jednym z Twoich najsilniejszych sprzymierzeńców na tej ścieżce, którą zaczniesz kroczyć. Jeśli masz trudności z wprowadzeniem nawyku, być może masz głęboko zakorzenione ograniczające przekonania, które uniemożliwiają podjęcie działania.

W tym celu możesz zwrócić się do profesjonalisty, który pomoże Ci zmienić te przekonania, uwolnić się i zbudować nowe nawyki, które zmienią Twoje życie na lepsze.