3 wskazówki, jak przezwyciężyć lęk bez komplikowania sobie życia

Czy zdarzyło ci się uczucie supełka w żołądku? Albo co ściska twoją klatkę piersiową? Czy odczuwałeś strach w obliczu takich sytuacji, jak egzaminy, rozmowa kwalifikacyjna lub wyjście z dziewczyną, którą lubisz?

No więc, możliwe, że to, co się z tobą dzieje, jest problemem lękowym.

Ale... Czym jest niepokój?

Lęk jest normalnym doświadczeniem, wszyscy go doświadczyliśmy; nawet najbardziej zrelaksowana osoba na świecie odczuwa czasem niepokój. To doświadczenie, gdy jest obecne we właściwej mierze, pozwala nam stawić czoła wyzwaniom codziennego życia. Przygotowuje nas, czyni uważnym i ułatwia wyostrzenie naszych zmysłów. Tak, wierzcie lub nie, istnieje zdrowy i pozytywny niepokój.

Problem pojawia się, gdy lęk wymyka się spod kontroli, gdy jest wyzwalany zbyt intensywnie lub zbyt często. W takich przypadkach nasz lęk nie jest już sprzymierzeńcem, ale wrogiem codzienności.

Dobra wiadomość jest taka niepokój można przezwyciężyć, nie trzeba żyć w napięciu. Obecnie CBT (terapia poznawczo-behawioralna

) to dziedzina psychologii, która ma najlepsze wyniki w leczeniu lęku. Z kolei w ramach CBT znajdziemy specjalistów od zaburzeń lękowych.

Czy wszyscy odczuwamy ten sam niepokój?

Niepokój przedstawia ponad 100 objawów między fizycznymi, psychicznymi, emocjonalnymi i behawioralnymi. Innymi słowy, chociaż mogą istnieć niezliczone kombinacje odczuwania lęku, wszyscy doświadczamy go w podobny sposób. Dlatego lęk nie potrzebuje wielkich „prezentacji”, wystarczy powiedzieć, że czujesz niepokój, aby współpracownicy zrozumieli, co się z Tobą dzieje.

Jednak w zależności od tego, gdzie lęk jest skierowany, możemy mieć do czynienia z różnymi zaburzeniami. Na przykład, jeśli tym, co powoduje dyskomfort, jest spotykanie nieznanych osób (lub nawet przyjaciół), pójście do barach, imprezach czy spotkaniach towarzyskich mówimy, że jest to niepokój społeczny, czyli obiekt lękowy ludzie. Wśród zaburzeń lękowych te, które obecnie mają największą częstość występowania, to te atak paniki i TAG (uogólnione zaburzenie lękowe).

Dwie bardzo powszechne formy patologicznego lęku

Zanim przejdziemy do 3 wskazówek dotyczących kontrolowania lęku w tym artykule, chciałbym krótko wyjaśnić czym są ataki paniki i uogólnione zaburzenie lękowe.

Napad paniki to bardzo nagły i intensywny wzrost lęku, który pociąga za sobą duże poczucie dyskomfortu oraz wielość objawów fizycznych i emocjonalnych. Zwykle trwa to około 10 minut, a potem samoistnie zaczyna się poprawiać. Wśród najczęstszych objawów można odczuć kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej, uczucie duszenia się oraz strach przed śmiercią lub szaleństwem.

Chociaż uczucie jest bardzo nieprzyjemne, nic złego Ci się nie stanie, po 10 lub 15 minutach powrócisz do normy. Możesz czuć się zmęczony, ale nic poważnego ci się nie stanie z powodu ataku paniki.

Z drugiej strony osoby z GAD zwykle mają zmartwienia, a raczej niepokój związane z różnymi rzeczami lub sytuacjami życia codziennego. Mogą martwić się egzaminami, pracą, związkami, bezpieczeństwem, zdrowiem… Chociaż te problemy dotyczą nas wszystkich, jeśli masz GAD, twój niepokój może być bardziej intensywny niż zwykle i większy częstotliwość. Ci, którzy mają GAD, mogą „żyć od jednej troski do drugiej”.

Co możesz zrobić w obliczu tego dyskomfortu?

