Jak ułatwić postępy terapeutyczne podczas wizyty u psychologa?

Wizyta u psychologa może być naprawdę odkrywczą sytuacją. Podczas konsultacji możemy pełniej odkryć, kim jesteśmy, dowiedzieć się więcej o sobie i odkryć sposoby, aby być szczęśliwszymi i lepszymi ludźmi.

Wiele osób udaje się do terapeuty z jasną myślą o dobrym samopoczuciu, jednak po pierwszej sesji pojawia się zakłopotanie, pewne Frustracja, a nawet rozczarowanie może pojawić się, ponieważ istnieją bardzo wysokie oczekiwania co do tego, jak zmieni się nasze życie krótkoterminowe.

Prawda jest taka, że ​​psychoterapia to proces uzdrawiania i poprawy, który, choć skuteczny, wymaga czasu. To nie jest coś automatycznego: będziemy potrzebować kilku sesji, aw nich kluczowe będzie nasze nastawienie i predyspozycje do zmiany. Dalej odkryjemy jak ułatwić postępy terapeutyczne podczas wizyty u psychologa.

• Powiązany artykuł: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Jak ułatwić postępy terapeutyczne podczas wizyty u psychologa

Wizyta u psychologa jest korzystnym procesem, ale zajmuje dużo czasu. Jej pozytywne efekty ujawniają się dopiero po pewnym czasie i aby zostały zauważone, konieczne jest kilkukrotne pójście na psychoterapię miesiącami (a nawet latami), aby drobne usprawnienia, które następują po każdej sesji kumulowały się i dawały wspaniały efekt osoby starsze. Dobre rzeczy czekają, a zmiana sposobu, w jaki się czujemy, myślimy i wchodzimy w interakcje z naszym otoczeniem, nie dzieje się automatycznie i natychmiast.

Postęp w trakcie psychoterapii nie jest czymś, co psychologowie magicznie przemycają do umysłów swoich pacjentów. Dzieje się tak, że dzięki dobremu sojuszowi terapeutycznemu, psycholog stara się poprawić życie pacjenta, zalecając wzorce zachowań, a pacjent z kolei bierze aktywny udział we własnej poprawie. Jeśli pójdziesz do psychoterapeuty z jasną mentalnością chęci poprawy i zmiany, współpracy, osiągnięcie postępów będzie kwestią czasu.

Nie od dziś wiadomo, że psychoterapia jest narzędziem użytecznym, o szerokim zastosowaniu dowody naukowe potwierdzające jego skuteczność w leczeniu wielu różnych problemów psychologiczny. Niezależnie od tego, czy chodzi o uczenie pacjenta, jak radzić sobie z objawami, czy o pomoc w przezwyciężeniu całego zaburzenia, psychoterapia jest bez wątpienia jedną z najsolidniejsze i najpotężniejsze procesy terapeutyczne, aby zapewnić ludziom dobre samopoczucie, nawet jeśli sami wierzą, że nigdy nie będzie szczęśliwy.

Jednak skuteczność psychoterapii w dużej mierze zależy od pacjenta. Twoje predyspozycje do doskonalenia się i nastawienie, jakie prezentujesz zarówno na sesjach, jak iw zadaniach, które zaleca się wykonywać w domu, to czynniki ułatwiające postęp psychoterapeutyczny.. To właśnie małe postawy i zmiany w sposobie zachowania i postrzegania rzeczy sprawiają, że osoba w trakcie psychoterapii robi postępy.

Następnie zobaczymy kilka kluczy, które pokażą nam, jak ułatwić postęp i poprawę, idąc na psychoterapię.

1. Dbaj o regularność sesji

Jednym z najważniejszych aspektów ułatwiania pacjentowi zmiany na lepsze jest bez wątpienia uczestnictwo w sesjach. Sesje te są bardzo dokładnie przemyślane przez psychologa. Próbuje się wybrać najodpowiedniejszy moment do ich wykonania, unikając zbyt dużego odstępu czasowego, aby pacjent zapomniał, co zrobił w poprzedniej sesji, ale także unikając sytuacji, w której znajdują się one zbyt blisko siebie, ponieważ nie dałoby to czasu na docenienie ulepszeń z poprzedniej sesji.

Jako pacjenci musimy szanować te czasy. Pewnego dnia może nam się nie udać pójść do psychologa i poprosić go o zmianę terminu, ale nie możemy tego ciągle zwlekać. Musimy być stali. Spójrzmy na to w ten sposób: jeśli zapisujemy się na siłownię, żeby mieć formę, to po co nam chodzić raz na dwa miesiące? Wiadomo, że zmian nie będzie. Cóż, dokładnie to samo dzieje się z psychoterapią.

