Jak przestać o kimś myśleć w 5 krokach

Bardzo często przez całe życie spotykamy bezpośrednio lub pośrednio ludzi, którzy są w stanie przyciągnąć naszą pełną uwagę.

Są ludzie, którzy po prostu przyciągają do siebie nasze myśli, albo ze względu na ich własną osobowość i cechy, albo z powodu sytuacji, których z nimi doświadczyliśmy. Jednak są chwile, kiedy jest to problem. Jak w takim momencie przestać myśleć o osobie?

Powiązany artykuł: „Dlaczego nie mogę przestać myśleć o moim byłym partnerze?”

Możliwe przyczyny

Powody, dla których możemy chcieć przestać o kimś myśleć są bardzo zróżnicowane.

Na przykład możemy spróbować zostawić za sobą ciągłe natrętne myśli o starym związku, które cały czas pojawiają się w naszej świadomości i bez tego. możemy tego uniknąć, może też być tak, że staramy się unikać myślenia o kimś, z kim nigdy nie będziemy mieć związku, jakiego byśmy chcieli, lub może być tak, że Spróbujmy zostaw smutek za sobą powstały w wyniku śmierci człowieka.

Ludzki umysł jest tak złożony właśnie dlatego, że istnieje nieskończona liczba doświadczeń, które mogą odcisnąć na nim piętno, i dotyczy to również relacji osobistych.

Spraw, aby te myśli odeszły

Nie, śnię wiele razy z tą samą osobą nie oznacza, że ​​mamy wewnętrzny konflikt z nią spokrewniony. Jeśli jednak nie śpimy, te myśli łączą się z kimś, kto był dla nas ważny nasze życie nie znika i nieustannie wdziera się do naszej świadomości, mimo że to ona nas wytwarza dyskomfort, Tak, mamy problem. Taki, który może wpływać na naszą zdolność koncentracji, a jeśli trwa przez długi czas, może zwiększyć poziom Lęk.

Ale... jak rozwiązać ten problem? Co zrobić, żeby przestać o kimś ciągle myśleć, jeśli tylko to wydaje się być czymś niezależnym od naszej woli? Chociaż może się to nie wydawać, istnieją strategie, które po wdrożeniu mogą pomóc nam „odłączyć się” od tego nieświadomego i irytującego nawyku.

Chodzi o to, aby nasz umysł nie został uwięziony w tego samego rodzaju wspomnieniach, przestań myśleć o tym samym stale. Tutaj masz szereg strategii i wskazówek, których należy przestrzegać, aby przyjąć zdrowsze nawyki psychologiczne.

1. „Nie myślenie o tym” jest nieskuteczną metodą

Bez względu na to, jak różne mogą być nasze motywy, prawda jest taka, że ​​istnieje metoda, która po prostu nie działa. Co więcej, jest to najprostsza i najbardziej intuicyjna metoda, którą wszyscy byśmy spróbowali zastosować w przypadku niewiedzy o tym, jak działają natrętne myśli. Chodzi o możliwość podjęcia próby dobrowolnego stłumienia tych myśli, czyli podjęcia wysiłku, aby zniknęły.

Wiadomo, że tłumienie myśli jest całkowicie bezproduktywną opcją. W rzeczywistości sprawi, że będziemy więcej myśleć o tej osobie. W tym zakresie śledztwo nt Daniela Wegnera w którym poprosił grupę ochotników, aby pomyśleli o białym niedźwiedziu. Następnie, naturalnie, poproszono ich, aby nie dopuścili do powtórzenia się tej myśli. Rezultat był taki wszyscy uczestnicy zaczęli myśleć o czymś tak niezwykłym jak białe niedźwiedzie o wiele bardziej niż wcześniej.

Więc próba dobrowolnego stłumienia tych myśli i wspomnień nie tylko nie działa, ale wręcz nie działa to sprawia, że ​​ciągle myślimy o tym, czego chcemy trzymać z dala od naszego umysłu, co nas czyni poczujmy bardziej zestresowany. Jest to pełnoprawny efekt odbicia: sam fakt unikania myślenia o tej osobie powoduje, że nadal odtwarzamy sposób, w jaki o niej myślimy.

