Jak pomóc komuś z lękiem: 7 przydatnych wskazówek

Każdy z nas lub prawie każdy z nas odczuwał niepokój w pewnym momencie swojego życia. Wiemy zatem, że ten stan dyskomfortu, niepokoju, nadmiernego pobudzenia i nerwowości jest wysoce karzący i awersyjny i generalnie jest czymś, czego nie chcemy doświadczać.

Teraz wyjście ze stanu niepokoju może nie być tak łatwe, jak się wydaje. W rzeczywistości jest to coś skomplikowanego, zwłaszcza jeśli daje nam atak lęku. Wyobraźmy sobie teraz, że tym, który cierpi, nie jesteśmy my, ale inna osoba, która jest dla nas ważna. Co możemy zrobić? Jak pomóc osobie z lękiem? Porozmawiajmy o tym w tym artykule pełnym wskazówek, o których warto pamiętać.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić"

Lęk: co to jest?

Aby zastanowić się, jak pomóc osobie z lękiem, musimy najpierw poznać i zrozumieć rodzaj sytuacji, w której się znajduje. I dlatego krótkie wyjaśnienie, czym jest lęk, może być przydatne.

Nazywamy niepokój stan głębokiego subiektywnego dyskomfortu pochodzenia emocjonalnego charakteryzuje się obecnością silnego negatywnego afektu wraz z wysokim poziomem aktywności fizjologicznej lub pobudzenia, co z kolei ma wpływ na zachowanie.

Mamy do czynienia ze stanem, który zwykle definiuje się jako reakcję lękową, która pojawia się bez potrzeby istnienia aktualnej sytuacji zagrożenia, ale nie zwykle wiąże się z przewidywaniem przyszłego zagrożenia lub efektu ubocznego lub niemożność sprostania wymogom środowiska, mimo że nie zawsze są świadomi swojego pochodzenia.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że w lęku zachodzi interakcja między komponentem subiektywnym lub poznawczo-emocjonalnym, tj co pozwala dostrzec emocje i stan dyskomfortu, biologiczny lub fizjologiczny składnik, w którym występuje afekt emocjonalny generuje serię objawów fizycznych (najczęstsze to kołatanie serca, tachykardia i przyspieszenie częstości oddechów, chociaż mogą wystąpić inne, jak np ból, suchość w ustach, pocenie się lub drżenie) i wreszcie komponent behawioralny, który obejmuje zestaw czynności wykonywanych w tym państwo.

Ataki lęku

Istnienie pewnego poziomu stresu i niepokoju jest powszechne w naszym społeczeństwie, ale prawda jest taka, że ​​lęk często może wzrosnąć do tego stopnia, że ​​może nas przytłoczyć, czasem nawet zaskakująco i bez ostrzeżenia. Tak jest w przypadku tego, co dzieje się z nami, gdy mamy kryzys lękowy.

W tych kryzysach nagle pojawia się wielki dyskomfort, a wraz z nim pojawia się panika kołatanie serca i tachykardia, uczucie dławienia i hiperwentylacja, ból brzucha lub w klatce piersiowej, zawroty głowy, pocenie się, drżenie, uczucie zawału serca, śmierć, szaleństwo lub utrata kontroli nad własnym ciałem.

Często pojawia się również poczucie obcości i nierzeczywistości, znane jako depersonalizacja.

Dlatego jeśli chodzi o pomoc osobie z lękiem, która przechodzi przez etap z kryzysem częste, ważne jest, aby wiedzieć, że konieczna jest interwencja zarówno w ich trakcie, jak i poza nimi produkcja, aby im zapobiec.

Lęk i wynikające z niego zaburzenia

Lęk nie jest rzadką emocją lub reakcją. W rzeczywistości większość ludzi odczuwała pewien stopień niepokoju przez całe życie i wysoki poziom Odsetek światowej populacji doświadczył lub doświadczy ataku paniki w pewnym momencie swojego życia. za chwilę.