2. śledzić postępy

Wielokrotnie zdarza się, że próbując sprawdzić, czy robimy postępy, Trudno nam docenić absolutnie wszystko, co się wydarzyło. Istota ludzka nie ma nieograniczonej pamięci i jeśli dodamy do tego efekt negatywnego nastawienia, najprawdopodobniej złe rzeczy, które nam się przytrafiły, Łatwiej dostrzegamy przeszłość niż wszystkie dobre rzeczy, które nam się przydarzyły, coś, co może zaszkodzić naszemu postępowi, a nawet sprawić, że pomyślimy o porzuceniu terapia.

Z tego powodu idealnie jest zapisywać postępy, jakie poczyniliśmy po każdej sesji, tworząc nasz „dziennik pacjenta”. Nie jest to coś, czego musimy uczyć psychologa, chyba że sami tego chcemy. Jest to po prostu zapis, w którym zapisujemy, co zrobiliśmy na każdej sesji, o czym rozmawialiśmy, jaką poprawę powiedział nam psycholog, którego obserwujemy…

Przydatne jest również zapisanie naszych myśli, pomysłów i uczuć związanych z problemem, który ma być leczony. Tak więc, mając je zapisane, będziemy lepiej pamiętać na następną sesję i możemy podzielić się z psychologiem przydatnymi informacjami ocenić, która opcja terapeutyczna jest najlepsza lub czy możemy już mówić o całkowitej poprawie.

3. Utrzymuj nawyki zdrowego stylu życia

Rozpoczęcie terapii psychologicznej może być naprawdę destrukcyjne, mimo że jej celem jest poprawa naszego życia. Wielu osobom zdarza się, że krótko po rozpoczęciu czują się zdezorientowani, spięci i mają mętlik w głowie. To sprawia, że ​​podejmują bardzo impulsywne decyzje, w tym nabierają złych nawyków, takich jak przejadanie się, zaprzestanie uprawiania sportu, obgryzanie paznokci…

Musimy zrozumieć, że psychoterapia nie przyczynia się do tego, że stajemy się mniej zdrowi, wręcz przeciwnie. Wiele osób, które chodzą do psychologa, zaczyna przyjmować dobre nawyki życiowe, takie jak więcej ćwiczeń sport, zdrowsza dieta, rzucenie palenia… czują się zmotywowani do życia i to robią dłużej.

Początki jednak kosztują. Ponieważ umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane, złe nawyki związane ze stylem życia mogą utrudniać psychoterapię. Jeśli prowadzimy zdrowy tryb życia, śpimy 8 godzin dziennie, uprawiamy sport 2-3 razy w tygodniu i zdrowo się odżywiamy nasz sposób patrzenia na świat będzie pozytywny i konstruktywny, co niewątpliwie wpłynie pozytywnie na proces terapeutyczny.

4. Określ, w jaki sposób radzimy sobie z dyskomfortem

Jeśli chodzimy do psychologa to po to, aby poprawić się jako ludzie i poczuć się dobrze. On lub ona da nam wskazówki, jak radzić sobie z naszym dyskomfortem, co będzie przydatne i skuteczne. Aby jednak jego efekt był jak największy, musimy ograniczyć te dysfunkcyjne strategie. które stosujemy na co dzień, te, które nawet nie wiedząc, że je robimy, pogarszają nasze zyje.

Przyjrzyjmy się, jak leczyć bardzo intensywny dyskomfort. Wiele razy nawyki, które podejmujemy, aby poradzić sobie z tym dyskomfortem, karmią go lub nawet stanowią część problemu. Jeśli je wykryjemy i przedyskutujemy z profesjonalistą, przedstawi nam alternatywy, które mogą im przeciwdziałać, aby przyspieszyć i wzmocnić postęp terapeutyczny wizyty u psychologa.

Przykładem dysfunkcyjnych sposobów radzenia sobie ze stresem jest objadanie się. Wiele osób, będąc zdenerwowanym, zjada duże ilości jedzenia, zwłaszcza śmieciowego jedzenia. Te pokarmy są bardzo szkodliwe nie tylko dla naszego ciała, ale także dla naszego stanu umysłu, sprawiając, że czujemy się bardziej nastrojowi i smutni.

