Rebeca Carrasco: „Trzeba odróżnić perfekcjonizm od samozachwytu”

Wiele razy mówi się, że aby być w czymś biegłym, wystarczy włożyć w to wysiłek i praktykę, i po części jest to prawda. Jednak trzeba też pamiętać, że ćwicząc i wkładając w coś dużo wysiłku, też można „otwieramy nowe fronty”, podejmując dodatkowe wyzwania, z którymi musimy umieć sobie radzić psychologicznie. Chodzi o to, że umiejętność radzenia sobie z wymaganiami wobec samego siebie i perfekcjonizm można uznać za kolejny z tych talentów do rozwinięcia.

Osoba, z którą tu rozmawialiśmy, jest ekspertem w radzeniu sobie z różnymi formami stresu emocjonalnego związane z perfekcjonizmem, wymaganiami wobec siebie i sposobem, w jaki odzwierciedlają się one w nawykach stanowisko; jest o psycholog Rebeca Carrasco.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Wywiad z Rebecą Carrasco: znaczenie radzenia sobie z perfekcjonizmem i wymaganiami wobec siebie

Psycholog Rebeca Carrasco specjalizuje się w psychologii klinicznej i zdrowia oraz troszczy się o ludzi w każdym wieku w rejonie Majadahonda, Las Rozas i Boadilla del Monte, a także poprzez terapię online. W tym wywiadzie opowiada o psychologicznych problemach związanych z perfekcjonizmem i wymaganiami wobec siebie.

Jakie są najczęstsze formy odzwierciedlenia wymagań wobec siebie w populacji osób dorosłych?

Dzisiaj żądanie własne jest za każdym rogiem i możemy zobaczyć, jak ucieleśnia się na nieskończone sposoby. Oto niektóre z najbardziej widocznych form.

Przede wszystkim w obrazie ciała. Panuje nadmierna troska o idealne ciało, a nawet praktyki szkodliwe dla zdrowia.

Po drugie, w przypadku wyników w nauce lub pracy: istnieje obsesja na punkcie wyników, które zawsze koncentrują się na celu, a nie na nauce.

Również w wymaganiach społecznych: osoba jest posłuszna lub uległa temu, czego, jak sądzą, oczekują od niej inni, co często powoduje problemy ze zdrowiem psychicznym.

Jak odróżnić perfekcjonizm, który wzmacnia ducha doskonalenia i rozwoju osobistego, od innego, który jest źródłem problemów lękowych?

Ważne jest, aby odróżnić perfekcjonizm od wymagań własnych, chociaż są one ze sobą ściśle powiązane. W perfekcjonizmie oczekiwania dotyczące osiągnięć są wysokie, dąży się do perfekcji. Jednak wymaganie od siebie niekoniecznie dąży do perfekcji, ale ma więcej wspólnego z ciągłą negatywną samokrytyką, niezależnie od tego, czy jest cel, czy nie.

Istnieją dwa rodzaje perfekcjonistów: perfekcjoniści adaptacyjni i perfekcjoniści nieprzystosowani. Podczas gdy perfekcjonistom adaptacyjnym wymagania wobec siebie pomagają poprawić wydajność, perfekcjonistom ludzie nieprzystosowani zawsze mają poczucie, że nie osiągają swoich standardów, a nawet jeśli są wysokie wyniki lub osiągnięcia, zawsze tego doświadczają jako niewystarczające.

Jednym ze sposobów ich odróżnienia jest sposób, w jaki ludzie rozmawiają ze sobą. Adaptacyjna samokrytyka pomaga nam oceniać siebie za pomocą kryteriów. Czyli brać pod uwagę nie tylko zachowania niewłaściwe, ale i te właściwe, które skłonią nas do chęci modyfikacji niewłaściwych zachowań i wzmacniać nasze właściwe zachowania, aby dostosować się do otoczenia i mieć bardziej dopasowaną wizję siebie sobie.

Jednak nieprzystosowani perfekcjoniści mogą karać się za nieosiągnięcie celu. Czują się na tyle nieadekwatni, że stawiają sobie bardzo wysokie cele, wierząc, że dzięki temu poczują się bardziej usatysfakcjonowani, a stawiają sobie cele, które czasem są niemożliwe do osiągnięcia.

Osoby z perfekcjonizmem dezadaptacyjnym mają tendencję do dokonywania globalnej oceny siebie, biorąc pod uwagę tylko porażki. Pomniejszają swoje umiejętności i osiągnięcia, ponieważ uważają, że należy się tego spodziewać i że nie wynika to z ich zdolności ani wysiłków. Będzie to źródłem niepokoju, ponieważ są one bardzo czujne, gdy wykrywają błędy lub pomyłki, a kiedy to się dzieje, wywołują bardzo ostrą samokrytykę wobec siebie.