To nie jest sam w sobie patologiczny, ale czasami utrzymywanie się lęku lub jego powtarzające się pojawianie, niezależnie od tego, czy jest związane z jakąś sytuacją lub stymulacją, czy nie, może stać się zaburzeniem wysoce upośledzającym. W rzeczywistości grupa zaburzeń lękowych jest najczęstszym rodzajem zmian, jakie istnieją, wraz z wielka depresja.

Istnieje wiele zaburzeń lękowych, ale prawdopodobnie najbardziej znane to zespół lęku napadowego i zespół lęku uogólnionego.

W pierwszym przypadku podmiot wielokrotnie doświadcza kilku epizodów napadów lęku, co powoduje pojawienie się lęku. uprzedzający przed ewentualnym pojawieniem się nowego kryzysu, który na ogół prowadzi go do zmiany trybu życia, a nawet do unikaj narażania się na nawykowe sytuacje, w których myślisz, że możesz ich ponownie doświadczyć.

Uogólnione zaburzenie lękowe obejmuje objawy, takie jak niepokój, zmęczenie, drażliwość, napięcie, problemy ze snem i niezdolność do relaksu wynikająca z istnienia niepokoju w obliczu zmartwień o wiele aspektów życia lub nawet ze względu na ciągły niespecyficzny i ogólny problem.

Oprócz tego inne zaburzenia, takie jak grupa fobii, są również powiązane z lękiem, a także inne zaburzenia, takie jak zaburzenia obsesyjne.

Również w depresji często występuje choroba afektywna dwubiegunowa lub ostre zaburzenia stresowe lub stres pourazowy. niepokój faktów Jest to zwykle powszechne w wielu problemach psychiatrycznych i psychologicznych.

Jak pomóc w przypadku kryzysu lękowego

Jak można sobie wyobrazić z jego opisu, niepokój lub atak paniki jest zjawiskiem bardzo upośledza i ma tendencję do skupiania uwagi osoby cierpiącej na sobie objawy. Podobnie łatwo jest pomylić objawy z objawami problemów z sercem, co powoduje, że żyjesz w wielkim strachu.

Pomaganie osobie w takiej sytuacji nie jest łatwe, gdy już jesteśmy w niej zanurzeni, choć jest to możliwe. Jak to zrobić?

Sposobem na pomoc byłaby próba zmniejszenia skupienia się na dyskomforcie lub zredukowania niektórych łatwiejszych do kontrolowania objawów fizjologicznych, takich jak oddychanie. Podobnie należy pamiętać, że napady lęku Zazwyczaj są one stosunkowo krótkie, trwają kilka minut.Więc same znikają.

Następnie zobaczymy kilka drobnych wskazówek, które należy wziąć pod uwagę, jeśli znajdziemy kogoś w środku kryzysu lękowego. Oczywiście należy wziąć pod uwagę, że przede wszystkim należy wykluczyć, że jest to prawdziwy zawał serca.

1. nie mów mu, żeby się uspokoił

Stosunkowo często zdarza się, że gdy dana osoba wpada w atak paniki lub lęku, inni nie wiedzą, jak zareagować. W tym sensie często próbują powiedzieć ci, żebyś się uspokoił.

Tego typu instrukcje są całkowicie przeciwne do zamierzonych.: gdyby osoba mogła się uspokoić samym pragnieniem, zrobiłaby to natychmiast i nie przechodziłaby przez kryzys. Zatem zachęcanie osoby z lękiem do próby zablokowania tego uczucia prowadzi do jeszcze większej frustracji, ponieważ nie może natychmiast wyeliminować tego rodzaju treści mentalnych.

Ponadto może to zwiększyć ciężar lub napięcie, które możesz odczuwać, czując się obwinianym za to, że nie jesteś w stanie wyjść z sytuacji. Reakcja zapewne nie jest pozytywna, gdyż wzmaga nerwowość i poczucie przytłoczenia i zatonięcia.

2. Daj mu przestrzeń, ale zaoferuj swoją pomoc

Osoba, która zwykle cierpi na atak lęku Poczujesz się bezpieczniej, jeśli poczujesz, że w pobliżu jest ktoś, kto może ci pomóc. i służyć ci w tym czasie.

