Paloma Rodriguez Calvo: „Akceptacja siebie nie polega na rezygnacji”

Nie ma wątpliwości, że praktycznie wszystkie emocje, które mają miejsce w naszym umyśle, wyrażają się poprzez nasz sposób interakcji ze światem zewnętrznym, czy tego chcemy, czy nie. W rzeczywistości, im bardziej intensywne i znaczące są te uczucia, tym ważniejszy będzie ich wpływ na to, co robimy i co widzą inni.

Oczywiście wszystko, co ma związek z naszą samooceną i sposobem, w jaki siebie postrzegamy Sami mamy silny ładunek emocjonalny i jedną z dziedzin życia, w której nas najbardziej wpływ tzn nasz sposób odnoszenia się do ludzi, na których nam zależy.

Aby lepiej zrozumieć ten związek między miłością własną (lub jej brakiem) a życiem społecznym, przeprowadziliśmy wywiad z psychologiem Palomą Rodriguez Calvo, która na co dzień pracuje w kontakcie z tym zagadnieniem.

• Powiązany artykuł: „Niska samoocena? Kiedy stajesz się swoim największym wrogiem”

Wywiad z Palomą Rodriguez: związek między miłością własną a relacjami osobistymi

Paloma Rodriguez Calvo Jest psychologiem zdrowia ogólnego i prowadzi ośrodek pomocy psychologicznej Reinventar-se Crecimiento w Bilbao. W tym wywiadzie wyjaśnia, w jaki sposób miłość własna jest powiązana ze zdolnością do rozwijania zdrowych i stabilnych relacji w naszym życiu.

@professional (2061898, „Zainteresowany profesjonalną pomocą psychologiczną?”)

Czy możliwe jest satysfakcjonujące życie towarzyskie, jeśli nie kochamy samych siebie?

To, czy się lubimy, czy nie, nie przeszkadza nam w kontaktach z innymi i aktywnym życiu towarzyskim. Możemy nawet dojść do wniosku, że nasze życie towarzyskie spełnia się po prostu dzięki kontaktom z innymi ludźmi.

Jeśli jednak naszą satysfakcję społeczną mierzymy jakością relacji międzyludzkich, bez wątpienia fundamentalną rolę odgrywa kochanie siebie.

Jeśli w relacjach z innymi zaczynamy od relacji opartej na miłości własnej, w której nie ma naszej wartości zależy od innych, będziemy mieli większą łatwość w utrzymywaniu szczerych relacji społecznych i zaufanie.

Jednak kiedy wchodzimy w interakcje z powodu braku miłości własnej, będziemy bardziej skłonni do poszukiwania stale aprobatę innych i odnosić się do potrzeby, aby inni ją dostarczali brak. W tym przypadku bardziej prawdopodobne jest pojawienie się zależności, znikomych i niezadowalających relacji społecznych.

Aby prowadzić wysokiej jakości życie towarzyskie, nie możemy zapominać o dbaniu o relacje, które mamy ze sobą, ponieważ ma to ogromny wpływ w sposób, w jaki odnosimy się do innych i do naszego otoczenia, odgrywając w ten sposób rolę w naszym osobistym zadowoleniu poziomy.

Biorąc pod uwagę, że poczucie własnej wartości kształtuje się również poprzez to, jak widzimy, jak traktują nas inni, czy można powiedzieć, że ktoś z brakiem poczucia własnej wartości wpada w błędne koło? Oznacza to, że gdy ty siebie nie doceniasz, inni też to robią, a to powoduje, że nadal sam siebie sabotujesz.

Kiedy dana osoba nie czuje się wystarczająco ważna, może się zdarzyć, że jej uwaga jest nieświadomie skupiona na czymś wydarzenia, chwile lub osoby, które nie sprawiają, że czujesz się doceniony, co odbija się na twoim dyskomforcie i poczuciu mniejszej wartości Nadal.

Koło to można wyrazić jako:

- Nie kocham siebie, bo jestem bezwartościowy. -Reszta nie pokazuje, że jestem warta, kiedy odnoszą się do mnie. - Inni potwierdzają, że jestem bezwartościowy. -Nie kocham siebie. (i zacznij od nowa…)

Jednym z wyjaśnień tego jest błędne postrzeganie i interpretacja rzeczywistości, na których się opiera błędy poznawcze jak potwierdzenie.

To nastawienie sprawia, że ​​jesteśmy bardziej predysponowani do postrzegania informacji z otoczenia, które potwierdzają to, co już zinternalizowaliśmy. W takim przypadku, jeśli uważam, że nie jestem tego wart, nieświadomie znajduję wokół siebie powody, które pokazują mi, że mam rację, potwierdzam swój pomysł i zaczynam od nowa. Na to wszystko z kolei wpływają osobiste przekonania na temat tego, kim jesteśmy i co decyduje o naszej osobistej wartości.

