8 właściwości i korzyści mango dla zdrowia
Kto nie lubi dobrego mango jako bogatego i pożywnego deseru? Owoc ten ma wyjątkowy smak i jest ceniony zarówno w krajach wschodnich, jak i zachodnich.
Dzięki dużym nasionom i soczystej, ale jędrnej konsystencji, na rynku dostępne są różne rodzaje mango, które oferują nam różne smaki, kolory i kształty. Zewnętrznie mango są zwykle zielone, czerwone i żółte, ale wewnątrz mają ten sam złoty odcień.
Właściwości, korzyści i sposoby na jedzenie mango
Jego przyjemna konsystencja i słodki smak sprawiają, że mango jest jednym z najczęściej spożywanych owoców na całej planecie. Ale jego atrakcyjność nie leży wyłącznie w gastronomii, ale także w wartości odżywczej i dietetycznej: mango zawiera ponad 20 witamin i tyle samo minerałów.
W dzisiejszym artykule wyjaśnimy, jakie są właściwości i korzyści płynące z jedzenia mango dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
1. zapobiega astmie
Dzięki beta-karotenowi obecnemu w miąższu mango łatwiej zapobiegać rozwojowi chorób układu oddechowego, takich jak astma. Ten składnik odżywczy jest również obecny w brokułach, morelach, dyni, a nawet w serze.
2. Pomoc w walce z rakiem
Po raz kolejny dzięki beta-karotenowi obecnemu w mango nasz organizm jest w stanie zapobiegać niektórym formom raka, zwłaszcza rak prostaty, jak wykryto obszerne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda. Ten przeciwutleniacz Wykazano również, że ma działanie ochronne na rozwój raka okrężnicy..
3. Poprawić zdrowie naszych oczu
Inny przeciwutleniacz obecny w mango, zeaksantyna, jest w stanie odfiltrować część promieni niebieskiego światła, które uszkadzają nasz wzrok.. W tym przypadku zeaksantyna działa jako ochrona naszego zdrowia wzroku, jak wykryto w różnych badaniach. Ponadto należy zauważyć, że spożywanie kilku kawałków owoców dziennie jest jednym z czynników ochronnych przed problemami ze wzrokiem, takimi jak zwyrodnienie plamki żółtej, na które cierpi wiele osób w podeszłym wieku.
4. chroń swoje kości
Będąc szczególnie bogatym w witaminę K, Mango jest jednym z najlepszych pokarmów zapobiegających pogarszaniu się masy kostnej. Witamina K pozwala nam zwiększyć ilość niezbędnego wapnia, który wchłaniamy po każdym spożyciu nabiału lub innego pokarmy bogate w ten minerał, a to bardzo ważna pomoc w unikaniu złamań i utrzymaniu doskonałego zdrowia To znaczy.
5. Szczególnie odpowiedni dla pacjentów z cukrzycą
Pacjenci z cukrzycą typu 1 odnoszą korzyści z dużej ilości błonnika zawartego w mango. Różne badania wykazały, że błonnik utrzymuje poziom glukozy na kontrolowanym poziomie. Ponadto osoby z cukrzycą typu 2 zauważają również poprawę poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny.
6. Zapobiega chorobom serca
Mango to pokarm bardzo bogaty w błonnik, witaminy i potas. Tylko te trzy składniki odżywcze są niezbędne, aby pomóc naszemu organizmowi zapobiegać chorobom i problemom sercowo-naczyniowym. Kilka badań wykazało, że spożywanie pokarmów z potasem i ograniczenie spożycia sodu jest podstawą diety, która chroni nasze serce przed niektórymi zaburzeniami.
7. przeciw zaparciom
Zwykle nie zwracamy uwagi na zdrowie naszego układu pokarmowego, ale prawda jest taka Mango, podobnie jak większość owoców, jest bogate w wodę i błonnik. Te dwa składniki pomagają nam zapobiegać zaparciom i regularnie chodzić do łazienki.
8. Sprawia, że skóra i włosy lśnią
Osoby szczególnie zainteresowane poprawą blasku skóry i włosów również znajdą w tym owocu wielkiego sprzymierzeńca. Mango zawiera dużo witaminy A, składnika odżywczego regulującego produkcję sebum. Dzięki temu składnikowi jedzenie mango pomaga nam zachować lśniącą i odpowiednio nawilżoną skórę i włosy.
Jak jeść mango?
Pokrojony w deser, z odrobiną miodu, posiekany w jogurcie... Nawet kuchnia japońska zarezerwowała dla mango ważną rolę w swoich pysznych „makis”. Owoc, który łączy się ze wszystkim i zawsze jest przyjemny w smaku.
Odniesienia bibliograficzne:
- Medrano, A. i inni (2014) Mango: aspekty rolno-przemysłowe, wartość odżywcza/funkcjonalna i skutki zdrowotne. Dostępne w: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099