5. Wykrywaj sytuacje, które uniemożliwiają nam pójście do przodu

Poprawa terapeutyczna następuje nie tylko w porozumieniu z psychologiem, ale w każdym ważnym dla pacjenta kontekście. Proces terapeutyczny jest powiązany z realnymi i codziennymi sytuacjami, z którymi musimy się mierzyć. każdego dnia, dlatego tak ważne jest wykrywanie tych kontekstów, które uniemożliwiają nam pójście do przodu, które są przeszkodami w osiągnięciu dobrego samopoczucia i szczęścia. Musimy przyjrzeć się sytuacjom, miejscom i osobom, które sprawiają, że czujemy się gorzej lub utrudniają terapię.

Mamy tego wyraźny przykład z ludźmi, którzy chodzą na terapię w celu detoksykacji. Jest bardzo prawdopodobne, że jego przyjaciele używają dokładnie tych samych leków, które pacjent próbuje rzucić. z powrotem, z którym dalsze ich widzenie może zwiększyć twoje pragnienie nawrotu, niszcząc wszystkie terapia. Chociaż drastyczna, najlepszą decyzją, jaką można podjąć, aby ułatwić postęp w tej sytuacji, jest zaprzestanie umawiania się z uzależnionymi.

6. Bądź szczery z terapeutą

To prawda, że ​​jednym z najbardziej rozpowszechnionych przekonań na temat psychologów jest to, że potrafimy czytać w myślach. Wyznanie: to kłamstwo. Psychologowie nie są w stanie stwierdzić, o czym myśli dana osoba, po prostu patrząc jej w oczy. Jedną rzeczą jest interpretacja mikrogestów, które mogą wywołać emocje, a inną są wszystkie złożone myśli, doświadczenia i uczucia, które kryją się za tymi oczami.

Z tego powodu, jeśli jako pacjenci, idąc do psychologa, chcemy widzieć postępy terapeutyczne, musimy być z nim szczerzy. Nie popełnij błędu, nie mówimy, że absolutnie wszystko powinno zostać powiedziane, w tym wszelkiego rodzaju intymności. NIE, Ideą bycia uczciwym jest mówienie o problemie, który nas dręczy, bez kłamania i mówienia tego, co uważamy za konieczne, aby psycholog wiedział.

Jeśli uznamy, że są rzeczy, o których psycholog powinien wiedzieć, ale boimy się, że powiedzą innym, nie powinniśmy się martwić. Psychologowie mają kodeks etyczny, który zabrania nam ujawniania tajemnic osobom trzecim, o ile ujawnione przez pacjenta informacje nie stanowią zagrożenia dla niego lub innych osób. Na przykład, jeśli pacjent powie nam, że lubi oglądać pornografię, to coś zupełnie innego niż ujawnienie nam, że nieustannie wykorzystuje nieletnich.

A jakich rzeczy nie trzeba robić, aby się rozwijać?

Istnieje kilka mitów, które krążą wokół tego, co pacjenci powinni zrobić, gdy tylko wejdą do gabinetu psychologa. Dziś wielu uważa, że ​​wykonanie pewnych czynności zagwarantuje postęp terapeutyczny. Choć nie jest tak, że koniecznie mu przeszkadzają, to można powiedzieć, że nie są konieczne. W kulturze popularnej istnieje wiele przekonań na temat tego, co pacjent powinien robić, które są szkodliwe, ponieważ sprawiają, że psychoterapia wygląda na coś zupełnie innego niż jest w rzeczywistości. Zobaczmy kilka.

1. Nie musisz mówić wszystkiego

Chociaż prawdą jest, że psychologowie zadają wiele pytań i że proces terapeutyczny ma miejsce, to tak Konieczne jest, aby pacjent wykonał swoją część i był szczery, nie musi mówić absolutnie o wszystkim. Wszystkim ludziom trudno jest otworzyć się na osobę, gdy tylko ją poznają i normalne jest, że pacjent czuje się nieswojo podczas pierwszych sesji. Nie jest konieczne odpowiadanie na wszystkie pytania zadane na początku. Psycholog będzie pracował z przydatnymi informacjami, które przekazał mu pacjent.

• Możesz być zainteresowany: „10 wskazówek, jak wybrać dobrego psychologa”

2. Nie ma co mówić o dzieciństwie

W społeczeństwie panuje ugruntowane przekonanie, że pierwszą rzeczą, którą należy zrobić zaraz po rozpoczęciu terapii, jest rozmowa o dzieciństwie.. Jest to naprawdę przeciwwskazane, ponieważ dla wielu osób mówienie o swoim dzieciństwie nie jest wygodne i rozpoczynanie psychoterapii od czegoś Jakkolwiek intensywne emocjonalnie jest dzieciństwo, może to oznaczać, że pacjent pojawia się tylko na pierwszej sesji i nigdy nie chce wracać. dalej.