Każdy przypadek jest wyjątkowy i konieczne jest dokonanie indywidualnej oceny, aby znaleźć wyjście z pętli. Dobra wiadomość jest taka, że ​​błędne koło można przerwać. W tym celu bardzo pomocna może być samowiedza, samowspółczucie i praktyka uważności. W razie potrzeby porada dobrego fachowca może być kluczem do wyjścia z tej pętli cierpienia.

Nie można zaprzeczyć wpływowi, jaki inni mogą mieć na naszą samoocenę, ale warto wspomnieć, że a Skonsolidowana i silna samoocena nigdy nie będzie oparta na rzeczach, które nie zależą od ciebie, takich jak leczenie dają nam inni Nasza wartość zależy przede wszystkim od tego, jak siebie postrzegamy i traktujemy.

Prawdopodobnie wielu ludzi, którym brakuje poczucia własnej wartości, uwierzy, że mają obiektywną wizję siebie. Czy jednak trudno jest rozpoznać w sobie te uprzedzenia?

Rzeczywiście. Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy mamy tendencję do myślenia, że ​​nasz sposób postrzegania świata i interpretowania rzeczywistości jest bardziej obiektywny niż jest w rzeczywistości.

Mamy tendencję do przekonania, że ​​wizja, jaką mamy o sobie, niezależnie od tego, czy jest pozytywna, czy negatywna, opiera się na prawdziwych i niepodważalnych danych. Ale to przekonanie jest dalekie od rzeczywistości, ponieważ wizja samego siebie opiera się w większości na subiektywnych doświadczeniach.

Dla ludzi, którym brakuje poczucia własnej wartości, działa to szczególnie przeciwko nim, ponieważ wierzą w to ich wizja siebie jest całkowicie obiektywna, czują, że są tacy, jacy są i nie ma takiej możliwości zmiana.

Aby zerwać z tym uprzedzeniem, musimy rozwinąć naszą zdolność rozeznania, którego punktem wyjścia jest kwestionowanie naszej rzeczywistości i samoobserwacja.

Zadawanie sobie pytań i obserwacja z większą głębią oraz zrozumienie tego, co myślimy i czujemy, jest sposobem na rozpoznanie i zerwanie z tymi uprzedzeniami, co pozwala nam zbudować samoświadomość życzliwsze i bardziej współczujące, aby żyć w bardziej dostosowany i szczęśliwy sposób.

Jeśli chodzi o związki, czy często zdarza się, że osoby, które mają problemy z poczuciem własnej wartości, mają tendencję do tego Bycie z ludźmi, którzy chcą „wypełnić” tę afektywną lukę poprzez dominującą postawę i kontroler?

Osoba z problemami z poczuciem własnej wartości może przejawiać je na różne sposoby w relacji afektywnej. Na przykład możesz mieć tendencję do zadawania się z kimś, kto sprawia, że ​​czujesz się ważny i ważny. stale, bez względu na stosowane w tym celu metody (kontrola, dominacja, uwaga, ostrożny…); ale może być też odwrotnie, stając się osobą, która musi kontrolować i dominować nad innymi jako mechanizm ochronny przed ich brakiem poczucia własnej wartości. Z tego powodu nie sądzę, abyśmy mogli mówić o ogólnym trendzie, który moim zdaniem zbytnio upraszcza sprawę i może prowadzić do obwiniania.

Niska indywidualna samoocena wpływa na parę i może być przyczyną nieprzystosowanych modeli par, takich jak te, w których jeden członek jest bardzo wymagający, przywiązujący zbyt dużą wagę do swojego partnera lub wręcz przeciwnie, bardzo unikający, tworzący barierę w komunikowaniu się i dzieleniu z drugim jego Prywatność. Zawsze należy dokonać dokładnej oceny każdego konkretnego przypadku, a nie generalizować.

Miłość własna pomaga nam wybrać sposób łączenia się z innymi, bez polegania na potrzebie pokrycia indywidualnego braku, który nie jest pokrywany. Z tego powodu dobra samoocena jest bardzo cennym zasobem, jeśli chodzi o wiedzę o tym, jak chcesz się odnosić, zrozumienie ograniczeń swoich i drugiej osoby oraz wybranie najlepszego dla was obojga.

Może się wydawać, że perfekcjonizm i niska samoocena to praktycznie przeciwstawne bieguny, ponieważ bycie perfekcjonistą w tym, co się robi, wiąże się z posiadaniem ambicji. Jednak w wielu przypadkach tak nie jest, a potrzeba robienia rzeczy aż do ostatniego szczegółu ustępuje miejsca problemom z poczuciem własnej wartości. Czy ma to duży wpływ na sposób, w jaki porównujemy się z innymi?

