4 rodzaje zdrowych diet, aby być w najlepszej formie

Kiedy myślimy o zdrowym stylu życia, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest: praktyka ćwiczeń fizycznych i oczywiście właściwa dieta. Często kojarzymy utratę wagi z dobrym samopoczuciem fizycznym i psychicznym. Jednak nie zawsze tak jest. Istnieją diety, które poświęcają nasze zdrowie w celu utraty wagi. Coś, co w ogóle nie jest zalecane.

Kluczem do utraty wagi jest to, że spożywamy mniej kalorii niż spalamy. Jeśli nie chcemy, aby ucierpiało na naszym zdrowiu, musimy zaspokoić nasze podstawowe potrzeby żywieniowe. W dzisiejszym artykule znajdziesz listę zdrowych diet, które Twój organizm może docenić.

• Powiązany artykuł: „24 produkty spalające tłuszcz (i bardzo zdrowe)"

Znaczenie nawyków żywieniowych: wczesna edukacja

Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie i odżywianie, nie warto stosować diety przez pewien czas, zwłaszcza jeśli zależy nam na długofalowych efektach. Ważne jest to, że nabieramy zdrowych nawyków żywieniowych.

Jeśli mamy dzieci, wczesne wieki są idealne do zaszczepienia zdrowego stylu życia. Nawyki żywieniowe kształtują się i rozwijają w dzieciństwie, głównie w środowisku rodzinnym. Wiedza rodziców i ich przekonania na temat tego, co karmią, a czego nie, są przekazywane z pierwsze lata życia i kształtują w mniejszym lub większym stopniu przyszłe zachowania żywieniowe dziecko. Tak jak trzeba edukować w wartościach, tak trzeba edukować zdrowe nawyki.

• Polecany artykuł: "Rodzaje witamin: funkcje i korzyści dla organizmu"

Żywność w obecnym modelu społeczeństwa

Jeśli rodzina ma dobre nawyki żywieniowe, to ich nawyki będą miały pozytywny wpływ na dzieci, co przyniesie korzyści w utrzymaniu długoterminowego zdrowia. Niemniej jednak, czasami na nawyki żywieniowe mają wpływ różne aspekty:

• Wpływ społeczny i przecenianie prestiżu niektórych produktów spożywczych w porównaniu z innymi
• Czynniki ekonomiczne
• Moda
• Wierzenia
• Naciski reklamowe

Żyjemy w czasach, w których wiele produktów spożywczych, które spożywamy, przechodzi różne procesy chemiczne i jest sprzedawane w dużych ilościach, aby zmaksymalizować rentowność. Dlatego niezwykle ważne jest, aby edukować dzieci (a także resztę społeczeństwa) w aspektach żywieniowych.

W ten sposób można odróżnić, co jest zdrowe od tego, co nie. Konsekwencje kapitalizmu na poziomie żywieniowym zagrażają naszemu zdrowiu poprzez żywność. Jest to coraz bardziej niepokojąca rzeczywistość i dlatego w ostatnich dziesięcioleciach przypadki otyłość. Żywność, wraz ze stylem życia społeczeństw zachodnich, znacząco przyczynia się do tej epidemii w krajach rozwiniętych.

• Możesz być zainteresowany: "Dlaczego diety mogą nie działać"

I… co psychologia mówi o odżywianiu?

Społeczeństwo wpływa na naszą dietę, ale także na nasz umysł oraz stan emocjonalny i psychiczny. Psycholog Jonathan Garcia-Allen, również ekspert w dziedzinie żywienia, wyjaśnia w naszym artykule”Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego„To”: „To, co jemy, wpływa nie tylko na to, jak się czujemy, ale to, jak się czujemy, ma wpływ na sposób, w jaki jemy”. Sugeruje to, że nasz stan emocjonalny jest decydujący, jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, a dobre odżywianie ma również wpływ na nasze zdrowie emocjonalne.

