Jak nadać priorytet naszemu zdrowiu psychicznemu podczas zarządzania procesem żałoby?

W chwilach żałoby psychicznej, zwykle wywołanej utratą związku z ukochaną osobą (czy to z powodu rozstania, śmierci tej osoby) łatwo popaść w dynamikę zachowań szkodzących sobie i porzucić zadania samopielęgnacyjne w ogólny.

Jednak przewróć stronę i Przezwyciężenie tego etapu żałoby wiąże się z ponownym umieszczeniem własnego zdrowia psychicznego na szczycie naszych priorytetów, przerywając w ten sposób błędne koło autosabotażu generowanego przez dyskomfort i uczucie intensywnej melancholii. Tutaj zobaczymy kilka wskazówek, jak to osiągnąć.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Co to jest pojedynek?

Żałoba jest procesem psychologicznym, przez który przechodzą ludzie po doznaniu straty, zwykle od ukochanej osoby, czy to członka rodziny, bliskiego przyjaciela czy zwierzaka. W większości sytuacji jest to normalne doświadczenie związane z doświadczeniem, które w naturalny sposób generuje dyskomfort i nie powinno być postrzegane jako zaburzenie; tylko w niektórych przypadkach, jeśli nie jest dobrze poprowadzony, pojedynek staje się patologiczny.

Ponieważ nie wszyscy ludzie są tacy sami, intensywność i dyskomfort procesów żałoby różnią się w zależności od każdego z nich, głównie z cech osobistych osoby, która na nią cierpi oraz stopnia przywiązania, jakie miała ona do osoby zmarłej.

Chociaż smutek pojawia się, gdy umiera ukochana osoba, to zjawisko psychologiczne może również zostać wywołane w wielu sytuacjach. sytuacje życia codziennego, takie jak utrata lub zmiana pracy, przerwa w miłości czy proces emigracji do innej kraj.

• Możesz być zainteresowany: „Smutek: radzenie sobie z utratą bliskiej osoby”

Jakie są fazy żałoby?

Pracownicy służby zdrowia spędzili dziesięciolecia badając proces żałoby i doszli do wniosku, że większość ludzi przez nią przechodzi pięć bardzo specyficznych faz lub etapów.

Należy przy tym pamiętać, że nie wszystkie fazy następują po sobie i nie każdy przechodzi przez każdą z nich. To są ogólne trendy.

Poniżej przedstawiamy główne fazy żałoby zidentyfikowane przez szwajcarską psychiatrę Elisabeth Kübler-Ross.

1. Odmowa

Pierwsza faza żałoby polega na nie wierząc, że strata nastąpiła lub w niemożności postrzegania wspomnianej straty jako czegoś rzeczywistego, co nam się przydarzyło.

Na wczesnych etapach procesu żałoby wiele osób często znajduje się w nierealnej sytuacji, która im to uniemożliwia zaakceptować to, co się stało, tak jakby przeżywali to wydarzenie poza sobą lub jako widzowie filmu lub serialu telewizja.

Co więcej, zaprzeczenie może również objawiać się blokadą lub zamrożeniem emocji w taki sposób że osoba dotknięta chorobą nie jest w stanie wyrazić tego, co czuje lub nie chce wyrazić żadnego ze swoich uczucia.

2. Zamierzać

Po odmowie, Jednym z pierwszych uczuć, jakie pojawiają się u ludzi, jest złość. za odczuwany ból, a także za frustrację i niemoc po stracie ukochanej osoby.

Często ta złość może być skierowana na osobę trzecią, którą obwinia się za stratę lub wobec siebie, w którym to przypadku osoba doświadcza spirali złości do siebie, bólu i spustoszenie.

• Powiązany artykuł: „Jak panować nad złością: 7 praktycznych wskazówek”

3. Negocjacja

W fazie negocjacji osoba zaczyna uświadamiać sobie rzeczywistość tego, co się stało i rozpoczyna proces wewnętrznej refleksji, w której rozważyć możliwe opcje rozwiązania problemu.

W większości przypadków problem nie ma rozwiązania, a jedyną rzeczą, która prawie zawsze się dzieje, jest to, że dana osoba kontynuuje cierpienia, na przykład w przypadku śmiertelnych chorób lub w przypadku rozstania ostateczny.

4. Depresja

Faza depresji jest wtedy, gdy wszystkie negatywne uczucia związane z utratą są w pełni doświadczane, gdy jest to już postrzegane jako fakt dokonany.

Osoba doświadcza głównie uczucia żalu, opuszczenia, izolacji społecznej, bólu, nostalgii i utrata zainteresowania wszystkim, co otacza twoje życie w ogóle.