Konieczne jest jednak, aby mieć trochę miejsca, w tym sensie, że gromadzenie się dużej grupy nie jest wygodne ilość ludzi wokół niego, ponieważ ułatwia to jeszcze większe zdenerwowanie (coś, co może się zdarzyć, na przykład, jeśli uderzy nas w ulica).

3. Pomóż mu skupić się na stałym bodźcu innym niż uczucie duszenia się lub cierpienia

Każdy, kto cierpi na atak lęku, doświadcza serii bardzo intensywnych objawów, na których zazwyczaj skupia swoją uwagę.

Jednym ze sposobów, aby im pomóc, byłaby próba skłonienia ich do skupienia się na jakimś innym bodźcu. W tym sensie pomocne może być postaraj się, aby utrzymywały z tobą kontakt wzrokowy i pomóż im skupić uwagę w aspektach takich jak własny oddech, aby go naśladować.

Możesz także spróbować odwrócić ich uwagę w inny sposób, na przykład rozmawiając z nimi, aby skupili się na tym, co mówisz, zamiast na objawach, chociaż może to nie zadziałać.

4. Spróbuj pomóc mu wziąć głębsze oddechy

Jedną ze strategii, które mogą być przydatne, aby pomóc osobie w środku kryzysu lękowego, jest pomóż jej kontrolować oddech, ponieważ w tych kryzysach jednym z głównych objawów jest istnienie hiperwentylacji.

W tym sensie przydatna może być próba zwrócenia na siebie uwagi drugiej osoby i próba wzięcia głębokiego oddechu, zarówno wdechu, jak i wydechu. Jeśli to możliwe, pomocne może być również użycie papierowej torby, abyś mógł skoncentrować się na jej napełnianiu i opróżnianiu.

• Możesz być zainteresowany: "8 ćwiczeń oddechowych na chwilę relaksu"

5. Nie panikować

Życie podczas ataku lęku nie jest przyjemne i generuje wiele cierpienia, do tego stopnia, że ​​osoba może mieć wrażenie, że umiera lub traci rozum. W takich okolicznościach posiadanie obok siebie kogoś, kto reaguje paniką i nerwowością, nie wiedząc, co zrobić w obliczu tego, co się dzieje, może zwiększyć Twój własny niepokój.

Dlatego jest to konieczne staraj się zachować spokój i działać zdecydowanie, tak aby sposób działania drugiej osoby był uspokajającym bodźcem dla atakującego.

6. Mów wyraźnie i spokojnym głosem

Pomimo tego, że osoba w trakcie kryzysu lękowego może zareagować pewną wrogością, prawda jest taka, że ​​przemawia do niej głosem stanowczym, spokojnym i klarownym może pomóc obniżyć poziom pobudzenia, zwłaszcza jeśli przetwarzasz i rozumiem, co mówimy.

7. Przypomnij mu, że niepokój przemija

Ten punkt ma zastosowanie tylko wtedy, gdy dana osoba miała już wcześniej inne napady lęku. Chodzi o próbę przypomnienia im, że pomimo tego, że doznania są bardzo intensywne i odpychające, kryzysy te nie zagrażają życiu, a objawy będą stopniowo ustępować.

Oczywiście zawsze musisz ocenić, czy to naprawdę kryzys lękowy, ponieważ możemy mieć do czynienia z innym rodzajem problemu.

Jak pomóc ludziom z lękiem (niezależnie od tego, czy cierpią na zaburzenie)

Wspieranie kogoś, kto odczuwa pewien poziom lęku, wymaga odpowiedniego podejścia do jego sytuacji. W pierwszej kolejności należy ocenić, czy istnieje przyczyna tej reakcji emocjonalnej, aby móc krok po kroku działać w celu zmniejszenia ich poziomu napięcia. W tym sensie możemy sformułować pewne zalecenia.

1. Zachęć go, by opowiedział o swoich uczuciach

Bardzo często doznania i emocje uważane za negatywne, takie jak smutek czy niepokój, są ukryte lub mało wyrażone. Dobrym sposobem na obniżenie poziomu napięcia u osób niespokojnych jest pozwól tej emocji wyrazić się w jakiś sposób. W tym sensie rozmowa z nim o twojej sytuacji może być przydatna.

