Jak kontrolować sny w 9 kluczach

Jest bardzo prawdopodobne, że przynajmniej raz zdałeś sobie sprawę, że śnisz, a nawet że byłeś w stanie kontrolować treść tego snu. W takim przypadku możesz powtórzyć: bycie świadomym we śnie to wyjątkowe doświadczenie.

W tym artykule wyjaśnimy jak zdać sobie sprawę, że jesteś we śnie i kontrolować go. Opiszemy 9 bardzo przydatnych technik utrzymywania umysłu w stanie świadomości, manipulowania światem snu, a także zapamiętywania snów po przebudzeniu.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

Czym są świadome sny?

Świadome sny to po prostu takie, w których jesteśmy świadomi, że śnimy. Czasami pozwala nam to w pewnym stopniu kontrolować sen, modyfikować treść koszmarów, a nawet eksplorować nasze życie psychiczne i dowolnie wykorzystywać wyobraźnię.

Istoty ludzkie stosowały tę praktykę od czasów starożytnych do różnych celów. Niektóre dyscypliny buddyjskie i hinduskie używają świadomego śnienia jako rodzaju medytacji, podczas gdy wielu artystów stara się być świadomym swoich marzeń i kontrolować je, aby je osiągnąć Inspiracja.

Badania naukowe to wykazały jasność zaczyna się podczas faz REM („szybki ruch gałek ocznych”), podczas którego sny są bardziej żywe i narracyjne. Uważa się, że główna różnica między typowymi snami a świadomymi snami polega na tym, że w tych drugich występuje aktywność grzbietowo-bocznej kory przedczołowej, która jest związana z pamięcią roboczą.

Zachowanie świadomości przejawia się w zwiększona obecność fal beta w mózgu podczas świadomych snów niż podczas reszty. Tego typu fale reprezentują intensywną aktywację mózgu i są typowe dla stanu czuwania oraz, w mniejszym stopniu, snu. Faza REM.

• Powiązany artykuł:Rodzaje fal mózgowych: Delta, Theta, Alfa, Beta i Gamma"

Jak kontrolować sny

Niektórzy ludzie spontanicznie zdają sobie sprawę, że śnią za każdym razem, gdy to robią, podczas gdy inni uczą się w naturalny sposób kontrolować swój senny świat; jednak dla większości ludzi ta praktyka wymaga wysiłku i poświęcenia.

Te klucze do kontrolowania snów Przydadzą się, jeśli chcesz zostać oneironautą, ale pamiętaj, że musisz uzbroić się w cierpliwość: na początku jest to bardzo skomplikowane, a efekty mogą być niezadowalające. Na przykład często udaje się zapanować nad snem, ale wkrótce potem traci się przytomność lub nie pamięta się niczego po przebudzeniu.

1. zapisz swoje sny

Zanim zaczniesz mieć świadome sny, powinieneś nauczyć się je zapamiętywać tak żywo, jak tylko potrafisz. Jeśli po przebudzeniu trudno jest Ci przypomnieć sobie, o czym marzyłeś, szczególnie ważne będzie, abyś najpierw zastosował to kroku, ponieważ jeśli uda ci się zapanować nad snem, ale zaraz potem o nim zapomnisz, twój wysiłek będzie poniesiony próżny.

Prowadź „dziennik snów” Zapamiętywanie tego, co się śniło, jest bardzo skuteczne. Zostaw notatnik i długopis lub dyktafon na szafce nocnej; dzięki czemu możesz nagrywać swoje sny zaraz po przebudzeniu. Pomocne może być poświęcenie kilku minut na skoncentrowanie się na odzyskaniu treści snu, zanim to zrobisz.

Przeczytaj je lub posłuchaj ponownie później, ponieważ umysł nie jest w pełni aktywny przez kilka następnych minut. kiedy się obudzisz i prawdopodobnie od razu zapomnisz, co ci się śniło, ale recenzja pomoże ci ćwiczyć ewokację marzenia.

2. Dokonuj kontroli rzeczywistości

Testy rzeczywistości składają się z sprawdzić, czy nie śpimy w życiu codziennym. Ta praktyka musi być często powtarzana w stanie czuwania, aby stała się nawykiem i nim jest powtarzają się spontanicznie podczas snów, pozwalając oneironaucie uświadomić sobie, że jest spanie.

Duża liczba zachowań prawdopodobnie zostanie wykorzystana jako testy rzeczywistości, ponieważ wewnętrzna logika snów bardzo różni się od logiki prawdziwego życia. Zasadniczo chodzi o wykryć niespójności percepcyjne to nie miałoby miejsca, gdybyśmy nie spali.

Testy te polegają na zadaniu sobie pytania, czy śnisz, a następnie zrobieniu czegoś, aby to zweryfikować, na przykład dokładnemu zbadaniu tekstu lub zegara; jeśli nie wykryjemy niczego dziwnego, na przykład poruszających się liter lub cyfr, prawdopodobnie nie śpimy. Nadal lepiej jest wykonać więcej niż jeden test na raz, na wypadek gdyby pierwszy nie zadziałał.

Wykonywanie testów rzeczywistości zaraz po przebudzeniu pomoże wykryć fałszywe przebudzenia, częste działania niepożądane świadomych snów, które składają się z fałszywego wrażenia przebudzenia.

Oto kilka testów rzeczywistości, które społeczność oneironautów uważa za szczególnie skuteczne. Jednak testy rzeczywistości, które sprawdzają się świetnie w przypadku większości ludzi, mogą zawieść w przypadku innych, dlatego najlepiej wypróbować wszystkie lub większość z nich.