Perfekcjonizm i niska samoocena idą w parze. Perfekcjoniści dążą do utrzymania niezwykle wysokich standardów we wszystkich dziedzinach życia. Ponieważ doskonałość nie istnieje, ciągłe jej poszukiwanie prowadzi do wielkiej frustracji, aw konsekwencji do niskiej samooceny.

Perfekcjonizm wiąże się z brakiem pewności siebie i bezpieczeństwa, który generuje ciągłe porównania między nami a resztą, na której się skupiamy w tych cechach innych, które uważamy za wyższe od naszych, generując trwałe poczucie niższości.

Dziś ten problem i cierpienie nasila się wraz z korzystaniem z sieci społecznościowych, w których każdy pokazuje swoją najlepszą wersję, przefiltrowaną i mało realistyczne, czyniące porównania z innymi bardziej fikcją niż rzeczywistością, generujące niezgodność z samym sobą i dyskomfort indywidualny.

Perfekcjonizm i brak poczucia bezpieczeństwa zwiększają irracjonalne porównania z innymi, co wpływa na naszą samoocenę, a co za tym idzie na nasze relacje.

Jesteś ekspertem w Mindfulness, a ten rodzaj praktyki o terapeutycznym potencjale opiera się w dużej mierze na idei akceptacji. Jak ta mentalność wpływa na budowanie miłości własnej?

On uważność lub uważność to praktyka, której celem jest kultywowanie cech umysłu, które nam na to pozwalają zwracaj uwagę na chwilę obecną bez osądzania jej i rozwijaj postawę akceptacji przed rzeczy.

Akceptacja psychologiczna oznacza przygotowanie się do chęci doświadczania wszystkiego, co dzieje się tu i teraz. (emocje, myśli, wspomnienia…) bez zmiany tego, posłuszeństwa lub ucieczki od tego, w tym akceptacji tego, kim jestem teraz i jak się czuję. dostrzegam.

Biorąc pod uwagę, że jednym z najważniejszych filarów poczucia własnej wartości jest jej akceptacja W związku z tym praca nad rozwojem tej postawy zmierza w kierunku tworzenia obrazu siebie pozytywny. Oko! Akceptacja siebie nie polega na rezygnacji; Oznacza nie odrzucanie tego, kim jesteśmy, niezależnie od tego, czy nam się to podoba, czy nie, i ustalanie strategii transformacji tego, co w zależności od nas możemy zmienić.

Akceptacja siebie z praktyki Mindfulness niesie ze sobą ideę współczucia dla tego, co przygotowuje nas do zmiany z perspektywy spokojniejszej, bardziej świadomej i miłości własnej.

Co psychologia może zrobić, aby pomóc tym, którzy nie są w stanie stworzyć satysfakcjonujących relacji, częściowo z powodu braku poczucia własnej wartości?

Psychologia bada, w jaki sposób nasz sposób działania, myślenia i odczuwania jest powiązany, pomaga nam wyjaśnić, jak to robimy, myślimy i czujemy wpływa na naszą samoocenę (poczucie własnej wartości) i jak to z kolei wpływa na naszą samoocenę relacje. Jeśli nie rozumiemy, dlaczego nam się to przytrafia, bardzo trudno jest wiedzieć, gdzie musimy interweniować i wpływać, aby coś zmienić.

Z tego powodu psychologia staje się narzędziem, dzięki któremu możemy dojść do zrozumienia, na a głęboki, skąd bierze się nasz brak miłości własnej i jak wpływają na nas nasze relacje z innymi. reszta.

Dzięki temu zrozumieniu psychologia zapewnia niezbędne narzędzia do zrozumienia i przekształcenia tego, co powoduje nasz dyskomfort. Innymi słowy, nie tylko pomaga nam znaleźć wyjaśnienie, dlaczego przydarza się nam to, co nam się przydarza, ale także dostarcza narzędzi, które Potrzebujemy, na poziomie indywidualnym, nauczyć się odnosić do siebie i środowiska, które nas otacza bardziej pozytywny. Na przykład poprzez rozwój umiejętności komunikacji, empatii, słuchania i akceptacji, między innymi. Coś fundamentalnego dla kultywowania zdrowych relacji.

Podsumowując, dzięki psychologii możemy zdemaskować mechanizmy i procesy, które doprowadziły nas do życia z braku miłości do siebie, zrozumieć, jak to wpływa na nasze relacje i rozwijać umiejętności, które sprzyjają rozwojowi więcej zadowalający.