2. Ekspresyjne i uwalniające energię działania

Prawdopodobnie, gdy byliśmy zaniepokojeni, jednym ze sposobów na zmniejszenie tego dyskomfortu było zrobienie czegoś, co pozwoli nam dać upust. Może to również pomóc innym to zrobić.

Wśród różnych działań do wykonania są te, które pozwalają nam naprawdę pobrać nasze instynkty, takie jak wykonywanie ćwiczeń, boksowanie, śpiewanie, krzyczenie lub taniec. Przydatne może być również pisanie lub malowanie, jeśli to możliwe unikając nadmiernej racjonalizacji, ale pozwalając rzeczom powstawać i płynąć naturalnie.

3. Pomóż mu ocenić jego obawy

Istnieje wiele aspektów naszego życia, które mogą powodować niepokój. Jednak czasami skupienie się na tych aspektach może stać się wyjątkowo nieprzystosowawcze i uniemożliwić nam normalne funkcjonowanie. Przyczynienie się do tego może być przydatne sprawić, że docenisz swoje obawy, a także sposób, w jaki się do nich odnosisz i jak na ciebie wpływają.

Ważne jest, aby nie robić tego z powodu krytyki lub umniejszania wagi swoich myśli (bo przecież jeśli budzą one niepokój, to dlatego, że sprawy), ale refleksyjnie i proponując, czy martwienie się lub unikanie sytuacji jest naprawdę zaletą czy wadą w twoim codziennym życiu. dzień.

4. Zaproponuj alternatywne interpretacje

Innym aspektem, który może być przydatny i faktycznie jest wykorzystywany w terapii, jest proponowanie poszukiwania alternatywnych interpretacji nasze myśli i zmartwienia, a także możliwe niepokojące myśli, które uważamy za dysfunkcyjne lub szczególnie ograniczniki.

5. Korzystaj z technik relaksacyjnych

Jedną z najczęstszych technik w odniesieniu do lęku są techniki relaksacyjne, wśród których wyróżniają się techniki oddychania i techniki relaksacji mięśni.

Tego typu techniki pozwalają nam skupić uwagę na pewnych doznaniach, tj przyzwyczaić się do przechodzenia ze stanów napięcia do innych stanów relaksu, w taki sposób, aby zmniejszyć i zapobiec możliwości wystąpienia kryzysu, a jednocześnie możliwe jest zmniejszenie aktywności nerwowej oraz uspokojenie ciała i umysłu.

W tym sensie można wskazać na możliwość wykonania jakiegoś wariantu tego typu techniki nawet w grupie.

6. Uważność: Pełna uwaga

Chociaż uważność wydaje się być nieskończoną modą, jeśli chodzi o praktyki medytacyjne pochodzenia orientalnego, Prawda jest taka, że ​​wykazano, że ta technika ma bardzo korzystne efekty w leczeniu Lęk.

Często błędnie nazywana technika relaksacyjna, celem tego typu metodologii jest skupienie się na tu i teraz, a także obserwowanie naszych myśli i odczuć oraz pozwalanie im płynąć bez osądzania ich. Jest bardzo pomocny w pomaganiu komuś z lękiem, a nauczenie się podstaw nie zajmuje dużo czasu.

7. Polecam fachową pomoc

W przypadku, gdy mamy do czynienia z zaburzeniem lękowym, zalecenia te mogą być nieco niewystarczające i zwykle wskazane jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy. W tym sensie może to być dobry pomysł spróbuj pomóc znaleźć psychologa lub zarekomenduj to, ponieważ wiele osób może nie odważyć się na ten krok.

W całym procesie psychoterapii rozwijane są umiejętności psychoemocjonalne oraz generowanie nawyków niezbędnych do lepszego regulowania procesów lękowych. Na przykład pacjent jest szkolony w zakresie technik relaksacyjnych, pomaga mu przyzwyczaić się do pewnych w sytuacjach stresowych pomagasz przyjąć konstruktywną mentalność i nie karmić się strachem, itp W ten sposób w ciągu kilku miesięcy uzyskuje się istotne zmiany na lepsze.