5 kluczy, aby cieszyć się wakacjami bez przybierania na wadze

Zanim nadejdą wakacje, możliwe, że odczuwamy udrękę przybierania na wadze. Czasami dzieje się tak dlatego, że w ciągu roku włożyliśmy wiele wysiłku w utrzymanie formy, albo dlatego, że mamy już kilka nadprogramowych kilogramów i nie chcemy, aby gromadziły się kolejne.

Bo widać, że bardzo lubimy święta i kulinarne specjały na koniec roku i chcemy móc cieszyć się tymi towarzyskimi chwilami bez koszmaru i tycia. Aby... Do zrobienia?

• Powiązany artykuł: „Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego"

Jak cieszyć się wakacjami bez przybierania na wadze

Oto 5 wskazówek, które pomogą Ci uczynić tę porę roku tak radosną, jak to tylko możliwe, bez obawy o wagę.

1. post przerywany

przerywany post jest coraz częściej praktykowany przez osoby, które chcą zadbać zarówno o swoją sylwetkę, jak i zdrowie. Generalnie można go uprawiać o każdej porze roku, więc w wakacje tak równie zalecane, ponieważ wiemy, że będziemy jeść więcej niż zwykle iz wkładem odżywczym nadmierny.

Zaleca się post przez co najmniej 12 godzin dziennie

, czyli zostaw 12 godzin między zakończeniem kolacji a śniadaniem. W ten sposób zjemy śniadanie trochę później i będziemy kontynuować 3 posiłki dziennie bez pomijania żadnego posiłku. Pozwala to odpocząć układowi trawiennemu, przyswoić sobie nadmiar świątecznych posiłków.

2. Przenosić

Wykorzystanie czasu postu na poranną umiarkowaną aktywność fizyczną może być bardzo efektywne. Chodzenie po górach, chodzenie ze stałą prędkością, jazda na rowerze na spacer lub wykonywanie jakiejś czynności umiarkowana aktywność fizyczna w domu (joga, ćwiczenia wzmacniające mięśnie) to przykłady rutyny zdrowy.

Jeśli masz krokomierz lub podłączone urządzenie, które może mierzyć Twoje kroki, zaleca się robienie około 12 000 kroków dziennie.

Umiarkowana aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia i pozwala organizmowi spalić trochę zapasów tłuszczu lub przynajmniej spalić dodatkowe kalorie spożywanych podczas tych wyjątkowych posiłków. Czy wiesz, że nawet po zakończeniu aktywności fizycznej Twój organizm może wydatkować energię jeszcze przez kilka godzin?

3. Sok lub smoothie:

Jeśli nigdy nie próbowałeś postu, jeden z 3 posiłków można zastąpić sokiem owocowo-warzywnym lub smoothie.

Przepis, który należy wziąć pod uwagę jest następujący: 1 jabłko, 1 burak, 2 średnie marchewki, ½ cytryny, trochę świeżej pietruszki, 1 1 cm kawałek imbiru.

Umieść wszystkie składniki w blenderze i wypij od razu, aby cieszyć się wszystkimi wartościami odżywczymi. Ważne jest, aby wybierać wysokiej jakości i organiczne składniki, aby ograniczyć wpływ pestycydów lub brak składników odżywczych.

Jeśli masz blender, możesz zrobić sok z tego przepisu pomoże wątrobie w detoksykacji organizmu, lub inne przepisy pomagające lepiej przyswajać tłuszcze lub pomagające regulować poziom glukozy we krwi. Ponieważ nie ma składników detoksykujących ani soku detoksykacyjnego, ale są to składniki, które pomagają wątrobie w oczyszczaniu organizmu.

Inne przepisy:

• Brokuły + Jabłko + Limonka
• Brokuły + Pomarańcza + Mango
• Szpinak + Cytryna + Seler + Jabłko + Ananas

4. Być świadomym

Jeśli naszym celem jest ograniczyć negatywne skutki ekscesów, które możemy zrobić, jedząc więcej w końcówce wakacjiZnajomość naszego organizmu jest bardzo ważna. Medytacja i stosowanie niektórych technik uważnego jedzenia może być bardzo korzystne w ograniczaniu przyrostu masy ciała.

To pozwoli Ci cieszyć się jedzeniem, wiedzieć kiedy najlepiej przestać jeść lub ograniczyć ilości, a tym samym wyeliminować poczucie winy, którego później nie chcemy mieć jeść.

5. Medytuj codziennie rano, nawet przez 15 minut

W porze posiłku tzw medytacja może Ci pomóc:

• Oddychaj 3 razy zanim zaczniesz jeść i uświadom sobie poziom prawdziwego głodu.
• Zbadaj talerz: jego kolory, jeśli masz na to ochotę, jeśli podoba ci się zapach...

6. Jedz powoli

W połowie posiłku zadaj sobie pytanie, czy nadal jesteś głodny. Ponadto dobrze przeżuwaj jedzenie: wszystkie poprzednie prace związane z żuciem pomogą organizmowi lepiej trawić i przyswajać składniki odżywcze, a więc aby ograniczyć ekscesy, przekształcił to, co jest spożywane, w tłuszcz zapasowy. Smakuj swoje jedzenie.

7. Dysocjować:

Inną możliwą alternatywą może być próba jedzenia w sposób zdysocjowany, aby ułatwić proces trawienia. Co to jest jedzenie dysocjacyjne? Polega na nie mieszaniu białek z węglowodanami w tym samym posiłku. Na przykład: zjedz talerz warzyw z roślinami strączkowymi lub warzywa ze zbożami lub talerz warzyw z mięsa lub warzyw z rybami lub warzyw z jajami, ale nie mieszaj mięsa ani ryb ze zbożami, makaronem lub ziemniaki.

Podczas wakacji czasami trudno to zrobić, ale można spróbować w niektórych posiłkach. Może to odpowiadać niektórym osobom, a innym nie: musisz spróbować, aby zobaczyć, czy da się to zrobić bez problemów.

Mamy nadzieję, że dzięki tym wskazówkom spędzisz szczęśliwego Sylwestra!