Ponadto oceniają się bardzo negatywnie w stosunku do innych, którzy zawsze są od nich lepsi. Generuje to wiele niepewności w obliczu codziennych sytuacji, a także tak bardzo boją się popełniania błędów, że unikają udziału w innych sytuacjach lub czynnościach. Wszystko to staje się błędnym kołem, w którym nieuczestnicząc, ich życie jest zubożone, nie rozwijają się czują się niezadowoleni i bezużyteczni, a wszystko to generuje wiele niepewności, która prowadzi ich z powrotem do poprawy nieprzystosowany.

Czy nadmierny perfekcjonizm zwykle powoduje problemy również w związkach?

Oczywiście wymagania i nadmiar doskonałości można przenieść na wszystkie dziedziny, w tym na parę. Osoba wysoce perfekcjonistyczna będzie również oczekiwać, że jej partner będzie doskonały, a partnerowi będzie trudno sprostać wysokim oczekiwaniom perfekcjonisty. Na przykład perfekcjonista może pomyśleć, że partner nie jest tak silny, jak powinien, albo nie ma odpowiedniej wagi, albo że nie jest tak „bystry”, jak by się spodziewał.

Czy zauważyłeś, że istnieje również tendencja do próbowania uświadomienia synom i córkom w wieku szkolnym, że im szybciej, tym lepiej?

Rzeczywiście, doskonali rodzice oczekują doskonałych dzieci. I dotyczy to nie tylko wychowania, ale i oczekiwań wobec dziecka: bardzo wysokie oceny, schludny pokój, plany zajęć itp.

Wszyscy rodzice chcą jak najlepiej dla swoich dzieci, ale co innego jest tym, czego chcemy, a co innego jest tym, czego oczekujemy. W tej chwili istnieje tendencja do tego, by wymagać od dzieci w środowisku akademickim wiele i porównywać je z innymi dziećmi, myśląc bardziej o tym, czego się od nich oczekuje, niż o ich zdolnościach.

Ważne jest, aby wiedzieć, jak daleko mogą zajść nasze dzieci, jakie mają zainteresowania, w czym czują się najlepiej lub czy to, czego od nich wymagamy, jest realistyczne. Wymaganie zbyt wiele od dzieci nie jest dobre dla ich poczucia własnej wartości, ponieważ jeśli będziemy od nich wymagać zbyt wiele, będą one również wymagać zbyt wiele od siebie, a to jest bardzo ograniczające, ponieważ w końcu Będąc bardzo niepewnymi dorosłymi, zawsze będą myśleć o spełnianiu oczekiwań innych, aby czuć się akceptowanym, więc będą żyć, aby nieustannie demonstrować to, co są warte

Do jakiego stopnia wymagania własne w świecie pracy mają związek z ciągłą konkurencją w świecie, w którym coraz więcej rzeczy jest utowarowionych?

Rywalizacja niekoniecznie musi być powiązana z wymaganiami wobec samego siebie, chociaż czasami są one ze sobą powiązane. Niska samoocena zwykle tkwi pod presją siebie, podczas gdy u osób o wysokim poziomie konkurencyjności wcale tak nie musi być.

Samozapotrzebowanie na pracę ma więcej wspólnego z niedowierzaniem, że jest się wystarczająco dobrym, z nierealnym postrzeganiem własnych osiągnięć. Wymagający od siebie są dla siebie tak surowi, że nawet czują się bezwartościowi. Dlatego muszą tak dużo wykonywać w pracy, że zapominają nawet o innych sferach życia. Cały czas demonstrują. Czują, że inni zawsze radzą sobie lepiej od nich, dlatego często nie starają się być najlepsi, ale raczej nie wydają się najgorsi.

Co można zrobić z psychoterapii, aby pomóc ludziom z problemami wynikającymi z nadmiernego perfekcjonizmu i wymagań wobec siebie?

Po pierwsze, pomaga zidentyfikować wymagania własne pacjenta i jego nadmierne oczekiwania o sobie, a następnie pomaga mu ustalić bardziej realistyczne oczekiwania i więcej elastyczny. Pomaga uświadomić sobie swoje poczucie nieadekwatności i stworzyć bardziej realistyczny obraz siebie. Wszystko to pomoże ci złagodzić udrękę i niepokój. Interwencja koncentruje się na tym, aby ludzie nie byli doceniani tylko za swoje błędy lub porażki, ale raczej by byli w stanie mieć globalną i realistyczną wizję swoich umiejętności, celów i osiągnięć.