Dlaczego budzimy się przed usłyszeniem budzika?

Na dobry sen wpływa wiele czynników, a problemy ze snem dotykają wielu. osób z różnych powodów: stres w pracy, problemy w związku, zła higiena snu itp. Ze względu na znaczenie prawidłowego snu dla naszego życia, nie jest zaskakujące, że poświęcono temu wiele badań adres.

Przykładem tego jest badanie, które było zainteresowane zrozumieniem dlaczego otwieramy oczy rano, zanim włączy się budzik. W tym artykule powtarzamy ich wnioski.

• Powiązany artykuł: „Melatonina: hormon kontrolujący sen i rytmy sezonowe"

Dlaczego budzimy się, zanim włączy się budzik?

Zaledwie kilka dni temu przydarzyło mi się coś, co skłoniło mnie do refleksji. Położyłem się do łóżka bardzo śpiący, ponieważ dzień był bardzo wyczerpujący. Następnego dnia rano miałam spotkanie i musiałam wcześnie wstać, żeby dotrzymać terminu. Myślałem, że ustawiłem budzik w telefonie, tak jak robię to każdej nocy przed pójściem spać, ale sen Zrobił mi figla: ustawił godzinę, ale nie dał mu możliwości połączenia alarm. Na szczęście to, co faktycznie mogło być problemem, nie było, ponieważ

Obudziłem się o tej samej porze co zawsze, bez potrzeby włączania alarmu.

Dlaczego mnie to spotkało? Cóż, odpowiedź leży po stronie naukowców z Salk Institute for Biological Studies w Stanach Zjednoczonych, którzy odkryli składnik, który kontroluje zegar biologiczny i cykl snu u myszy i przypuszczalnie u ludzi.

W mechanizmie molekularnym kontrolującym nasz stan snu i czuwania jest obecny enzym o nazwie JARID1a. Cząstka ta jest znana w dziedzinie biologii ze swojej roli w modyfikowaniu histonów, białek, które otaczają DNA kompleksem ochronnym zwanym chromatyną. To, czego nie wiedziano, a co teraz wiemy dzięki temu zespołowi badaczy, to to, że inicjuje również codzienny proces przebudzenia.

Naukowcy odkryli również, że niedobory tego białka zakłócają i powodują nieregularne okresy snu. Badanie zostało opublikowane w zeszłym tygodniu w czasopiśmie Nauka.

• Możesz być zainteresowany: "5 faz snu: od wolnych fal do REM"

Jak działa ten mechanizm?

Naukowcy z Instytutu Salk odkryli, że białko zwane PERIOD (PER) jest niezwykle ważne w molekularnych mechanizmach snu i czuwania. Komórki w naszych ciałach używają PER do postrzegania pory dnia.i powiedz nam, kiedy i jak się obudzić.

W nocy poziom PER spada., co powoduje spadek ciśnienia krwi, tętna i aktywności umysłowej. Ale gdy zbliżamy się do przebudzenia, a co za tym idzie czuwania, enzym zwany JARID1a działa jak alarm, który mówi naszemu ciału, aby zaczął pracować na nowy dzień on na nas czeka.

Kolejne podobne badanie

Podobne badanie, przeprowadzone przez Uniwersytet w Lubece w Niemczech, dotyczyło wpływu tego enzymu. Aby to zrobić, mieli grupę badanych, którzy musieli wstawać o 6 rano i 9 rano. Badacze okłamywali uczestników, ponieważ ci, którzy myśleli, że powinni wstać o 9 rano, zrobili to o 6 tak samo jak druga grupa.

Naukowcy odkryli, że u osób, które zostały prawidłowo poinformowane, hormony stresu wzrosły około 4:30 rano. Jednak poziom hormonów w grupie o 9 rano nie wzrósł i obudzili się, gdy naukowcy ich do tego zmusili.

• Możesz być zainteresowany: "Dlaczego mężczyźni budzą się z bonerem?"

Znaczenie dobrej higieny snu

Według Luciano DiTacchio, naukowca z Salk Institute, który prowadził badania z Satchidanandą Pandą, „te wnioski mogą być decydujące dla ewentualnych przyszłych metod leczenia problemów ze snem”.

Jednak wyniki te mogą być przydatne nie tylko dla osób, które mają problemy ze snem i nie wysypiają się dobrze, ale są ważne, aby zapobiegać problemom ze snem i poprawić jego jakość. Wyniki te mówią nam, że jeśli mamy dobrą higienę snu i przestrzegamy częstego harmonogramu spać, mamy większą szansę na to, że nasz organizm zaktywizuje się jeszcze przed włączeniem alarmu pierścień.

Dlatego jeśli jesteś jedną z tych osób, które codziennie kładą się spać o innej porze i zdajesz sobie sprawę, że rano jesteś na zajęciach, ale jakby nie byłeś tam, ponieważ twoja koncentracja się nie objawia, prawdopodobnie obudziłeś się, zanim twoje ciało przystosowało się do sytuacja.

Wskazówki dotyczące poprawy higieny snu

Eksperci twierdzą, że aby dobrze spać, należy przestrzegać następujących zasad, które są niezbędne dla dobrej higieny snu:

• Dbaj o środowisko, aby nie zakłócać jakości snu.
• Postępuj zgodnie z rytuałem spania, i kładź się normalnie do łóżka o tej samej porze.
• Zadbaj o dietę
• Unikaj używek po południu.
• Ćwicz ćwiczenia fizyczne, ale nie po godzinie 18:00.
• Nie nadużywaj drzemki.
• Unikaj spożywania napojów alkoholowych przed pójściem spać.
• Nie wpatruj się długo w ekrany przed pójściem spać.

Możesz zagłębić się w te zalecenia w tym artykule: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”.