Na szczęście wszystkie formy lęku są uleczalne i można przywrócić pełne samopoczucie.

W tym artykule chcę podać 3 ogólne wskazówki dotyczące walki z lękiem. Tutaj przedstawiam 3 ulubione strategie moich pacjentów.

1. żyć w teraźniejszości

Kiedy czujemy za tym niepokój, pojawiają się myśli i lęki związane z przyszłością lub przeszłością. Mogę odczuwać niepokój związany z tym, co ma się wydarzyć (i wyobrażam sobie katastrofalną przyszłość) lub tym, co się wydarzyło (przeżuwanie lub powtarzanie w myślach faktów lub zdań, które powiedziałem lub których nie powiedziałem).

Ale jeśli skupimy się na teraźniejszości, jeśli skupimy się na tym, czego aktualnie doświadczamy, zauważymy to na razie nie ma się czym martwić, w tej chwili.

Dlatego bycie obecnym jest jedną z najlepszych technik walki z lękiem. Konkretnie, co powinniśmy zrobić? Jedną z opcji jest mentalne opisanie tego, co widzimy i słyszymy, skupienie się na tym, co dzieje się w naszym otoczeniu, skupienie się na rozmowach, serialu lub telefonie komórkowym. To jest do powiedzenia, „wyjść” z naszego myślenia i skupić się na zmysłach. Skoncentruj swoje doświadczenie na tym, co dzieje się wokół ciebie. Co możesz zobaczyć? Co słyszysz? Co czujesz na swojej skórze?

Istnieje wiele technik, które należy zastosować, ale jest to jedna z najłatwiejszych i najskuteczniejszych do rozpoczęcia, którą często polecają nawet moi pacjenci.

2. Nie ufaj swoim negatywnym myślom

Lęk charakteryzuje się negatywnym nastawieniem do przyszłości, siebie i świata. Kiedy odczuwamy niepokój, nasze myśli mówią nam, że „stanie się coś złego”.

Ale... Ile razy przewidziałeś katastrofalną przyszłość, która później się nie wydarzyła?** Ile razy to, co myślimy, jest gorsze niż rzeczywistość?

To jedna z moich ulubionych technik. Nie ufaj swoim negatywnym myślom. Aby to zrobić, Możesz dodać na końcu każdej frazy lub negatywnej myśli proste „albo nie…”.

Na przykład: jeśli twoja myśl brzmi: „oni oblają mnie na egzaminie”, zwątpij w to, przekształcając ją w: „oblają mnie na egzaminie, czy nie…”.

Jeśli twój niepokój mówi: „on mi nie odpowiada, bo mnie nie lubi”, zwątpić w tę myśl i przekształcić ją w „on mi nie odpowiada, bo mnie nie lubi, albo nie…”. Ta prosta wątpliwość pozwala nam myśleć o rzeczywistości w nowy sposób.

3. Uprawiaj aktywność fizyczną

Ta ostatnia wskazówka jest niezbędna! Dowody naukowe mówią, że codzienna aerobowa aktywność fizyczna znacznie zmniejsza lęk.

Z mojego doświadczenia klinicznego wynika, że ​​jest to bardzo prawdziwe! Ale lubię ci mówić, że nie musisz się zbytnio starać, że masz już wystarczająco dużo, by poradzić sobie z lękiem. Dlatego, moja rada to częste wykonywanie aerobowej aktywności fizycznej; Jeśli masz czas, aby robić to tylko trzy razy w tygodniu, to też jest w porządku, a jeśli nie możesz iść na siłownię, ale możesz iść do sklepu spożywczego, to też jest w porządku. Wszystko, co dodasz do aktywności, wpłynie na Twoje samopoczucie.

• Możesz być zainteresowany: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”

Do końca…

Na koniec chcę powiedzieć, że nie są to jedyne możliwe techniki. Jeśli czujesz, że nie są one dla Ciebie łatwe lub nie działają dla Ciebie, nie martw się, istnieją setki możliwości przezwyciężenia niepokoju! nie zniechęcaj się

Przećwicz te techniki, a jeśli masz pytania, skontaktuj się z nami; chętnie Ci pomożemy!