Wywiad z Fabiánem Cardellem: problemy lękowe w kryzysie COVID

Sposób, w jaki radzimy sobie z lękiem, jest jednym z aspektów psychologicznych, który jest najbardziej wrażliwy na kryzysy, które pojawiają się wokół nas. Radykalne zmiany w gospodarce, kulturze lub dynamice społecznej mogą mieć na nas ogromny wpływ, tym bardziej, jeśli te przemiany są wyraźnie na gorsze.

W przypadku kryzysu związanego z koronawirusem wszystkie składniki są podane, aby problemy lękowe gwałtownie wzrosły. Aby lepiej zrozumieć logikę, na którą reagują, przeprowadziliśmy wywiad z ekspertem w tej dziedzinie: psycholog Fabián Cardell.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Fabián Cardell: zrozumienie problemów lękowych wywołanych przez pandemię

Fabiana Cardella Munoza Jest psychologiem specjalizującym się w psychologii klinicznej i mieszka w Pozuelo de Alarcón w Madrycie. Pracuje również jako nauczyciel dla psychologów w trakcie szkolenia i rozpowszechnia tematy związane z naukami behawioralnymi, aby uczynić je bardziej dostępnymi dla ogółu społeczeństwa.

W tym wywiadzie przedstawia nam swoją perspektywę, jako eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego, na temat wpływu kryzysu związanego z koronawirusem na radzenie sobie z lękiem przez obywateli.

Czy jako psycholog zauważyłeś w tych miesiącach zmiany w rodzaju problemów, z którymi ludzie szukają pomocy?

Obecna sytuacja jest niezwykle wymagająca dla zasobów psychologicznych większości społeczeństwa. Życie w niepewności czasami staje się bardzo trudną misją. Nie wiemy, czy możemy zarazić siebie lub nasze rodziny. Nie wiemy, kiedy znów nas zamkną. Nie wiemy, czy wpłynie to na nasze miejsca pracy. Nie wiemy nawet, czy jutro będę mógł iść do pracy lub na studia.

Ponadto zostaliśmy narażeni na sytuacje, które są bardzo trudne do przyswojenia w krótkim czasie. Niektóre z nich są bardzo nienormalne. Doświadczyliśmy sytuacji bliskich śmierci (bez możliwości pożegnania się z bliskimi), izolacji społecznej, stres w pracy (w przypadku pracowników służby zdrowia oraz sił i organów bezpieczeństwa państwa, np przykład)...

Wszystkie te okoliczności miały konsekwencje emocjonalne i psychologiczne, które znajdują odzwierciedlenie w konsultacjach zdrowia psychicznego w naszym kraju i na świecie.

W naszym ośrodku obserwujemy wzrost problemów związanych z rodziną, głównie małżeńskich i emocjonalnych u młodzieży.

Zaobserwowaliśmy również wzrost problemów związanych z lękiem: agorafobia, lęk o zdrowie, obawy o przyszłość.

Warto również zauważyć, że zauważyliśmy wzrost nawrotów u osób, które miały już zaburzenie lub problem psychiczny. Uważam, że wyżej wymienione zmienne są idealną pożywką dla osób z wcześniejszą patologią, u których zaobserwowano nasilenie objawów.

Jak myślisz, jakie grupy ludności są najbardziej narażone na problemy lękowe w nowej sytuacji kryzysu związanego z COVID-19?

Wiemy już, że populacja starsza jest najbardziej narażona na bezpośredni kontakt z wirusem. Jednak sytuacja odwrotna ma miejsce, gdy mówimy o lęku, depresji lub zespole stresu pourazowego. Nasi starsi są najmniej narażeni na tego typu problemy.

Badania pokazują nam, że najgorzej wypadła młoda populacja (18-39 lat). Dane pokazują, że cierpieli oni na większy niepokój, depresja i objawy somatyczne niż w innych grupach populacji.

Jeśli mówimy o zawodach, najbardziej ucierpieli pracownicy służby zdrowia oraz państwowe siły i organy bezpieczeństwa, a także osoby pracujące w sektorze transportowym. Znosili duże obciążenie pracą i czasami byli przytłoczeni okolicznościami.

W naszym ośrodku specjalizujemy się w leczeniu lęków i jesteśmy świadomi tych trudności. Aby pomóc w tych chwilach kryzysu oferujemy: Bezpłatną pierwszą pomoc dla pracowników służby zdrowia, Specjalne ceny dla rodzin wielodzietnych, a także dla bezrobotnych.

Czy przypadki zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych i fobii mogą się nasilać z powodu obaw o higienę i zapobieganie zakażeniom?

Agorafobia i zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne to zaburzenia lękowe. Każda stresująca sytuacja może wpływać na tego typu patologię, nasilając jej objawy.

Osoba cierpiąca na te problemy zapewne zauważyła, że ​​czas, jaki poświęca na swoje rytuały, wydłużył się. czystości i zwiększyło ich unikanie (niechodzenie po pewnych ulicach, brak kontaktu z pewnymi ludźmi, unikanie pewnych pasów godziny,...).

Te zachowania, które mogą zmniejszyć twój niepokój w krótkim okresie i dać ci poczucie kontroli, w perspektywie średnio- i długoterminowej zwiększają swoje obsesje, swoje lęki, a tym samym podtrzymują problem.