Intensywność tych uczuć może się różnić u poszczególnych osób, w zależności od ich szczególnych cech i osobowości.

5. Przyjęcie

Ostatnia faza to akceptacja i pojawia się, gdy osoba osiąga stan spokoju przez racjonalne i emocjonalne zrozumienie, że śmierć jest zjawiskiem naturalnym, równie naturalnym jak życie.

Ta faza jest kulminacją procesu żałoby i po jej osiągnięciu można ją uznać za zakończoną.. Akceptacja wiąże się ze stanem dobrego samopoczucia i poczuciem wyzwolenia od wszelkiego bólu i cierpienia doświadczanego w trakcie procesu.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i charakterystyka”

Jak możemy nadać priorytet naszemu zdrowiu psychicznemu podczas radzenia sobie z żałobą?

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z żałobą wynikającą z dbania o własne zdrowie psychiczne, w oparciu o dziesięciolecia badań przeprowadzonych przez psychologów i pracowników służby zdrowia.

1. Poproś o zwolnienie lekarskie

Osoby, które przeszły lub przechodzą proces żałoby potrzebuje czasu na odpoczynek i zaleca się, aby w tym okresie za wszelką cenę unikać sytuacji stresujących lub wywołujących niepokój, takich jak praca.

Poproszenie o zwolnienie chorobowe, aby mieć kilka dni osobistej opieki, jest sposobem na odłączenie się na chwilę i umożliwienie przejścia przez żałobę w najlepszy możliwy sposób. Problemy psychiczne są uzasadnionym powodem do opuszczenia pracy, chociaż to musi odbywać się za pośrednictwem odpowiednich kanałów w ramach polityki stosunków pracy rozważane.

Często zdarza się, że niektórzy ludzie mają poczucie winy, gdy przestają pracować, ale trzeba to przezwyciężyć w pogoni za osobistym dobrem.

2. Wykonaj symboliczny akt pożegnania

Umożliwienie nam dokonania symbolicznego aktu pożegnania z ukochaną osobą jest dla nas dużym wsparciem psychologiczny, ponieważ pozwala nam przypomnieć sobie, kto nas opuścił i wyrazić wszystko, co czuliśmy w ostatnim czasie PA pa.

Symboliczna akcja pożegnania musi być dostosowana do naszych potrzeb, przekonań czy zasad, a nawet jeśli tylko to zrobimy, będzie to dobry sposób na pożegnanie i dobrą pamięć w przyszłości.

Tego typu uroczystości pomagają nam symbolicznie zamknąć cykl, przez który przechodzimy i pozwalają skutecznie przezwyciężyć proces żałoby.

3. Szukaj wsparcia u innych

Szukanie wsparcia innych ludzi w najtrudniejszych chwilach jest najlepszym sposobem na przezwyciężenie smutku ofiarować nasze wsparcie tym, którzy cierpią tak jak my.

Proces żałoby to czas, w którym ludzie muszą sobie nawzajem pomagać, niezależnie od tego, czy są to członkowie rodziny, czy przyjaciele, i nikt nie powinien stawić temu czoła sam.

Co więcej, pomaganie innym osobom, które przechodzą przez tę samą sytuację, co my, sprawi, że poczujemy się lepiej i przyspieszymy proces żałoby.

4. Wypełnij osobisty dziennik

Wypełnij osobisty dziennik, aby lepiej zrozumieć, co czujemy Pozwoli nam lepiej poznać siebie. i mieć wystarczającą ilość danych, aby rozpocząć proces leczenia, aby poczuć się lepiej.

Specjaliści od psychologii zalecają szczegółowe zapisywanie wszystkiego, co czujemy, gdy mamy zły czas, co samo w sobie ma bardzo ważne efekty terapeutyczne.

• Powiązany artykuł: „Jak zrobić dziennik emocji, krok po kroku i z przykładami”

5. idź na psychoterapię

W przypadku, gdy intensywny dyskomfort utrzymuje się w sposób, który sprawia nam problemy, pójście na psychoterapię jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie przezwyciężania procesu żałoby.

Profesjonalny psycholog specjalizujący się w tego typu przypadkach Dostarczy nam wszelkiego rodzaju bardzo przydatnej wiedzy i praktycznych strategii, które możemy wykorzystać na co dzień, aby pomyślnie zakończyć pojedynek.

6. Przestrzegaj harmonogramu snu

Trzymanie się stabilnego harmonogramu snu w tygodniach lub miesiącach po stracie pomoże nam lepiej spać w tym okresie dyskomfortu.

Stabilny i spokojny sen jest bardzo pomocny w pomyślnym przezwyciężeniu tego typu procesów, ponieważ zaburzenia równowagi emocjonalnej i psychicznej często wpływają na jakość snu.