Dla Garcia-Allen, lCzynniki psychologiczne i przyrost masy ciała są ze sobą ściśle powiązane. „Psychologia może być ważną strategią poprawy przestrzegania diety, gdy chcemy kontrolować nadmierne spożycie pokarmu w przypadku nadwagi. Postać psychologa może być niezbędna w walce z otyłością, ponieważ czynniki: Emocje emocjonalne są bardzo ważne, jeśli chodzi o osiągnięcie trwałej zmiany nawyków, które wpływają na karmienie". Psychologowie kliniczni w rzeczywistości zajmują się leczeniem zaburzeń odżywiania.

• Powiązany artykuł: „10 najczęstszych zaburzeń odżywiania"

Rodzaje zdrowych diet

Jeśli chcesz dobrze się odżywiać, aby być zdrowym zarówno fizycznie, jak i psychicznie, w tym artykule znajdziesz listę najlepszych zdrowych diet.

1. Dieta strefowa

Dieta strefowa to rodzaj diety, który staje się coraz bardziej popularny, ponieważ twierdzi, że zaspokaja potrzeby żywieniowe makroskładników. Aby to wykonać, wystarczy zastosować podstawową zasadę: przy każdym posiłku spożywaj węglowodany, białka i tłuszcze.

Zaleca się 5 posiłków dziennie, a spożycie odbywa się w następujący sposób: 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu. Tłuszcze muszą być przede wszystkim zdrowe, czyli jednonienasycone i wielonienasycone; i głównie węglowodany złożone, czyli powolne wchłanianie.

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowych tłuszczach, odwiedź nasz artykuł: "Rodzaje tłuszczów (dobre i złe) i ich funkcje"

2. dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest jedną z najbardziej znanych diet, ponieważ jest bardzo zdrowaszczególnie dla zdrowia naszych serc. Nazywana jest dietą śródziemnomorską, ponieważ wywodzi się z nawyków żywieniowych południowej Europy, do której należą takie kraje jak Grecja, Hiszpania czy Włochy.

Jest to zbilansowana dieta kładąca nacisk na zróżnicowaną konsumpcję żywności, obejmującą owoce, warzywa, zboża, ryby, mięso. Jednym z ważnych elementów jest oliwa z oliwek, doskonałe źródło tłuszczów nienasyconych. Nie należy spożywać dużej ilości jedzenia, a najlepiej jeść produkty sezonowe. Ta dieta sugeruje grillowanie, gotowanie lub spożywanie surowej i świeżej żywności.

3. Dieta wegańska

Weganizm jest raczej filozofią lub stylem życia, w którym osoba nie je niczego, co pochodzi od zwierząt, w tym jajek i nabiału. Weganie na ogół nie przyjmują weganizmu ze względów zdrowotnych, ale także środowiskowych i etycznych.

Chociaż dieta wegańska spotkała się z krytyką, różne badania potwierdziły, że jest to zdrowa dieta. Jednak aby skorzystać z wysokiej wartości odżywczej, konieczne jest urozmaicenie diety, a także spożywanie rozsądnej ilości białka roślinnego i żelaza. Jeśli chcesz przeprowadzić tego typu dietę, zaleca się udanie się do specjalisty, aby się o tym przekonać.

• Powiązany artykuł: „18 pokarmów bogatych w żelazo, których nie może zabraknąć w Twojej diecie"

4. Dieta ekologiczna

Dieta organiczna staje się dziś niemal koniecznością, ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, co je. Produkty przetworzone, o dużej zawartości soli, cukru i tłuszczów trans są na każdym kroku.

Główną osią tego typu diety jest to, że żywność musi być ekologiczna. Charakteryzują się tym, że proces ich uprawy jest całkowicie naturalny, bez chemii, bez dodatków, bez pestycydów, bez nawozów, bez hormonów, bez substancji transgenicznych, czyli bez toksycznych i agresywnych związków, które zanieczyszczają ziemię, jej owoce, a w konsekwencji nie są zdrowe dla ludzie.