Z tego powodu większość psychologów woli rozmawiać o teraźniejszości, o sytuacji aktualnego dyskomfortu, z powodu którego pacjent zgłosił się na konsultację. Jeśli z własnej woli chce porozmawiać o dzieciństwie, może to zrobić, o ile jest to związane z powodem konsultacji i psycholog uzna za konieczne, aby o tym wiedział. To prawda, że ​​może to pomóc pacjentowi w zrozumieniu samego siebie, ale nie jest warunkiem koniecznym do ułatwienia postępów terapeutycznych.

3. Psycholog nie jest autorytetem absolutnym

Mitem u wielu pacjentów jest to, że we wszystkim trzeba słuchać psychologa. Psycholog nie przestaje być osobą i nie posiada prawdy absolutnej. Psychoterapia działa w następujący sposób: osoba przychodzi na konsultację z problemem, którego nie jest w stanie samodzielnie rozwiązać. Psycholog, jako profesjonalista, stara się jej pomóc, nakłaniając do nowego spojrzenia na ten problem., zaczynając od profesjonalnej wiedzy, którą terapeuta nabył podczas szkolenia z psychologii.

Jednak to, że psychoterapia jest taka, nie oznacza, że ​​pacjent nie może kwestionować tego, co mówi mu psycholog. Psycholog nie zmusza i nie może oczekiwać od pacjenta posłuszeństwa bez pytania, ale raczej zaleca, co powinien zrobić. Nie może też zdecydować o zaprzestaniu pomocy pacjentowi za „nieposłuszeństwo wobec niego”. Psycholog jest ekspertem w dziedzinie psychologii, ale pacjent jest ekspertem w swoim życiu. Chociaż wskazane jest stosowanie się do zaleceń profesjonalisty, niestosowanie się do nich nie oznacza, że ​​proces terapeutyczny jest zrujnowany.

4. Musisz wykonać wszystkie zadania, które wysyłasz do domu

Ściśle związany z poprzednim punktem pacjent nadal decyduje o tym, czy zwrócić uwagę na to, co powiedział psycholog. Jak powiedzieliśmy, lepiej jest postępować zgodnie z zaleceniami psychologa, ponieważ z dużym prawdopodobieństwem przyspieszy to postęp terapeutyczny. Jednak nie należy ich postrzegać jako zadań, które należy wykonać tak lub tak, jak wtedy, gdy poszliśmy do liceum i przysłali nam pracę domową.

Wielu pacjentów nie bierze tego pod uwagę i gdy nie odrabiają tych „prac domowych”, przestają chodzić na terapię, bo boją się, że psycholog się zdenerwuje. z nimi za to, że nie odrobili pracy domowej. Psychologowie proponują zadania, zadania, które w zasadzie pomogą pacjentowi, ale nie mogą ich zmusić ani nie złoszczą się, że ich nie wykonali. Są to zadania opcjonalne i nie ma nic złego w ich niewykonywaniu. Najgorsze, co może się zdarzyć, jeśli ich nie zrobisz, to brak ruchu do przodu, nic więcej.

Należy powiedzieć, że jeśli pacjent nie wykonuje zadań, być może problemem nie jest to, że pacjent jest mały współpracownikiem, ale raczej zadania, które zostały mu powierzone, nie są wykonywane w najmniejszym stopniu odpowiedni. Fakt, że pacjent nie odrabia pracy domowej, powinien motywować psychologa do zmiany sposobu traktowania problemu, wybierania zadań prostszych i łatwiejszych do zastosowania dla jego klienta.

Odniesienia bibliograficzne:

• Campbell, LF; Norcross, JC; Vasquez MJ; Kaslow NJ (2013). Uznanie skuteczności psychoterapii: uchwała APA. Psychoterapia. 50 ust. 1: s. 98 – 101.
• zmiana, dz. (2008). Skuteczność aplikacji Telemental Health. Canadian Journal of Psychiatry 53: s. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). Kliniczne zastosowania terapii behawioralnej. Meksyk: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tawel, P.; Constantine, MJ; Angus L.; Moertl, K. (2015). Rola przekonań i oczekiwań kulturowych w procesie leczenia: refleksje klientów po psychoterapii indywidualnej. Terapia seksualna i związkowa: str. 1 – 12.
• Kanfer, FH & Goldstein, AP (1986). Jak pomóc w zmianie w psychoterapii. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Komputerowe psychologiczne metody leczenia depresji: przegląd systematyczny i metaanaliza. Przegląd psychologii klinicznej. 32(4): str. 32 ust. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Co działa dla kogo: krytyczny przegląd badań nad psychoterapią. Nowy Jork: The Guildford Press.