Jak przezwyciężyć chęć objadania się: 8 praktycznych wskazówek

Jedzenie jest niezbędną czynnością, która dostarcza nam ogromnej dawki przyjemności, satysfakcji i szczęścia, jednak niektórym osobom Mogą rozwijać negatywne relacje z jedzeniem i wszystkim, co otacza pole codziennego jedzenia przez całe życie. Na przykład widać to w skłonność do objadania się regularnie.

Ten nieprzystosowany sposób odnoszenia się do jedzenia czasami prowadzi do zaburzeń odżywiania, a te mogą być zróżnicowane i manifestować się na różne sposoby w zależności od problemów psychologicznych, jakie może prezentować każda osoba osoba. Ale nawet jeśli dana osoba nie osiągnęła punktu rozwoju tego typu patologii, jest to istotny problem, którego nie należy lekceważyć. Dlatego tutaj zobaczymy kilka wskazówek, jak przezwyciężyć chęć objadania się w codziennym życiu.

• Powiązany artykuł: „Głód emocjonalny: czym jest i jak z nim walczyć”

Wskazówki, jak walczyć z chęcią objadania się

Na szczęście dla osób, które na to cierpią, istnieje szereg porad behawioralnych lub psychologicznych możemy nadal unikać tych objadania się i przezwyciężać pragnienie, czasem niepohamowane, by jeść kompulsywnie i bez kontrola.

1. Zidentyfikuj, czy występuje zaburzenie odżywiania

Pierwszą rzeczą, aby przezwyciężyć pragnienie objadania się, jest identyfikacja, ocena i analiza czy nasz problem ma swoje źródło w zaburzeniach odżywiania. To znaczy ustalić, czy najpierw powinniśmy spróbować rozwiązać problem samodzielnie, czy też potrzebujemy pomocy tak szybko, jak to możliwe.

Zaburzenia odżywiania (TCA) to nieprzystosowawcze patologie, które znajdują odzwierciedlenie w nawykach żywieniowych danej osoby Zwykle wpływają intensywnie zarówno fizycznie, jak i psychicznie, zagrażając życiu osoby w najcięższych przypadkach. poważny.

Dlatego niezależnie od tego, czy uważamy, że mamy zaburzenie odżywiania, czy też zdiagnozowano je u nas, Musimy jak najszybciej udać się na konsultację do specjalisty zdrowia psychicznego leczyć go w jak najkrótszym czasie.

• Możesz być zainteresowany: „Klucze do zrozumienia zaburzeń odżywiania”

2. Unikaj restrykcyjnych diet

Każdy wykwalifikowany dietetyk zdecydowanie zaleci unikanie restrykcyjnych diet lub diet cud, którzy twierdzą, że można schudnąć w krótkim czasie i spożywać mało jedzenia przez krótki okres czasu czas.

Te diety mają zwykle efekt odwrotny do zamierzonego na organizm, zwany efektem odbicia.polegający na tym, że po zastosowaniu diety osoba w krótkim czasie wraca do poprzedniej wagi, a nawet jest w stanie ją przezwyciężyć, dzięki nagromadzonemu stresowi.

Aby nie wprowadzać w błąd diet, zdecydowanie zaleca się konsultację z dietetykiem lub dietetykiem, który przygotuje zdrową, zbilansowaną, spersonalizowaną dietę opartą na nauce.

• Powiązany artykuł: „Dysfunkcyjny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie”

3. Gotuj to, co jemy

Kolejną radą, którą możemy zastosować, jest gotowanie większości tego, co jemy w ciągu dnia tygodnia, abyśmy mogli rozłożyć w czasie naszą tygodniową dietę i zadbać o to, aby nasza dieta była zdrowa i zrównoważony.

Innym powodem, dla którego wskazane jest gotowanie tego, co jemy z wyprzedzeniem, jest dostępność pełnowartościowych posiłków podczas pracy, abyśmy mogli przezwyciężyć pokusę jedzenia mniej zdrowej, przetworzonej żywności.

4. Praktykuj uważne jedzenie

Tak jak uważność pomaga nam ponownie połączyć się z naszym ciałem i umysłem, tak samo Uważne jedzenie Jest to filozofia życia, która służy do nawiązania kontaktu i bycia świadomym wszystkich procesów cielesnych i psychicznych, w które zaangażowane są zachowania żywieniowe.

Krótko mówiąc, uważne jedzenie nam w tym pomaga zwracaj uwagę tu i teraz na nasze doznania cielesne z jedzeniem, zarówno głód, jak i sytość i pozwala nam jeść będąc świadomym tego procesu.

Jednym z głównych celów tej techniki jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i nauczenie się, jak najlepiej jeść dokładnie to, czego potrzebujemy.

5. Zastosuj samoobserwację

Samoobserwacja zastosowana do zachowań żywieniowych polega na analizie, czy jemy z głodu, czy z głodu jeśli robimy to, aby doświadczyć emocjonalnego głodu (jedzenie bez głodu z powodu stanów lękowych lub nieprzyjemnych emocji).

Głód emocjonalny ma na celu kompulsywne wypełnienie emocjonalnej pustki jedzeniem i tak jest problem, który powinien być leczony przez profesjonalnego psychologa specjalizującego się w zachowaniu żywność.

• Możesz być zainteresowany: „Jak zrobić dziennik emocji, krok po kroku i z przykładami”

6. Zastosuj limit kalorii do spożycia w ciągu dnia

Stosowanie limitu kalorii do jedzenia w ciągu dnia może również pomóc nam wejść w dynamikę jeść tylko to, czego potrzebujemy i nie przekraczać ani nie ulegać pokusie dawania siebie Birbantka.

Podobnie ten ustalony dzienny limit kalorii musi być realistyczny w stosunku do naszych potrzeb, to znaczy nie może być ani za wysoki, ani za niski. Z drugiej strony trzeba to wziąć pod uwagę w konkretnych przypadkach powinniśmy łamać te narzucone sobie zasady, a nie traktować ich tak poważnie tak, że stają się obsesją, dając nam kaprys (np. raz na dwa tygodnie).

7. Przejrzyj procedury karmienia

Wygodne jest również dokonanie osobistej oceny nawyków żywieniowych, które są niezdrowe; na przykład nawyk podjadania czegoś między wyjściem z pracy a obiadem lub jedzeniem późno w nocy.

Przeglądając te niezdrowe nawyki, będziemy ich świadomi i będziemy mogli je zmodyfikować na inne zdrowsze i bardziej pozytywne nawyki i nie powtarzać w kółko błędów przez zwykłą bezwładność.

• Powiązany artykuł: „5 najlepszych aplikacji do zdrowej diety”

8. Unikaj niezdrowej żywności

Unikanie pokarmów z dużą ilością rafinowanych cukrów pomoże nam jeść zdrowiej i uniknąć konieczności jedzenia większej ilości z powodu ubóstwa żywieniowego ultra przetworzonej żywności.

Prawda jest taka te pokarmy są pełne składników, które generują sztuczny głód, z wynikającą z tego koniecznością jedzenia o każdej porze i ryzykiem, jakie stanowią dla zdrowia.

Niektóre z głównych pokarmów, których powinniśmy unikać, to przemysłowe wypieki, przemysłowe chipsy, słodzona żywność lub nadmiar chemikaliów oraz napoje gazowane.