Jak żyć lepiej jako osoba wysoko wrażliwa

To, że przebywanie w środku tłumu z głośnymi hałasami i intensywnymi światłami staje się doświadczeniem, które powoduje dyskomfort, zastanów się zbyt wiele na dany temat lub odczuwanie emocji innych ludzi jako własnych to tylko niektóre oznaki, że możesz być bardzo wysoki wrażliwy.

Wysoka wrażliwość to cecha osobowości, z którą utożsamiają się dwie na 10 osób, tzw wspierają badania Elaine i Arthura Aronów w latach 90., którzy opisują to za pomocą niektórzy cechy neuropsychologiczne i osobowościowe, wyjaśniając to zjawisko, definiując je jako ludzi, którzy mają subtelniejszy układ nerwowy.

• Powiązany artykuł: „Główne teorie osobowości”

Jak się mają osoby wysoko wrażliwe?

Zmiany bardzo na nich wpływają., bardziej niż inni ludzie, zaakceptowanie ich i ponowne dołączenie do nich może zająć dużo czasu, dużo krążą w myślach, aby zrozumieć i uzasadnić te zmiany.

Myślą i zastanawiają się głęboko, a także Trudno im obiektywnie obserwować sytuację i oderwać się od emocji które generują, aby mieć jaśniejszą wizję, dlatego trudno im podejmować decyzje.

Interesują się tematami Rozwój osobisty, pociągają ich rozmowy o psychologii, filozofii i duchowości.

Odnoszą się z dużą empatią, przez co postrzeganie różnych sytuacji i stanów emocjonalnych innych ludzi wyzwala emocje, które wręcz odczuwają jako własne.

Cierpią bardziej niż to konieczneZ powodu tego sposobu życia i ogólnie odczuwania życia, rozwijają w sobie bardzo głębokie uczucia, nic więcej niż sam fakt odnoszenia się do innych ludzi i sytuacji życia codziennego.

Czują wielki podziw dla sztuki i wszystkiego, co eksponuje twórczą i romantyczną stronę świata i człowieczeństwa, podziwiają inteligentny sposób, w jaki natura istnieje, a także twórcze wyrażanie emocji zawartych w różnych formach sztuka.

Nie tolerują przemocy, odrzucają wszelkie formy przemocy i znęcania się, zarówno w życiu realnym, jak i fikcyjnym w serialach i filmach.

Bardzo irytują je intensywne zapachy i hałasy, a także miejsca, w których jest dużo światła; to nasyca je, wywołując nawet fizyczny dyskomfort. Z tego powodu potrzebują wielu chwil samotności i wyciszenia, które, choć pomagają im się zregenerować, pozostawiają ich również w izolacji i z niewielkim pragnieniem nawiązywania kontaktów towarzyskich, ponieważ znają falę emocji, które znów poczują, kiedy ponownie wyjdą, by „zająć się” rzeczywistość.

Tak więc zrozumienie, że wszystkie te reakcje i zachowania wynikają dodatkowo z intensywnego doświadczania uczuć postrzegania życia przez model reakcji i sposobów odnoszenia się do rodziny i społeczeństwa my dorośliśmy, mogą nauczyć się tworzyć środowisko, które im pomaga i odpowiada ich potrzebom aby mogli żyć pełniej, a także otworzyć umysł na nowy sposób przeżywania emocji, ponieważ jest to możliwe.

• Możesz być zainteresowany: „Dobrostan psychiczny: 15 nawyków, aby go osiągnąć”

Co możesz zrobić, jeśli jesteś bardzo wrażliwy?

Oto kilka pomocnych wskazówek:

1. Ucz się od siebie, badając samowiedzę

Skoncentruj się na sobie, aby lepiej Cię zrozumieć, wiedząc, co cię denerwuje i wyzwala, a także wiedząc, co musisz zrobić, aby sobie poradzić i naprawić siebie. Samowiedza to podbój swojego prawdziwego ja.

2. Dbaj o siebie

Unikaj tego, co cię dotyka i uciekaj się do tego, co cię naprawia, gdy musiałeś przejść przez niepokojącą sytuację.

