Jak pokonać strach przed lataniem w 5 prostych krokach

Wiele osób odczuwa lęk przed lataniem, zjawisko, które pojawia się w sytuacjach, gdy trzeba wsiąść do samolotu, nawet na bardzo krótką podróż. Pomimo tego, że ten środek transportu jest jednym z najbezpieczniejszych, irracjonalny strach przed tym kontekstem sprawia, że ​​cierpią z powodów, które trudno im szczegółowo wyjaśnić.

W tym artykule skupimy się na kilka wskazówek, jak pokonać strach przed lataniem, pamiętając, że jest to proces, który wymaga trochę czasu i wysiłku, i że w niektórych przypadkach ten strach nie zniknie całkowicie. Ale najpierw wyjaśnijmy kilka pojęć.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"

Czy zawsze jest to rodzaj fobii lotniczej?

Należy pamiętać, że strach przed lataniem nie jest to dokładnie to samo, co fobia przed lataniem lub aerofobia. Pierwsza koncepcja jest szersza, ponieważ fobie to zaburzenia psychiczne (w szczególności zaburzenia lęku) i istnieje kilka kryteriów diagnostycznych pozwalających stwierdzić, czy są one obecne u danej osoby.

W szczególności ważna jest idea, że ​​abyśmy mogli mówić o fobii przed lataniem, strach musi być tak intensywny i obezwładniający, że znacząco upośledza miejsce życia danej osoby; Na przykład,

powodując, że aktywnie unikał latania samolotami nawet mając potrzebę podjęcia jednego z tych pojazdów.

Chociaż dostępne dane nie są zbyt precyzyjne, szacuje się, że około 13% populacji w społeczeństwach Mieszkańcy Zachodu cierpią na tę przypadłość, a około 5% cierpi na lęk przed lataniem tak intensywny, że można go rozważyć aerofobia.

Tak więc strach przed lataniem jest zjawiskiem, które może wystąpić na różnych poziomach nasilenia, a aerofobia zajmuje najbardziej intensywną skrajność. Jednak ta różnica między „łagodnym” lękiem przed lataniem a aerofobią, w której osoba może się całkowicie zgubić opanować i zacząć pilnie próbować wydostać się z samolotu, można rozumieć jako coś jakościowego, a nie tylko ilościowy. W szczególności są tacy, którzy nie będą w stanie przezwyciężyć tego strachu przed lotami samolotowymi chyba że spotkasz się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, takim jak psycholog lub psychiatra.

To, co zobaczymy poniżej, to seria wskazówek, które mogą pomóc ludziom, których strach przed lataniem nie jest ekstremalny i którzy dzięki temu będą w stanie skutecznie zaangażować się w działania na rzecz przezwyciężenia tego lęku we własnym zakresie, choć skorzystanie z pomocy psychologicznej zawsze będzie pomocne i ułatwi proces.

• Powiązany artykuł: „Aerofobia: kiedy strach przed lataniem jest patologiczny"

Jak pokonać strach przed lataniem

Wykonaj poniższe kroki, aby zmaksymalizować swoje szanse na złagodzenie lub wyeliminowanie strachu przed lataniem.

1. Dowiedz się o podstawach tego, co dzieje się podczas lotu

Posiada podstawową wiedzę na temat działania samolotu a sposób, w jaki lata, służy dwóm podstawowym celom, które pomagają przezwyciężyć rodzaj strachu, o którym mówimy.

Z jednej strony sprawia, że ​​przekonanie, że samolot może spaść w każdej chwili, wzmacnia intuicyjna wiedza o tym, jak działa fizyka (od wczesnego dzieciństwa dowiadujemy się, że to normalne, że przedmioty, które nie są na czymś podparte, spadają na ziemię) jest rekompensowane nieco bardziej uzasadnionymi przekonaniami na temat bezpieczeństwa tych pojazdów.

