Jak trenować swoją uwagę (i jakie korzyści przynosi zwiększenie jej typów)

Uwaga to zdolność skupienia się i koncentracji na określonym zadaniu lub czynności. Na przykład, kiedy uczymy się lub pracujemy, musimy zwracać uwagę na zadanie, aby pomyślnie je ukończyć.

Uwaga może być szkolona i doskonalona dzięki praktyce. W tym artykule porozmawiamy o rodzajach uwagi, korzyściach płynących z treningu uwagi i przykładach ćwiczeń uwagi.

• Powiązany artykuł: „8 nadrzędnych procesów psychologicznych”

Co to jest uwaga?

Uwaga to zdolność skupienia się i koncentracji na określonym zadaniu lub czynności. Jest proces selektywnego zajmowania się jedną rzeczą przy jednoczesnym zaniedbaniu innych bodźców.

Z drugiej strony uwagę można podzielić na dwie szerokie kategorie: uwagę świadomą i uwagę nieświadomą. Uważna uwaga odnosi się do procesu aktywnego zwracania uwagi na coś i ignorowania wszystkich innych bodźców. Nieświadoma uwaga odnosi się do procesu biernego zajmowania się bodźcami bez aktywnego skupiania się na nich.

uwaga jest ważny aspekt funkcjonowania poznawczego, ponieważ pozwala nam skoncentrować nasze zasoby umysłowe na wykonywanym zadaniu. Pomaga nam to wydajniej i dokładniej przetwarzać informacje. Uważność pomaga nam również pozostać skupionym i skupionym na wykonywanym zadaniu oraz ignorować rozproszenia.

• Możesz być zainteresowany: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”

rodzaje opieki

Istnieje pięć głównych typów uwagi: uwaga skupiona, uwaga wybiórcza, uwaga ciągła, uwaga naprzemienna i uwaga podzielona.

1. skupienie uwagi

skupiona uwaga jest zdolność skupienia się na jednym zadaniu lub czynności przez dłuższy czas. Polega na aktywnym zwracaniu uwagi na pojedynczy bodziec i ignorowaniu wszystkich innych bodźców. Ten rodzaj uwagi jest ważny w przypadku zadań wymagających ciągłej koncentracji, takich jak nauka lub praca nad złożonym projektem.

2. selektywna uwaga

Selektywna uwaga jest zdolność skupienia się na jednym zadaniu lub czynności bez zwracania uwagi na inne bodźce. Ten rodzaj uwagi jest ważny w przypadku zadań wymagających precyzji i dokładności, takich jak prowadzenie pojazdu lub gra na instrumencie muzycznym.

3. Ciągła uwaga

Trwała uwaga to zdolność do skupienia się na jednym zadaniu lub czynności przez dłuższy czas. bez rozpraszania się. Ten rodzaj uwagi jest ważny w przypadku zadań wymagających wysokiego poziomu koncentracji, takich jak czytanie lub pisanie.

4. naprzemienna uwaga

Naprzemienna uwaga to umiejętność szybko i sprawnie przełączać się między zadaniami lub czynnościami. Ten rodzaj uwagi jest ważny w przypadku zadań wymagających wykonywania wielu czynności w krótkim czasie, takich jak wielozadaniowość.

5. Podzielna uwaga

Podzielność uwagi to zdolność do jednoczesnego zajmowania się kilkoma zadaniami lub czynnościami. Ten rodzaj uwagi jest to istotne w przypadku zadań wymagających wykonania kilku czynności jednocześnietakich jak prowadzenie samochodu i rozmowa przez telefon.

• Powiązany artykuł: „15 rodzajów uwagi i jakie są ich cechy”

Korzyści z treningu uwagi

Trening uwagi może być korzystny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Może pomóc poprawić skupienie i koncentrację, co może prowadzić do lepsze wyniki w szkole, pracy i codziennych czynnościach.

Trening uważności może również pomóc zredukować stres i niepokój, pozwalając osobie stać się bardziej świadomym i lepiej zarządzać swoimi myślami i uczuciami. Ponadto trening uwagi może pomóc poprawić pamięć i zdolność rozwiązywania problemów, ponieważ pozwala zwrócić większą uwagę na wykonywane zadanie.

ćwiczenia uwagi

Istnieją różne ćwiczenia uwagi, które można wykorzystać do poprawy uwagi i koncentracji. Ćwiczenia te można podzielić na pięć różnych kategorii: ćwiczenia skupienia uwagi, ćwiczenia uwagi selektywnej, ćwiczenia uwagi ciągłej, ćwiczenia uwagi naprzemiennej i ćwiczenia uwagi podzielonej.

ćwiczenia skupienia uwagi

Oto kilka przykładów ćwiczeń skupiających uwagę:

• Czytaj książkę przez określony czas, nie rozpraszając się.
• Zapamiętuj listę przedmiotów przez określony czas bez rozpraszania się.
• Odliczaj wstecz od 100, nie rozpraszając się.

Wybiórcze ćwiczenia uwagi

Niektóre przykłady ćwiczeń selektywnej uwagi to:

• Słuchaj określonego dźwięku w hałaśliwym otoczeniu i ignoruj ​​wszystkie inne dźwięki.
• Obserwowanie określonego obiektu w pokoju pełnym ludzi i nie zwracanie uwagi na inne obiekty.
• Napisz zdanie, ignorując inne czynniki rozpraszające uwagę.

ćwiczenia podtrzymujące uwagę

Te ćwiczenia podtrzymujące uwagę mogą ci pomóc:

• Rozwiąż złożony problem matematyczny przez określony czas bez rozpraszania się.
• Skoncentruj się na jednym obrazie przez określony czas, nie rozpraszając się.
• Graj w szachy przez określony czas, nie rozpraszając się.

Ćwiczenia na zmianę uwagi

Oto kilka ćwiczeń naprzemiennej uwagi, które możesz uwzględnić w swoim codziennym życiu:

• Napisz zdanie, a następnie przejdź do innego zadania.
• Zagraj w szachy i zmień grę.
• Zapamiętaj listę elementów i przejdź do innej listy.

ćwiczenia podzielności uwagi

Ćwiczenia podzielności uwagi polegają na jednoczesnym wykonywaniu kilku zadań lub czynności. Oto kilka przykładów ćwiczeń z podzielnością uwagi:

• Zagraj w szachy, słuchając muzyki.
• Poczytaj książkę, rozmawiając przez telefon.
• Zapamiętaj listę elementów podczas rozwiązywania problemu matematycznego.

Wniosek

Uwaga to zdolność skupienia się i koncentracji na określonym zadaniu lub czynności. Jest to ważny aspekt funkcjonowania poznawczego, ponieważ pozwala nam efektywniej i dokładniej przetwarzać informacje.

Istnieje pięć głównych typów uwagi: uwaga skupiona, uwaga wybiórcza, uwaga ciągła, uwaga naprzemienna i uwaga podzielona. Trening uwagi może być korzystne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, ponieważ może pomóc poprawić uwagę i koncentrację, zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić pamięć i zdolność rozwiązywania problemów.

Istnieją różne ćwiczenia uwagi, które można wykorzystać do poprawy uwagi i koncentracji, które można podzielić na pięć kategorii: ćwiczenia uwagi skupionej, ćwiczenia uwagi selektywnej, ćwiczenia uwagi ciągłej, ćwiczenia uwagi naprzemiennej i ćwiczenia uwagi podzielony. Dzięki praktyce uwagę można wyszkolić i poprawić.