7 wskazówek, jak przezwyciężyć uzależnienie od zakupów

Uzależnienie od zakupów to zaburzenie, które występuje wyłącznie w społeczeństwach zachodnich. Nasz sposób życia, oparty na ciągłym konsumpcjonizmie i wzorcach stylu życia, które sprawiają, że wierzymy, że jeśli nie posiadamy, nie jesteśmy szczęśliwy, ma wiele wspólnego z powstawaniem tego zaburzenia, które nieleczone może stać się problemem dla osoby na nie cierpiącej. cierpieć.

Następnie proponujemy cykl pt wskazówki, które możesz zastosować w swoim życiu, aby walczyć i przezwyciężyć uzależnienie od zakupów.

Kompulsywne uzależnienie od zakupów: co to jest i jak jest traktowane

Zaburzenie to opiera się na niekontrolowanym pragnieniu kupowania rzeczy, które na ogół nie są niezbędne do życia danej osoby: biżuteria, markowa odzież, niepodstawowe sprzęty AGD, wtyczki itp Osoba dotknięta chorobą czuje się niezdolna do kontrolowania tych impulsów, ponieważ generują one przyjemność i chwilowo zmniejszają niepokój i dyskomfort. Ta krótkotrwała „nagroda” sprawia, że ​​kompulsje stają się powtarzalne.

Chociaż zaburzenie to jest znane jako „uzależnienie”, psychologowie nie klasyfikują go jako uzależnienia. „Uzależniające” zakupy są powiązane z zaburzeniami kontroli impulsów, takimi jak zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. Te rodzaje zaburzeń przebiegają według tego samego schematu: po pierwsze, osoba dotknięta chorobą wykonuje przymus, aby złagodzić napięcie i niepokój. Potem, po ustaniu przymusu, odczuwa chwilową ulgę, która po pewnym czasie mija. Wtedy objawy lękowe poprzedzające czynność kompulsywną mogą pojawić się ponownie, prowadząc osobę do jej powtarzania w kółko.

Osoby te dość często mają poczucie winy po wykonaniu zabiegu przymusu, który wzmacnia niepokój i tworzy błędne koło, które jest bardzo szkodliwe dla życia danej osoby. dotknięta osoba. Czuje, że nie ma kontroli nad swoimi działaniami, co obniża jej samoocenę i może znacznie wpłynąć na jej samoocenę.

• Powiązany artykuł: „Jak uzależnienie wpływa na mózg?”

Wskazówki, jak przezwyciężyć uzależnienie od zakupów

Wskazówki, które oferujemy poniżej, aby przezwyciężyć uzależnienie od zakupów, powinny być wykonane w połączeniu z procesem terapeutycznym i pod warunkiem, że są zgodne z leczeniem, a nie samodzielnie własny.

1. listy zakupów pomagają

Wyznaczenie konkretnych celów zakupowych jest bardzo pomocne, jeśli chodzi o unikanie nieuporządkowanych zakupów. Dlatego przed wyjściem z domu upewnij się, że masz listę absolutnie niezbędnych rzeczy, które musisz ze sobą kupić, i staraj się trzymać ich w jak największym stopniu.

2. Umiarkowany kontakt z sieciami społecznościowymi

Sieci społecznościowe są świetną wizytówką, w której ludzie ujawniają swoje życie, w tym to, co kupują. Dlatego są „niebezpiecznym” elementem w przypadku, gdy masz przymus zakupu.

Oprócz, firmy sprzedające przez internet mają coraz więcej środków na poznanie naszych gustów, więc zwykłe „kliknięcie” na stronie może dać wiele wskazówek na temat tego, czego chcemy. Dla osoby uzależnionej od zakupów może to być bardzo szkodliwe, ponieważ stanowi ciągłą pokusę. Staraj się zatem ograniczać godziny spędzane w sieci.

