Dowiedz się, jak radzić sobie z uzależnieniem, aby się martwić

Ile godzin dziennie spędzasz myśląc o swoich problemach? Twoje pierwsze minuty w łóżku, kiedy się budzisz, kiedy myjesz zęby, kiedy robisz śniadanie, w drodze do pracy...

To niesamowite, ale wielu z nas spędza większość dnia na martwieniu się, co jest równoznaczne z myśleniem o naszych problemach.

I tak... Wierz lub nie, ale możesz być uzależniony od martwienia się.

Martwienie się nie jest złe, życie w zmartwieniu jest problemem

Według doktora psychologii Ana María Rodríguez Fernández, zamartwianie się pomaga stawić czoła problemowi i dać mu rozwiązanie, ponieważ funkcją zmartwień jest stawienie czoła, zaplanowanie lub rozwiązanie trudności.

Jest to problem, gdy staje się nałogiem; to jest nie możesz przestać się martwić, powodując zaburzenia lękowe, które mogą wpływać na Twoją efektywność przy podejmowaniu decyzji, produktywność w pracy, a nawet relacje osobiste.

• Powiązany artykuł: „W ten sposób natrętne myśli ustępują lękowi”

Co to jest uzależnienie?

To dysfunkcyjne zachowanie daje nam fałszywe poczucie „ulgi” w danej chwili. ta chwilowa nagroda

powoduje, że osoba, która go doświadcza, powtarza to zachowanie w kółko, aby wywołać to uczucie ulgi.

Ale przychodzi moment, w którym trudno jest powstrzymać te szkodliwe zachowania, nawet jeśli wiesz, że cię to boli i musisz przestać.

Częstym przykładem jest tzw uzależnienie do narkotyków. Zawsze jest ten pierwszy raz, kiedy dowiadujesz się, jakie to sprawia, że ​​się czujesz. Następnie robisz to kilka razy od niechcenia. W wielu przypadkach częstotliwość wzrasta, aż do osiągnięcia punktu odczuwania potrzeby. W tym momencie jesteś uzależniony. Ale narkotyki to nie jedyny przykład. Tak jak można uzależnić się od substancji (narkotyki, papierosy, alkohol), tak samo można uzależnić się od jedzenia (cukru, niezdrowego jedzenia itp.); a nawet własne myśli.

• Możesz być zainteresowany: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”

Konsekwencje, jakie uzależnienie może mieć w Twoim życiu

Wychodzenie z nałogu to złożony proces. Przede wszystkim masz już nawyk, prawie jak mycie zębów rano. Ale zdarza się również, że próbując to powstrzymać, masz silne poczucie, że czegoś Ci brakuje, a potrzeba jest tak silna, że ​​upadasz raz po raz. Nie idźmy tak daleko. Czy próbowałeś na jakiś czas przestać jeść słodycze? Dokładnie, to jest uczucie.

Rzeczywistość tych, którzy są uzależnieni od zmartwień

Wszystkie zmartwienia są złe, ale uzależnienie od zmartwień jest gwarancją, że nie będziesz miał dnia pokoju w swoim życiu.

Jest najskuteczniejszy sposób, aby nie cieszyć się najważniejszymi chwilami. Otwarcie firmy, ślub, narodziny dziecka. Czy uważasz, że to sprawiedliwe, że zamiast cieszyć się tymi wspaniałymi etapami, myślisz tylko o tym, co może pójść nie tak? Oczywiście nie. To nie jest życie!

I nie tylko nie pozwala ci to dobrze się bawić, ale kiedy twoje myśli wymykają się spod kontroli, bardzo trudno będzie ci realistycznie zastanowić się lub podjąć działania, które doprowadzą cię do pójścia naprzód. Zbyt dużo myślenia o swoich problemach ogranicza dobre samopoczucie emocjonalne. Z tego powodu powinieneś ograniczyć czas, który poświęcasz na martwienie się.

• Powiązany artykuł: „Przeżuwanie: irytujące błędne koło myśli”

Skąd wiesz, czy jesteś uzależniony od martwienia się?

Tutaj udostępniam pewne oznaki, które mogą powiedzieć, czy jesteś uzależniony od zmartwień:

• twoje myśli biegną za szybko
• łatwo się rozpraszasz
• Przechodzisz od jednego problemu do drugiego w ciągu mikrosekundy
• Twoje myśli są powtarzalne i nigdzie nie idą
• Trudno ci zatrzymać myśli

Zalecenia dotyczące radzenia sobie z uzależnieniem, aby się martwić

Jeśli w tym momencie uważasz, że jesteś uzależniony od niepokojących myśli, oto kilka technik radzenia sobie z tym.