To, co poleciłbym, to to, że jeśli zauważyłeś, że te zachowania się nasiliły i wpływają na jakość twojego życia lub jakości swoich relacji, skontaktuj się ze specjalistą od zaburzeń lękowych, aby mogli radzić.

Wiele razy najpoważniejsze problemy wynikają nie z samego niepokoju, ale z zachowań, które ludzie przyjmują, aby złagodzić ten dyskomfort. Czy uważasz, że sytuacja związana z pandemią zachęca wiele osób do prób walki z lękiem poprzez spożywanie substancji uzależniających?

Rzeczywiście, dla wielu osób sposobem radzenia sobie z dyskomfortem są zachowania uzależniające, zarówno spożywanie niektórych substancji, jak i alkoholu, kokaina, konopie indyjskie... takie jak nasilenie pewnych zachowań, które mogą prowadzić do uzależnienia, takich jak: hazard online, gry wideo, sieci społeczny...

Pułapka tych form zarządzania emocjami polega na tym, że na krótką metę osiąga się pewną ulgę lub dobre samopoczucie (dzięki dopaminie, którą wydziela mój mózg), ale na dłuższą metę dodaję dyskomfort i więcej problemy w moim życiu, pogarszają się relacje rodzinne i społeczne, spadają wyniki w nauce lub pracy, a przede wszystkim tracę umiejętność właściwego zarządzania emocjami. Furia.

Uzależnienie (spożywanie alkoholu, kokainy, technologii...) staje się moim jedynym sposobem na dobre samopoczucie. Wydaje się, że ten model powtarza się i bardzo wzrasta w dzisiejszych czasach, w wyniku chwili, w której żyjemy.

Jeśli chodzi o konsekwencje izolacji społecznej, której doświadcza wiele osób, które Twoim zdaniem są bardziej związane ze stresem i lękiem?

Izolacja społeczna wiąże się w większości przypadków ze spadkiem aktywności. Mamy mniej kontaktów ze znajomymi (poza wideorozmowami), spada nasza aktywność sportowa (zamknięte siłownie), a co za tym idzie destrukujemy naszą codzienność.

Ponadto, co również bardzo ważne, spędzanie większej ilości czasu samemu w domu zwiększa uwagę, jaką poświęcamy naszym problemów, trudności, niebezpieczeństw itp. Sprzyja to wzrostowi problemów lękowych, a także depresyjny.

Kiedy wielokrotnie patrzymy na ten sam problem, nie podejmując żadnych działań, wydaje się on większy, przytłaczający, obezwładniający. Ma to bardzo negatywne konsekwencje na poziomie emocjonalnym. Ocenimy te konsekwencje podczas planowania naszej interwencji.

Co można zrobić z psychologii, aby znaleźć odpowiedź na te problemy lękowe spowodowane kryzysem związanym z koronawirusem?

Zaczęliśmy ten wywiad od tego, że nie mamy kontroli nad tym, co się stanie, nie wiemy, czy się zarazimy, czy będziemy kontynuować pracujemy... ale to, nad czym mamy kontrolę, co możemy wybrać, to to, co się w nas dzieje, co myślimy, czujemy lub robimy. Sami decydujemy, jak poradzimy sobie z tą sytuacją. To zadecyduje o tym, jak przeżyjemy ten kryzys.

Wszystkie techniki, które stosujemy w ośrodku są oparte na dowodach naukowych, wykazały swoją skuteczność u wielu pacjentów, którzy doświadczyli podobnych problemów.

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrozumieć, jest to, że dzięki temu niepokój jest normalną i niezbędną emocją w potencjalnie niebezpiecznych sytuacjach emocje, które udało nam się wyewoluować jako gatunek, ponieważ w chwilach zagrożenia byliśmy w stanie przygotować się do ucieczki lub walki (przed drapieżnikiem dla przykład). Problem pojawia się, gdy lęk ten staje się bardzo intensywny (np. przy atakach paniki), bardzo często (za każdym razem, gdy wychodzę) lub trwa długo (spędzam tygodnie w napięcie).

Pierwszym krokiem do rozpoczęcia przekierowywania moich emocji jest zidentyfikowanie mojej wewnętrznej mowy. Wiedza o tym, co mówię do siebie, gdy jestem przygnębiona, ma fundamentalne znaczenie. Na przykład: „Zarażę się i zarażę rodzinę, stracę pracę…”. Musimy nauczyć się dyskursu bardziej realistycznego, opartego na teraźniejszości i realistycznych danych. Mark Twain powiedział: „Doświadczyłem w życiu wielu okropnych rzeczy, z których większość nigdy się nie wydarzyła”.

Ciągłe skupianie uwagi na najbardziej negatywnych i niebezpiecznych aspektach rzeczywistości będzie nas tylko stresować i męczyć. Czy to nie prawda, że ​​za każdym razem, gdy pokonuję zakręt samochodem z określoną prędkością, nie myślę ciągle o możliwości zderzenia? To wpłynęłoby na moją stabilność i jazdę. W ten sam sposób ważne jest, aby skupić się na aspektach naszego życia, które kontrolujemy. Na przykład możemy skupić się na naszych osobistych wyzwaniach, naszej rutynie sportowej, naszych przyjaciołach, naszej rodzinie.

W terapii towarzyszymy temu procesowi, aby osoba mogła w jak najzdrowszy sposób odnieść się do okoliczności swojego życia. A tym samym osiągnąć większy spokój i jakość życia.