Dyssomnie: charakterystyka tych zaburzeń snu

Sen to niezbędna potrzeba, która towarzyszy nam przez całe życie. Średnio 25 lat naszego życia spędzamy śpiąc.

W rzeczywistości dobry sen jest niezbędny, aby móc normalnie prowadzić nasze codzienne życie i jest to bardzo ważny czynnik, który sprzyja naszej jakości życia. W tym artykule porozmawiamy o grupie zaburzeń snu: dyssomniach. W ramach nich będziemy również mówić o jednym w szczególności: bezsenności.

Co oznacza dyssomnia dla osoby, która na nią cierpi? Jak to leczyć? Zobaczmy to poniżej.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu"

Dyssomnie: definicja i przyczyny

Dyssomnie są zaburzenia ilości, jakości, czasu i długości snu. Są to psychogenne i pierwotne zaburzenia snu, to znaczy, że nie można ich wytłumaczyć stanem chorobowym.

Zwykłe przyczyny są zazwyczaj psychologiczne: zmienione lub intensywne stany emocjonalne (niepokój, stres,...), styl życia myślenie ruminacyjne itp. lub zewnętrzne w stosunku do podmiotu: rytm życia, złe nawyki związane ze snem (higiena snu), itp

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić"

Klasyfikacja dyssomnii

Według DSM-IV-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) w grupie zaburzeń snu dyssomnie Klasyfikuje się je z kolei w ramach pierwotnych zaburzeń snu wraz z parasomniami..

Dyssomnie obejmują bezsenność pierwotną (lub zaburzenie bezsenności DSM-5), hipersomnię pierwotną (zaburzenie hipersomnii DSM-5), narkolepsja, zaburzenia snu związane z oddychaniem, zaburzenia rytmu okołodobowego i dyssomnia niesklasyfikowana gdzie indziej.

Nieokreślona dyssomnia obejmuje zespół niespokojnych nóg (uczucie dyskomfortu w kończynach -głównie nóg - podczas spoczynku) i nocne mioklonie (okresowe ruchy kończyn podczas snu).

Z kolei w DSM-5 termin dyssomnia znika, a zaburzenie bezsenności, tzw. hipersomnia i narkolepsja pozostają niezależnymi kategoriami, nie należąc do żadnej grupy Beton.

Objawy i cechy charakterystyczne związane z bezsennością

Bezsenność jest najczęstszą dyssomnią w populacji ogólnej.. Badania wykazały, że około 30% populacji ma przynajmniej niektóre cechy bezsenności.

Na podstawie definicji DSM-IV częstość występowania osób z rozpoznaną bezsennością spada do 6%. Według ICD-10 (Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób) cierpi na nią od 1 do 10% dorosłej populacji.

Dominującym objawem bezsenności jest trudności z rozpoczęciem lub utrzymaniem snulub brak spokojnego snu przez co najmniej 1 miesiąc (DSM-IV-TR) (DSM-5 określa 3 miesiące). Zaburzenie snu lub związane z nim zmęczenie w ciągu dnia powoduje klinicznie istotne cierpienie lub upośledzenie u osobnika.

Według ICD-10 objawy muszą pojawiać się co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 1 miesiąc. Częściej występuje u kobiet, a częstość występowania wzrasta wraz z wiekiem.

rodzaje bezsenności

Istnieją trzy rodzaje bezsenności pierwotnej: początek (który pojawia się, gdy zaczynasz spać), utrzymywanie się (podczas snu) i zakończenia (gdzie głównymi objawami są wczesne poranne przebudzenie i niemożność powrotu do Zasnąć).

Psychologiczne metody leczenia bezsenności

Niektóre z terapii psychologicznych, które okazały się najbardziej skuteczne na bezsenność to:

1. Kontrola bodźców

Jest uważana za leczenie z wyboru. Opiera się na warunkowanie klasyczne, a chodzi o kojarzy korzystanie z łóżka ze snem, ograniczając czynności, które służą jako sygnały budzenia i ustalając godziny budzenia, aby ustabilizować rytm snu i czuwania.

Dlatego celem jest, aby sypialnia/łóżko kojarzyło się z szybkim zasypianiem.

2. progresywny relaks

Jest drugim najbardziej skutecznym w przypadku tego typu dyssomnii. Jednym ze stosowanych trybów jest tzw Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, gdzie wszystkie mięśnie rozluźniają się, aby ułatwić indukcję snu.

3. intencja paradoksalna

Jest trzecim najbardziej skutecznym. Polega na myśleniu dokładnie odwrotnie do tego, co chcesz osiągnąć, czyli myślenie, że „nie chce nam się spać”. Zmniejszając presję lub niepokój związany z możliwością spania, a także dyskomfort związany z brakiem snu, łatwiej jest zasnąć w sposób naturalny.

4. Programy wieloskładnikowe

Obejmują one techniki kontroli bodźców, higienę snu i techniki poznawcze, które pomagają zredukować niewłaściwe poznanie związane z zaburzeniem.

5. ograniczenie snu

Ta technika jest przeznaczona do produkcji stan lekkiego niewyspania, który ułatwia wcześniejsze zasypianie, spać z mniejszą liczbą przerw i uzyskać głębszy sen.

Chodzi o zmniejszenie liczby godzin spędzonych w łóżku, starając się jak najbardziej zbliżyć do czasu uznanego za właściwy. Następnie czas w łóżku wydłuża się, aż do osiągnięcia optymalnej długości snu.

6. higiena snu

Stanowią zestaw rutyny, zalecenia i zdrowe nawyki przed pójściem spać, które należy stosować, aby uzyskać zdrowy i spokojny sen.

Ostatecznym celem jest lepszy sen, poprzez nabycie lepszych nawyków, które pozwolą na prowadzenie zdrowego trybu życia lub zmianę tych, które przeszkadzają w spaniu.