Nadszedł czas, abyś wziął stery swojego życia i zaczął się nim cieszyć!

1. Ustal czas na martwienie się

Ad Kerkhof, psycholog kliniczny z Uniwersytetu Vrije w Amsterdamie w Holandii, który bada to zjawisko od ponad 30 lat, mówi:

“Większość ludzi, aby przestać się martwić, powtarza sobie w kółko, że muszą przestać się martwić. Ale ta metoda nie działa i daje taki sam efekt, jak powtarzanie sobie „nie myśl o różowym słoniu”. Nasz mózg usuwa słowo „nie” z tej wiadomości”.

Na tej podstawie psycholog proponuje, abyś ustalił czas w ciągu dnia, aby pozwolić swoim zmartwieniom płynąć. Dwa okresy po 15 minut, jeden rano i jeden po południu.

Podczas tych 15-minutowych okresów jedyne, co będziesz robić, to martwić się. Możesz zapisać swoje obawy, aby uporządkować myśli.

W ten sposób możesz odłączyć się od problemu na resztę dnia, ponieważ wiesz, że nadejdzie następny okres zmartwień.

Biorąc pod uwagę tę technikę, za każdym razem, gdy w twojej głowie pojawia się zmartwienie, powinieneś powtarzać sobie: „Nie teraz. To nie czas na zmartwienia

Nie chodzi o to, aby wykorzenić negatywne myśli, ale o to, aby móc kontrolować tę niecierpliwość związaną z koniecznością rozwiązania ich w tym właśnie momencie. Ponieważ kiedy dajesz sobie przestrzeń, Twoje myśli są uporządkowane i możesz skuteczniej podejmować decyzje.

Stopniowo zauważysz, że czujesz większą kontrolę nad swoimi emocjami, że możesz łatwiej wyjść z tych mrocznych chwil, a także zmniejszy się potrzeba zmartwień.

2. Unikaj używania miejsc odpoczynku do zmartwień

Według Kerkhoffa, nie jest dobrze łączyć swoje zmartwienia z miejscem odpoczynku. Raczej powinieneś traktować je jak pracę. Dlatego zalecam wyznaczenie miejsca, które jest „gabinetem twoich zmartwień” i odwiedzanie go tylko wtedy, gdy zamierzasz o nich myśleć.

3. Bądź elastyczny i przejdź do swoich pozytywnych wspomnień

Czas na pójście spać to moment, w którym twoje zmartwienia pojawiają się z większą siłą uniemożliwia zaśnięcie.

Według Kerkhofa możesz zrobić sobie przerwę od diety i spędzić dodatkowe 5 minut na myśleniu o tym, co cię martwi. Ale ważne jest, aby po tej przerwie poświęcić około 10 minut na myślenie o wspomnieniach lub pozytywnych rzeczach.

Powtórz to około 30 razy, tak jak robiłeś to ze swoimi zmartwieniami; zapamiętać zapachy i dźwięki. To pozwoli Ci zasnąć w stanie spokoju i radości.

4. szukaj rozpraszaczy

Twój umysł płata ci figle i bez względu na to, jak bardzo wprowadzisz w życie poprzednie techniki będziesz miał chwile poza okresem zmartwień, w którym pojawiają się te myśli.

Kiedy tak się stanie, poszukaj rozrywek, które pozwolą ci odwrócić uwagę i oderwać go od tego niepokoju. Przykład: rozmowa z przyjacielem lub współpracownikiem na inne tematy, słuchanie piosenki lub podcastu, czytanie dobrej książki itp.

5. bądź cierpliwy wobec siebie

Bardzo niewiele rozwiązań jest natychmiastowych, a nauka radzenia sobie z nałogiem nie jest jedną z nich. Kerkhof zastosował tę technikę w praktyce z 200 osobami, które martwiły się przez cały czas, a średnia liczba osób, którym udało się zmniejszyć swoje zmartwienia, wyniosła 50%.

Jeśli chcesz zerwać z nałogiem martwienia się, musisz dać sobie czas na naukę, wykorzenienie nawyku i zasianie nowego.

Do końca…

Jeśli czujesz, że po wypróbowaniu tych technik nie wychodzisz z nałogu, Poszukaj pomocy.

Pamiętaj, że zawsze będzie do Twojej dyspozycji profesjonalista, który poprowadzi Cię w tym procesie prowadzącym do spokojniejszego życia.