Jak radzić sobie z uzależnieniem od pracy? 6 skutecznych strategii

Praca jest godna i jest nam potrzebna do przeżycia, dlatego jedzenie kosztuje, a pieniądze w większości przypadków zdobywa się pracując. Ideałem jest czerpanie przyjemności z pracy, która nas satysfakcjonuje i wypełnia, chociaż zawsze będziemy musieli się poświęcić i zrobić coś, czego nie lubimy, ale takie jest życie.

Dobrze jest być pracowitą i odpowiedzialną osobą, ale z pewnymi ograniczeniami. Jedną rzeczą jest osiągnięcie celów pracy, a drugą jest sprawienie, by zajmowały one cały nasz harmonogram. Niektórzy ludzie mogą rozwinąć prawdziwe uzależnienie od pracy.

W akapitach poniżej Zobaczymy, co to znaczy uzależnienie od pracy i jak sobie z nim radzić z kilkoma sztuczkami, które możemy włączyć do naszego życia zawodowego.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością. Psychologowie w firmach, ich funkcje i znaczenie dla kondycji korporacji.”

Jak stawić czoła i przezwyciężyć uzależnienie od pracy

Uzależnienie od pracy można zdefiniować jako nadmierną i patologiczną potrzebę podporządkowania się obowiązków zawodowych, spędzania większej liczby godzin niż to konieczne lub inwestowania dodatkowego wysiłku w zadania praca. Pracoholik poświęca większość swojego dnia na pracę, co jest dla niej szkodliwe swój wolny czas, który mógłbyś spędzić z rodziną, przyjaciółmi, przeznaczyć go na swoje hobby lub swoje dbanie o zdrowie: samoopieka.

W ostatnich latach generowana jest świadomość na temat uzależnienia od pracy, ale używania termin pochodzenia angielskiego „pracoholizm”, połączenie słów „praca”, czyli „praca” i „alkohol”. To uzależnienie samo w sobie nie ma nic wspólnego z alkoholizmem, ale można je porównać do uzależnienia, które alkoholicy prezentują w odniesieniu do tej substancji. W przypadku pracoholików ich uzależnienie jest behawioralne, a nie od substancji, jak ma to miejsce w przypadku osób uzależnionych od seksu, zakupów, gier wideo…

Nie bez powodu nazywa się to pracoholikiem. Osoby dotknięte tym problemem mają dysfunkcyjny związek z pracą, nie potrafią się od niej oderwać, poczucie realności powstrzymują się od oderwania od pracy, odczuwają duży niepokój i martwią się, że jej nie wykonamy Tylko. Przepracowanie i złe zarządzanie nim przynosi problemy fizyczne i psychiczne, konsekwencje objawów, takich jak stres, zależność od pracy, niestabilność emocjonalna, drażliwość...

Podobnie jak w przypadku uzależnień od substancji, w pracy istnieje proces tolerancji. Przychodzi taki moment, że pracoholik, mimo usilnych starań, nie jest zadowolony z efektu, który osiągnął, mimo że jest dobry. Oznacza to, że trzeba coraz więcej pracować, aby czuć się dobrze, poświęcać więcej godzin i wysiłku, co ma coraz większy uszczerbek zarówno na życiu osobistym, społecznym, jak i dbaniu o siebie.

• Możesz być zainteresowany: „Dysfunkcyjny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie”

Jak powstało zjawisko pracoholizmu?

Każda osoba jest inna, a to, co mogło popchnąć ją w kierunku uzależnienia od pracy, jest bardzo zróżnicowane. Uważa się jednak, że powszechnym wzorcem u pracoholików jest to, że dorastali w tzw w rodzinie, w której miłość była dawana na podstawie jej sukcesów, osiągnięć i wyników w nauce dzieci. Nierzadko można znaleźć pracoholików, którzy twierdzą, że dorastali w środowisku, w którym musieli zasłużyć na miłość swoich rodzicówczy to dobre stopnie w szkole, czy zdobywanie uznania i nagród w zawodach sportowych, koncertach instrumentalnych, tanecznych, szachowych...

Ponadto w społeczeństwie nacechowanym koncepcją, że im bardziej produktywnie, tym lepiej, staje się to pożywką dla pojawienia się dysfunkcyjnej relacji z pracą. Społecznie osoba, która okazuje się pracowita, jest wysoko ceniona, nawet jeśli przepracowanie odbija się na jej zdrowiu fizycznym i psychicznym. Ta społeczna aprecjacja działa niekorzystnie na pracoholika, który zabiega o akceptację i podziw najbliższego otoczenia społecznego.

Podobnie jak w przypadku wielu uzależnień behawioralnych, uzależnienie od pracy przechodzi w dużej mierze niezauważone, będąc zjawiskiem niedocenianym i mało rozpoznanym. Dyskomfort psychiczny odczuwany przez pracoholika jest trudny do oszacowania. Diagnozę stawia się dopiero wtedy, gdy objawy fizyczne, takie jak problemy ze snem lub bóle brzucha, oraz psychiczne, takie jak skrajny niepokój, stają się bardzo wyraźne.

Uniemożliwia to skuteczną diagnozę i zwykle występuje, gdy fizyczny i psychiczny dyskomfort danej osoby już minął jest w zaawansowanym stadium lub gdy pacjent przeszedł poważną chorobę, taką jak zawał serca lub udar panika. Pilnie potrzebujesz całkowitej przerwy w pracy.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

Co możemy zrobić?

