Jak radzić sobie ze smutkiem: 8 praktycznych wskazówek

Ważne jest, aby nauczyć się właściwie zarządzać naszymi podstawowymi emocjami; W ten sposób możemy mieć wyraźniejszy obraz tego, jak wpływają na nas sytuacje w naszym życiu. I w związku z tym smutek jest jedną z podstawowych emocji, które mogą wywołać w nas spore spustoszenie.

W tym artykule Zobaczmy, jak radzić sobie ze smutkiem tak, aby nie stało się problemem w naszym życiu i nie mogło znacząco wpłynąć na jakość naszego życia. Przyjrzymy się również koncepcji tej pierwotnej emocji.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Czym jest smutek?

Zanim zobaczysz, jak radzić sobie ze smutkiem, ważne jest, aby wiedzieć, o co chodzi. Jak widzieliśmy wcześniej, smutek jest jedną z podstawowych emocji, jakich doświadczają ludzie. Charakteryzuje się tym stany udręki, melancholii i dyskomfortu gdy jakaś sytuacja jest dla nas nieprzyjemna.

Smutek, podobnie jak inne emocje, może różnić się intensywnością, w zależności od szeregu czynników osobistych i środowiskowych.

To naturalne, że od czasu do czasu wszyscy czujemy się smutni;

problem pojawia się, gdy stany smutku stają się zbyt intensywne i długotrwałe, będąc w stanie doprowadzić podmiot na skraj kryzysu lękowego lub zaburzeń nastroju, takich jak depresja.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje depresji: jej objawy, przyczyny i charakterystyka"

Jak zapanować nad uczuciem smutku?

Poniższa lista składa się z szeregu zaleceń mających na celu radzenie sobie ze smutkiem w życiu codziennym.

1. zidentyfikować emocje

Najważniejszą rzeczą do osiągnięcia odpowiedniego zarządzania smutkiem jest uzyskanie określić, jak się czujemy w danej chwili.

Czasami emocje są mylące i budzą w nas wątpliwości. To, co musimy zrobić, to ustalić, że to, co czujemy, to smutek, a nie złość czy frustracja.

2. Określ przyczynę emocji

Kiedy już ustalisz, że ogarnia cię smutek, nadejdzie czas znaleźć przyczynę tej emocji. To znaczy znajdź przyczynę smutku. Będzie to wymagało bycia naprawdę szczerym wobec siebie.

Aby to zrobić, musimy zadać sobie kluczowe pytania. Na przykład; Czy unikam tego, co mi przeszkadza? Czy naprawdę robię to, co lubię? Co dokładnie sprawia, że ​​czuję się źle? Dzięki odpowiedziom na te pytania będziesz w stanie doprecyzować panoramę.

3. Ustal każdą rzecz, kiedy się pojawi

Kluczowe jest ustalenie intensywności smutku wiedzieć, czy staje się to problemem, lub jeśli jest to pytanie, które możemy rozważyć w ramach parametrów normalności. Aby to zrobić, musimy zwracać uwagę na to, ile razy w ciągu dnia czujemy się smutni lub zniechęceni.

Jeśli uczucie to utrzymuje się przez wiele dni z rzędu, możemy mieć problem z nastrojem (najlepiej szukać profesjonalnej pomocy), ale jeśli są to stany sporadyczne, być może trzeba będzie spróbować rozwiązać konkretną przyczynę tych stanów smutek.

4. Określa stopień tolerancji

Innym ważnym aspektem radzenia sobie ze smutkiem jest sprawdzenie, w jakim stopniu możemy go tolerować; w najbardziej intensywnych przypadkach podmiot nie mógł znieść uczucia smutku i będzie dotknięty jednym lub kilkoma napadami lęku lub paniki w ciągu miesiąca.

Z drugiej strony, gdy będą to przypadki mniej intensywne, osoba będzie w stanie przywrócić stabilność emocjonalną tylko własnymi środkami, w odpowiedni sposób. Normalną rzeczą jest to, że jesteśmy w stanie tolerować pewien stopień smutku i frustracji przez całe życie.

5. Zrozum smutek jako coś tymczasowego

Sposób, w jaki postrzegamy nasze emocje, determinuje sposób, w jaki na nas wpływają. Jeśli upieramy się, że większość rzeczy, które nam się przydarzają, jest smutna lub nieprzyjemna, to najprawdopodobniej będziemy żyć pogrążeni w tym negatywnym stanie umysłu.

Wręcz przeciwnie, gdy zdajemy sobie sprawę, że smutek jest przemijającym stanem umysłu i że w końcu poczujemy się lepiej niż wtedy, gdy jesteśmy przygnębieni.

6. Postrzegaj smutek jako czynnik zmiany

Większość ludzi rozumie smutek jako coś całkowicie negatywnego dla ich życia. Chociaż prawdą jest, że jest to nieprzyjemna emocja, to też nią jest Jest potężnym czynnikiem zmiany w pewnych sytuacjach.

Zobaczmy następujący przykład. Kiedy przechodzimy przez rozpad miłości, naturalne jest, że ogarnia nas uczucie smutku i niepokoju. Ale z biegiem czasu przyswajamy sobie ten smutek jako wzbogacające doświadczenie, które sprawia, że ​​rozwijamy się jako ludzie.

Po pewnym czasie smutek minie, a my będziemy mieli poczucie spokoju i umiejętność spojrzenia na przeszłość w bardziej obiektywny i pogodny sposób. W wyniku smutku staliśmy się silniejsi niż przed tym doświadczeniem.

7. Znajdź antidotum na swój smutek

To prawda, że nie ma magicznych formuł, które sprawią, że z chwili na chwilę poczujemy się lepiej, ale jeśli wykonamy wszystkie poprzednie kroki, osiągniemy koncepcję naszego smutku, która pozwoli nam znaleźć narzędzia niezbędne do jego przezwyciężenia.

Podejmowanie hobby bez pragnienia bycia w nim najlepszym, po prostu robienie tego dla przyjemności, Może to być skuteczny sposób na zwalczenie uczucia smutku i zastąpienie go uczuciem radości. personel.

8. uczęszczać na terapię

W przypadku, gdy żadne z powyższych zaleceń nie zdoła zredukować negatywnych emocji smutek i pomimo wszystkich prób, dominuje gorzko-słodki smak, że nie osiągnąłeś tego, czego chciałeś, czego szczyt uczęszczać na terapię ze specjalistą psychoterapeutą który będzie w stanie odpowiednio Cię ocenić i zaproponować leczenie psychologiczne.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych. Piąta edycja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Esencja cierpienia. An. System. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.