• przeczytać tekstodwróć wzrok i przeczytaj to jeszcze raz; powtórzyć dwa razy
• Spojrzenie na zegar i sprawdzenie, czy liczby są stabilne i spójne
• Staraj się oddychać przez zatkany nos
• Patrzenie i dotykanie dłoni w celu wykrycia nieprawidłowości (np. I. dodatkowe palce)
• Zbadaj otoczenie, aby sprawdzić, czy wzrok jest doskonały (tylko u osób z wadami wzroku, nawet jeśli są one niewielkie)
• Próba „rzucenia zaklęcia”, takie jak poruszanie przedmiotami za pomocą umysłu lub latanie
• Włącz i wyłącz przełącznik, aby sprawdzić, czy światło się zmienia
• Spójrz w lustro i zobacz, czy odbicie jest normalne

3. inkubować marzenia

Aby inkubować sen, trzeba się skoncentrować w myślach powtórzyć zdanie lub wizualizację obrazu tuż przed zaśnięciem. Ta technika jest powszechnie stosowana w celu ułatwienia pojawienia się określonych snów, takich jak podróże do odległych lub fantastycznych miejsc.

W przypadku świadomych snów wielokrotne wizualizowanie scenariusza pomaga nam to sobie uświadomić śnimy, jeśli tam się pojawiamy, a powtarzanie sobie wiadomości typu „Kiedy śnię, zrealizuję” może być jeszcze bardziej skuteczny.

4. Nie pozwól swojemu umysłowi zasnąć

Możliwe jest wejście w świadomy sen bezpośrednio w momencie zasypiania. W tym celu musisz uśpić ciało, ale umysł nie, przynajmniej nie do końca; Pomocne jest wykonywanie ćwiczeń rozluźniających mięśnie, zwracanie uwagi na doznania fizyczne i koncentrowanie się na obrazach hipnagogicznych, aż „wejdziesz” w jeden z nich.

Ta technika jest znana jako „indukcja budzenia”. Jest to bardzo niezawodny sposób na osiągnięcie świadomego śnienia, choć często powoduje paraliż senny – co można jednak wykorzystać jako krok pośredni do osiągnięcia świadomego śnienia. Jest to o wiele bardziej skuteczne w połączeniu ze sztuczką, którą opiszemy w następnej sekcji.

5. obudź się i idź spać

Aby zastosować tę technikę, musisz spać około 6 godzin, obudzić się (najłatwiej użyć budzika), wykonać jakąś czynność cicho, ale nie pozwala nam zasnąć, na przykład czytanie o świadomym śnieniu lub granie w grę wideo przez 20-40 minut, a następnie powrót do spać.

W ten sposób uzyskamy przejść bezpośrednio do snu REM, w których sny są bardziej wyraziste; Coś podobnego dzieje się z drzemkami, zwłaszcza jeśli wstaliśmy zaledwie kilka godzin temu. Połączenie tej techniki z resztą, o której wspomnieliśmy, zwłaszcza indukcją ze stanu czuwania, jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na osiągnięcie świadomego śnienia.

6. przypomnij sobie, że śnisz

Naturalnie mamy tendencję do stopniowej utraty przytomności podczas świadomych snów, szczególnie w sytuacjach dużej aktywacji fizycznej lub poznawczej. Próba zachowania spokoju i skupienia jest niezbędna.

W myślach powtarzaj „śnię” Kiedy już osiągniemy jasność umysłu, pozwoli nam to zachować świadomość na dłużej, zwłaszcza jeśli połączymy tę wiadomość za pomocą pocierania rąk, co również pomaga nam być świadomym rozróżnienia między ciałem fizycznym a fizycznym zjawiskowy.

7. Utwórz nowy scenariusz

Nawet jeśli uda nam się być świadomym i pozostać w tym stanie, czasami trudno jest zapanować nad snem. Ważnym pierwszym krokiem, szczególnie dla początkujących oneironautów, jest wygenerowanie nowego krajobrazu snu i przejście do niego.

Istnieje kilka technik, które mogą być przydatne do osiągnięcia tego celu: stworzyć „portal” w powietrzu z umysłem (możesz pomóc sobie palcami); zamknij oczy, wyobraź sobie scenę i teleportuj się; chodzić w kółko z zamkniętymi oczami...

8. Pomyśl życzenie lub obejrzyj obraz

Jeśli pomyślnie wykonałeś poprzednie kroki, gratulacje: nadeszła chwila, na którą czekałeś. Kiedy twój umysł jest świadomy i masz wystarczającą kontrolę nad środowiskiem snu, możesz robić, co chcesz; jedynym ograniczeniem są Twoje oczekiwania.

Pamiętaj tylko, że w snach wszystko jest możliwe, od przemiany w dinozaura po rozmowę z ukochaną osobą, która odeszła, a nawet częścią siebie.

Istnieją dwa główne sposoby bezpośredniego kontrolowania snów: pragnienie czegoś i wizualizacja tego. Powiedz głośno, co chcesz, żeby się stało (P. I. „Lecę nad oceanem”) ułatwi spełnienie marzenia.

9. Przygotuj następny świadomy sen

Technika znana jako „indukcja świadomego snu” pozwala wykorzystać jeden świadomy sen do inkubacji kolejnych. Można to zrobić na wiele sposobów, chociaż być może trzeba będzie spróbować kilka razy; będziesz potrzebować kreatywności i cierpliwości, aby ten rodzaj indukcji zadziałał.

Na przykład, Bardzo przydatne może być „przywołanie” przewodnika snów w twoim pierwszym świadomym śnie i poproś go, aby zaalarmował cię następnym razem, gdy będziesz śnić. Możesz także stworzyć pokój, który będzie pełnił funkcję przedsionka do świata snów i wizualizować go za każdym razem, gdy kładziesz się spać.