3. Ustal priorytety i powiedz nie

Wiąże się to z powiedzeniem komuś, że pomaganie lub słuchanie go w pewnych sytuacjach nie jest dla ciebie dobrePonieważ jest wielu ludzi, którzy ze względu na twoje świetne umiejętności słuchania i empatii przychodzą, aby opowiedzieć ci o swoich problemach, a to ma na ciebie ogromny wpływ. Naucz się odmawiać, rozumiejąc, że robienie tego nie jest samolubną osobą, ale jest osobą, która decyduje się zachować dobre samopoczucie emocjonalne.

• Powiązany artykuł: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków usprawniających komunikację”

4. Trenuj samoświadomość swoich emocji

Staraj się zachować obiektywny pogląd na sytuację. Wysoka emocjonalność wyzwala przepełnione reakcje, można wpadać w irracjonalny gniew, zachowywać się niesprawiedliwie wobec innych ludzi.

Dla tego, zanotuj trzy sytuacje, które wywołują intensywną reakcję emocjonalnąi zadaj sobie pytanie: Czy musisz tak cierpieć? Czy trzeba eksploatować w ten sposób? I mentalnie wyjaśnij, dlaczego nie jest to konieczne. Przypominam ci, że: nie chodzi o brak uczuć, chodzi o to, co zdecydujesz się z tym zrobić. Wyjaśnij więc sobie, że intensywne emocje niekoniecznie muszą powodować intensywne sytuacje i dyskomfort u innych. Oddychajcie i działajcie z miłością, szacunkiem i cierpliwością do siebie i do innych.

Nie wszystko, co ci mówią lub co ci się przydarza, ma na celu cię skrzywdzić, pomyśl o innej interpretacji tego, co się dzieje.Zadaj sobie pytanie: Jaki jest pożytek z takiego myślenia? I nie pozwól, aby przytrafiło ci się emocjonalne porwanie.

5. zawsze pytaj

Zakładanie z góry jest jedną z rzeczy, które sprawiają, że cierpimy najbardziej, ponieważ otrzymujemy pomysły, które nas ranią wewnętrznie, więc zawsze pytaj, nawet jeśli pytanie nie jest wygodne, pamiętaj, że pomysły lub to, co myślimy, niekoniecznie jest prawdą.

6. Zaangażuj ciało w tworzenie odpowiedniego dla siebie środowiska

Zadbaj o dobre samopoczucie, przestrzegając zbilansowanej diety, przestrzegając godzin snu potrzebnych do regeneracji i odzyskania przytomności w ciągu dnia.

7. Włącz ćwiczenia fizyczne

Ten pobudzi wytwarzanie hormonów, które będą generować uczucie dobrego samopoczucia, ćwiczenia pomagają nam również zwiększyć pewność siebie i poczuć się zdolnymi i silnymi do robienia rzeczy, mając lepsze nastawienie do różnych sytuacji życiowych.

Inne wskazówki dla osób wysoko wrażliwych

• Unikaj spożywania substancji zmieniających układ nerwowy, takich jak kawa i czekolada, a także alkoholu i innych narkotyków.
• Używaj słuchawek z redukcją szumów, zwłaszcza z dużych miast, gdy idziesz ulicą lub metrem.
• Spożywaj pokarmy bogate w omega-3 i fosfor, niektóre badania wskazują na korzyści na poziomie poznawczym i emocjonalnym.

• Zawsze miej swoje bezpieczne miejsce, pokój, w którym możesz się odizolować i odzyskać siły, w którym znajdziesz spokój ducha.
• Upewnij się, że pomieszczenia mieszkalne, w których zwykle przebywasz, mają odpowiednią jasność dla Twojej wygody.
• Daj sobie niezbędny czas na zrobienie rzeczy, przestań się besztać lub czuć się sfrustrowanym, że nie jesteś na czas, bądź cierpliwy wobec siebie, aby ukończyć swoje zadania w sposób zadowalający.
• Idź na psychoterapię, aby mieć odpowiednie towarzyszenie w zarządzaniu emocjami i uczyć się inne sposoby myślenia, działania i reagowania na różne sytuacje, które napotykasz niepokojący.