2. akceptacja natrętnych myśli

Jedną ze strategii, którą można zastosować, może być praktyka akceptowania tych myśli, to znaczy nie walka o to, by zniknęły ze świadomości. Istnieją dowody że ludzie, którzy przestrzegają tych strategii akceptacji, doświadczają mniej problemów niż ci, którzy próbują stłumić te myśli.

Jednak korzyści płynące z tej metody mają więcej wspólnego z tym, jak te myśli wywołują w nas emocje, niż z częstotliwością ich występowania. To jest akceptacja wspomnień i fantazji związanych z niektórymi osobami nie sprawia, że ​​przestajemy o nich myśleć w krótkim okresie, ale sprawia, że ​​nie odczuwamy z tego powodu tak dużego stresu.

3. zarządzanie opieką

Mamy więc metodę, która nie działa i inną, która działa częściowo. Ale... Jaki jest najlepszy sposób, aby przestać myśleć o osobie na stałe?

Z tego, co zostało zbadane, najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się natrętnych myśli jest skupić swoją uwagę na serii działań i myśli w którym możemy się zagubić i oczywiście nie mieć żadnego związku z tą osobą, o której chcemy przestać myśleć. Wyrzucenie kogoś z głowy ma więc więcej wspólnego z proponowaniem alternatyw dla tych obsesyjnych myśli niż z próbą ich wyeliminowania.

4. fantazjowanie z kim nie powinno

Jednym z przykładów skuteczności tej strategii jest eksperyment, którego wyniki opublikowano w 2008 r Ewolucja i zachowanie człowieka. W tym eksperymencie chcieli zbadać najlepsze alternatywy podczas tworzenia ludzi, którzy byli w stabilny związek, aby przestać fantazjować o osobie, którą uważali za atrakcyjną i która była niezwykła para.

Aby to zrobić, zespół naukowców przedstawił serię zdjęć atrakcyjni ludzie do każdego z uczestników eksperymentu i poprosił ich o wybranie tego, który uważają za najbardziej atrakcyjny. Następnie poproszono ich, aby wyobrazili sobie, jak by to było przeżyć serię sytuacji z tymi ludźmi, ponieważ poproszono ich o wyjaśnij na piśmie, dlaczego uważają, że ta osoba jest atrakcyjna, i opisz, jak ich zdaniem wyglądałaby idealna randka z nią.

Następnie poproszono niektórych ochotników, aby przestali myśleć o tej osobie. Oczywiście, że nie zdążyli.: Nie mogli wyrzucić drugiej osoby ze swoich myśli i faktycznie myśleli o drugiej osobie częściej niż uczestnicy, których nie poproszono o zaprzestanie tych myśli.

5. Rozwiązanie tych fantazji

To, co zadziałało, to skupienie uwagi na parze: pomyśl o nich, dlaczego z nimi jesteś, a zwłaszcza dlaczego ich kochasz. Tego typu myśli, które mają zdolność przyciągania uwagi, były przyczyną tego, że uczestnicy przestali myśleć o drugiej osobie. Oprócz, najskuteczniejszymi myślami „przykuwającymi” uwagę ochotników nie były te związane z atrakcyjnością seksualną partnera, ale te, które miały związek z miłością, jaką do niej czuł.

Po przećwiczeniu tej strategii ochotnicy zaczęli zapominać szczegóły dotyczące ludzi, o których wcześniej nie mogli przestać myśleć.

Możesz być zainteresowany czytaniem: „Rodzaje miłości: jakie są rodzaje miłości?”

wybij sobie kogoś z głowy

Abysztuczka, aby przestać o kimś myśleć, polega na znalezieniu czegoś, co jest w stanie skierować naszą uwagę w tym kierunku w naturalny sposób, bez wysiłku, aby stopniowo myśli, których chcemy uniknąć, stawały się coraz bardziej rozmyte, aż w końcu będą mogły nieustannie atakować naszą świadomość.