• Możesz być zainteresowany: „8 oznak uzależnienia od Internetu”

3. Wybierz "najbliższe" sklepy

Przez „blisko” rozumiemy typowe sklepy osiedlowe, które przy oferowaniu swoich produktów stosują znacznie mniej agresywny marketing. W przypadku, gdy na przykład pójdziesz do centrum handlowego, będzie ci znacznie trudniej się oprzeć, ponieważ tego typu placówki są ciągłym wezwaniem do konsumpcjonizmu. Jeśli cierpisz na uzależnienie od zakupów, zalecamy unikanie tego typu centrów, a także dużych alei handlowych.

4. Nie chodź na zakupy bez wcześniejszego jedzenia; nawet jeśli czujesz się bardzo smutny

Jeśli pójdziesz na zakupy z uczuciem głodu, będziesz bardziej podatny na kompulsywne kupowanie. Przynajmniej wynika to z kilku badań, dlatego lepiej jest chodzić do sklepów po głównych posiłkach dnia.

Innym najgorszym momentem na pójście do sklepu jest smutek lub przytłoczenie. W takich okolicznościach jesteśmy znacznie bardziej narażeni na popadnięcie w kompulsję, dlatego unikajmy robienia zakupów w chwilach emocjonalnego „załamania”.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów smutku: charakterystyka, możliwe przyczyny i objawy”

5. Staraj się prowadzić jak najzdrowsze życie

Jak każde inne zaburzenie kompulsywne, uzależnienie od zakupów wiąże się z wysokim poziomem stresu i niepokoju. Staraj się żyć zdrowo: jedz zdrową i pożywną żywność, przestrzegaj regularnych harmonogramów jedzenia i spania oraz wysypiaj się, aby zapewnić ciału i umysłowi odpoczynek, którego potrzebuje.

Sport jest również bardzo dobrym sposobem na obniżenie poziomu lęku. Uwalnianie endorfin podczas intensywnych sportów pomaga rozluźnić mięśnie i niwelować negatywne emocje. Techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie przeponowe lub ćwiczenia, takie jak joga i medytacja, mogą również bardzo pomóc.

6. Porozmawiaj z innymi o swojej chorobie

Wykazano, że trzymanie rzeczy dla siebie ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Człowiek musi wyrazić to, co go boli i martwi; Oczywiście spróbuj zrobić to z odpowiednimi ludźmi. Nie wszyscy ludzie wokół ciebie są w stanie zrozumieć, co czujesz, więc rozmawiaj z ludźmi, którym naprawdę ufasz i z którymi czujesz się komfortowo Wyraź siebie

Oczywiście nie jest to wymagane i masz pełne prawo zachować to dla siebie i swojego terapeuty. Jednak dzielenie się swoim doświadczeniem z bliskimi Ci osobami może pomóc Ci poczuć się wspieranym i kochanym, co jest bardzo korzystnym doświadczeniem w procesie terapeutycznym.

7. Nie bij się, jeśli ponownie popadniesz w przymus

Pamiętaj, że w przypadku, gdy wpadniesz w zakup niepotrzebnego przedmiotu, nie powinieneś koncentrować się na obwinianiu siebie za to, co się stało i traktowaniu siebie jak osoby, którą gardzisz. Uzależnień nie można traktować jako przejawu „słabości” moralnej, ani brak siły woli; jeśli stanowią problem, to właśnie dlatego, że zamykają nas w sobie i narażają na sytuacje, w których tracimy kontrolę; Dlatego tak ważne jest pójście na terapię i skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Oczywiste jest, że trzeba wszelkimi sposobami starać się uniknąć nawrotu, ale jeśli już się zdarzy, ważniejsze jest uczenie się na błędach niż męczennictwo.

Stopniowo, z pomocą terapeuty, będziesz w stanie zredukować kompulsje, co wzmocni Twoją samoocenę i pomoże w procesie terapeutycznym.

Chcesz rozpocząć proces terapii uzależnień?

Jeśli chcesz przezwyciężyć nałóg zakupowy lub inne zaburzenie związane z uzależnieniem od określonych działań, skontaktuj się z nami.

W Klinika RECAL specjalizujemy się w leczeniu uzależnień.