Jak już wspomnieliśmy, uzależnienie od pracy niesie ze sobą stres i niepokój, problemy z rodziną, przyjaciółmi i sferą osobistą poprzez brak spędzania z nimi wystarczającej ilości czasu. Pracoholik nie może przestać myśleć o zadaniach w pracy nawet wtedy, gdy jest na wakacjach lub próbuje zasnąć w swoim łóżku, co przynosi brak odpoczynku i bezsenność.

Uzależnienie od pracy to poważny problem, który powinien być leczony z pomocą wyspecjalizowanego psychoterapeuty. Oto kilka zaleceń dotyczących utrzymania zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym dla pracoholików:

1. Zmodyfikuj skalę wartości pracy

Pierwszym krokiem jest próba zmodyfikowania skali wartości dotyczących pracy, próba zaprzestania nadawania jej większego znaczenia, niż tego wymaga. Życie jest pełne rzeczy, którymi można się cieszyć, takich jak rodzina, przyjaciele i zabawy. Aby być szczęśliwym, musimy przykładać większą wagę do małych przyjemności życia i pozwolić, aby praca zajmowała tylko niezbędny czas i wysiłek.

Z tego powodu musimy podjąć wysiłek i spędzić więcej czasu z najbliższymi, oddać się hobby i na chwilę zapomnieć o pracy. Sport może nam też bardzo pomóc w walce ze stresem i lękiem przed powrotem do pracy podczas wykonywania czynności, która dzięki endorfinom daje uczucie spokoju i dobrego samopoczucia psychiczny.

• Możesz być zainteresowany: „10 typów wartości: zasady rządzące naszym życiem”

2. Ogranicz liczbę zadań

Jednym z głównych problemów osób uzależnionych od pracy jest to, że nie wiedzą, jak stawiać sobie granice., podejmując się jak największej liczby zadań w przekonaniu, że im więcej będą pracować, tym bardziej będą cenieni. Prawdą jest, że odrobienie dodatkowej pracy domowej może być dla nas dobre, aby zarobić trochę więcej pieniędzy lub dostać nasz szef lub współpracownicy wyświadczą nam przysługę w przyszłości, jednak nie możemy oczekiwać, że zrobimy to bezwzględnie Wszystko.

3. praca, w pracy

W miarę możliwości, musimy ograniczyć czas, który poświęcamy na pracę i poświęcać się zadaniom roboczym wyłącznie w biurze. Godziny wolne od pracy, weekendy, wakacje i inne okresy, w których nie musimy pracować i nie otrzymujemy za to wynagrodzenia, nie są odpowiednim czasem na wypełnianie go większą ilością pracy.

Bardzo ważne: jeśli komputer jest naszym głównym narzędziem pracy, nie powinniśmy go używać po pracy, aby całkowicie się odłączyć.

• Powiązany artykuł: „6 kroków do osiągnięcia równowagi między pracą a życiem”

4. Unikaj perfekcjonizmu

Istoty ludzkie są z natury niedoskonałe., więc obsesja na punkcie robienia wszystkiego absolutnie dobrze i świetnie jest praktycznie niemożliwa. Oczywiście będziemy musieli wykonać zadania z pewnym przyzwoitością, stylem i dobrze wykonanymi, ale nie możemy poświęcić więcej godzin niż to konieczne, aby ukończyć coś, co zostało już zrobione przy mniejszym nakładzie czasu i wysiłku Dobry.

Celem jest dostarczenie pracy dobrej jakości, ale nie można jej udoskonalać w nieskończoność.

5. Lepiej mało i dobrze niż dużo i źle

Wydajność nie jest mierzona czasem, jaki poświęcamy na coś, ale tym, jak dobrze to robimy. Możesz być bardzo produktywny, poświęcając komuś minimalną ilość czasu.. Musimy walczyć z przekonaniem, że poświęcając nasz wolny czas, jesteśmy lepszymi pracownikami i zinternalizować fakt, że to, co już jest dobrze zrobione, nie wymaga dalszych poprawek ani dodatkowego wysiłku poprawić.

Długie godziny pracy zmniejszają produktywność, niszczą naszą kreatywność i wpływają na relacje osobiste.

6. Funkcje delegatów

Jednym z problemów pracoholików jest to, że nie ufają swoim współpracownikom i wolą wziąć na siebie wszystkie zadania przed delegowaniem. To duży błąd, bo oprócz tego, że wpływa na nasze zdrowie i zabiera czas, pogarsza relacje w biurze, bo inni mają poczucie, że ich nie doceniamy.

Musimy założyć rzeczywistość: jeśli reszta pracowników jest z nami, to nie bez powodu. Są to ludzie z umiejętnościami, doświadczeniem i zdolnością do wykonywania zadań, których wymaga ta praca, więc delegowanie im zadań i unikanie odbierania im tych, które już są im przydzielone, jest całkowicie wygodne. Poprawi to środowisko społeczne i zdejmie z naszych barków ogromny ciężar.

Umiejętność proszenia innych kolegów o pomoc nie jest oznaką słabości, ale dobry sposób na uniknięcie skrajnego zmęczenia i zaprzestanie produktywności.