Sekret zmiany: generowanie nowych nawyków

Nadchodzi nowy rok szkolny, rozpoczęliśmy nową pracę, postanowiliśmy rozpocząć zdrowsze życie chodząc na siłownię... Wszystkie te sytuacje są bardzo powszechne u większości ludzi i jak powiedział jeden z wielkich greckich filozofów o imieniu Heraklit: „Wszystko płynący; Wszystko się zmienia; Nic nie pozostaje." Dzień do dnia stajemy przed decyzjami, które mogą zmienić sens i kierunek naszego życia i tylko nasza motywacja do nich może skłonić nas do podążania za nimi.

Jednym z kluczy do osiągnięcia celów, które sobie stawiamy jest generowanie nowych nawyków. Niezbędne jest tworzenie rutyn, które ułatwiają i prowadzą nas na ścieżce prowadzącej do celu. Dzięki tym nawykom rozwijamy nowe obwody neuronalne i wzorce zachowań, które dobrze utrwalone będą nam towarzyszyć do końca życia.

Uczenie się nowego nawyku nie polega tylko na jego powtarzaniu, ale jest ściśle związane z indywidualną umiejętnością zarządzania emocjami. Dzisiaj mówienie o inteligencji emocjonalnej nie jest niczym nowym, ale istnieje termin znany jako opóźniona gratyfikacja, który może pozostać niezauważony.

Kiedy decydujemy się zaangażować i zobowiązać do wykonania zadania, uruchamiamy różne mechanizmy, między innymi kontrolę emocjonalną.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"

Przykład: opóźniona gratyfikacja

Pokazały to różne badania, takie jak popularny test Marshmallow ci ludzie, którzy są w stanie opóźnić swoje nagrody w czasie, otrzymują korzyści w różnych aspektach jego życia. Niektóre z tych eksperymentów dotyczyły chłopców i dziewcząt w wieku niemowlęcym, których pozostawiono w jednym pokoju bardzo apetyczny cukierek i zaproponowano, że jeśli go nie zjedzą, mogą dostać większą liczbę za rogiem. eksperymentator.

Wyniki tych testów były takie, że ci, którzy czekali najdłużej, kiedy wyszli ponownie ocenione jako nastolatki i dorośli, wykazali niezwykłą serię zalet w stosunku do ich towarzysze.

Jako nastolatki miały wyższe wyniki w zakresie kompetencji społecznych, pewności siebie i wyższej samooceny i były oceniane przez rodziców jako bardziej dojrzałe, lepiej radzące sobie ze stresem, bardziej skłonne do planowania przyszłości i nie tylko racjonalny. Jako dorośli rzadziej mieli problemy z narkotykami lub innymi zachowaniami uzależniającymi, rozwodzili się lub mieli nadwagę.

przyjąć nowe nawyki

Poza wiedzą, jak kontrolować nasze pragnienia nagrody, istnieje kilka kluczy, które mogą nam pomóc wprowadzić nowe nawyki w naszym życiu.

1. Zasada 21 dni

Jeden z pionierów w mówieniu o zasada 21 dni na tworzenie nowych nawyków To był doktor Maxwell Maltz. Znany chirurg zdał sobie sprawę, że w przypadkach takich jak operacje estetyczne lub amputacja kończyny ludzie potrzebowali 21 dni na wygenerowanie nowego mentalnego obrazu siebie.

Dzięki tym odkryciom traktujemy ten okres jako punkt odniesienia dla konsolidacji nowego nawyki, czyli konieczne jest powtarzanie nowych zachowań przez 21 dni, aby zostały zautomatyzowane i konsolidować.

2. Powiąż to z naszym łańcuchem wartości

Jeśli nowy nawyk, który chcemy wprowadzić w naszą codzienność, będzie bardzo ściśle związany z naszymi wartościami i/lub zasadami, będzie miał dodatkowe znaczenie, które zachęci do jego realizacji. Można to wyjaśnić poprzez powiązanie z naszą wewnętrzną motywacją, nasza chęć zrobienia czegoś proaktywnie.

• Możesz być zainteresowany: "Motywacja wewnętrzna: czym jest i jak ją promować?"

3. Medytacja może nam pomóc

Jedną z form uczenia się, jaką dysponują ludzie, jest wizualizacja. Polega na wyobrażaniu sobie siebie wykonującego zadania lub cele do osiągnięcia. Poprzez ten proces, nasz umysł nabywa niektóre z niezbędnych umiejętności i może być świetnym wsparciem dla fizycznej realizacji tego samego.

Z drugiej strony techniki takie jak medytacja mogą sprzyjać rozwojowi i utrwalaniu nowych nawyków. Udowodniono, że dzięki nim zachodzą znaczące zmiany w strukturze mózgu związane z dobrym samopoczuciem i szczęściem.

4. Wytrwałość i zaangażowanie

Oba są niezbędne do osiągnięcia nowego nawyku.

Na początku może to być skomplikowane, do tego możesz zarządzaj swoją uwagą i skup się na korzyściach, które uzyskasz w perspektywie średnio-długiej. Ważne jest, aby nowe nawyki, które rozważasz, były przystępne cenowo, pozytywne i abyś mógł mierzyć swoje postępy w ich realizacji.

Każdego dnia uczymy się czegoś nowego, nie chodzi o oduczenie się tych rutyn, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo lub których chcemy zmienić, ale rozważyć inne alternatywy, które promują nasz rozwój osobisty i zapewniają nam zasiłek.

W UPAD Psychology and Coaching pomagamy ludziom w generowaniu i zdobywaniu nowych nawyki, które pozwolą klientowi osiągnąć zamierzone cele, uzyskując wysoki poziom satysfakcji i zasiłek.