Z drugiej strony pomaga uniknąć niespodzianek. Nawet jeśli wydaje nam się, że mniej więcej wiemy, jak działa samolot, jeśli wykryjemy coś, co może oznaczać wypadek, np. wytwarzanych przez turbulencje, możemy wykluczyć to przekonanie o bezpieczeństwie pojazdu, uznając, że znajdujemy się w wyjątkowym przypadku, w którym istnieje bardzo Beton. W ten sposób, jeśli wiemy, że w locie normalne są dość silne wstrząsy, lub że często słyszy się dziwne dźwięki wytwarzane przez wewnętrzną maszynerię samolotu, trudniej nam się to przytrafić.

Jednak ten krok sam w sobie nie wystarczy, aby wyeliminować strach przed lataniem, ponieważ jest to zjawisko emocjonalne, Procesy poznawcze oparte na racjonalnych argumentach mają bardzo ograniczoną moc w porównaniu z wpływem tzw strach. Ostatecznie ta emocja ma sens, ponieważ pozwoliła nam zwiększyć nasze szanse na przeżycie. sprawiając, że bardziej prawdopodobne jest, że uciekniemy na wszelki wypadek, niż zatrzymamy się i zastanowimy, czy naprawdę istnieją powody, by być, czy nie ostrożny. Dlatego, konieczna jest interwencja w emocje.

2. Przygotuj samodzielne instrukcje

Najprawdopodobniej, aby przezwyciężyć strach przed lataniem, będziesz musiał przejść przez niewygodne, a nawet nieprzyjemne chwile. Ostatecznie musisz odsłonić się na źródło tego strachu, aby zmniejszyć jego wpływ na ciebie. Dlatego ważne jest, aby przygotować kilka samodzielnych instrukcji: szczegółowy opis tego, jak powinieneś zarządzać swoją opieką kiedy czujesz, że czai się strach.

Na przykład, kiedy czujesz turbulencje, możesz w myślach powtórzyć „kolejkę górską” w serii trzech, do następnie wykonaj kilka sekund technik oddychania, a następnie wróć do powtarzania pojęcie. W ten sposób skupisz swoją uwagę na serii prostych kroków, które pomogą ci nie popaść w obsesję na punkcie lęków.

• Możesz być zainteresowany: "Trening samokształcenia i technika zaszczepiania stresem"

3. Weź przedmiot, w którym uwolnisz napięcie

Prawdopodobnie będziesz odczuwać niepokój, więc dobrze jest skierować jego fizjologiczne efekty na konkretny obiekt, który pozwoli Ci zobaczyć że ten aspekt objawów jest kontrolowany I nie sprawi, że stracisz kontrolę. Na przykład ściśnięcie gumowej piłki może zadziałać.

4. Użyj metod wizualizacji w wyobraźni

Dobrze, że przed wejściem do samolotu zamkniesz oczy i wyobrazisz sobie, co się stanie, gdy wlecisz do środka. Celem jest narażenie się na sytuację zbliżoną do rzeczywistego lotu (wykluczenie możliwości katastrofy, dostosowanie się do tego, co dzieje się za pomocą statystyk: loty bez incydentów), mają okazję zapoznać się z tego rodzaju środowiskami w kontrolowanym środowisku.

5. Jeśli możesz, wejdź do samolotu będącego w dobrym stanie

Trzeba zrobić wszystko, aby wejść na pokład samolotu w jak najlepszym stanie, co oznacza przede wszystkim dobrze przespaną noc i dobrze zjedzony posiłek. Jeśli nie, częściej pojawiają się natrętne myśli związane ze zmartwieniami, ponieważ będziesz czuł się bardziej bezbronny niż zwykle.

Odniesienia bibliograficzne:

• Curtis, GC, Magee, WJ, Eaton, WW, Wittchen, HU & Kessler, RC (1998). Specyficzne lęki i fobie: Epidemiologia i klasyfikacja. Brytyjski Dziennik Psychiatryczny, 173, 212-217.