Lęk migrantów: wskazówki i zalecenia

Imigracja do innego kraju jest jednym z doświadczeń, które mogą radykalnie zmienić życie, zwłaszcza jeśli celem podróży jest region, w którym dominuje kultura bardzo odmienna od naszej.

Nie chodzi tylko o to, by skończyć w miejscu, w którym wsparcie przyjaciół i rodziny zostało drastycznie ograniczone; Ponadto w wielu przypadkach trzeba przystosować się do innego sposobu życia, a nawet widzenia życia. Uświadomienie sobie, że przez lata bierzemy wiele rzeczy za pewnik, może wstrząsnąć naszym światem i postawić nas w sytuacji, w której czujemy się bezbronni.

Dlatego w psychologii wiele razy mówi się o niepokoju emigranta, zjawisko zdolne do emocjonalnego wyczerpania tych, którzy decydują się na dalsze życie w miejscach dalekich od niemal wszystkiego, co znają i postrzegają jako znajome. W tym artykule zobaczymy, z czego się składa.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić"

Czym jest lęk migracyjny?

Lęk jest zjawiskiem zarówno psychologicznym, jak i fizjologicznym, opartym na aktywacji układu nerwowego.

oraz wejście w stan alarmu, który ma miejsce regularnie u prawie wszystkich ludzi; na przykład, gdy przemawiamy przed dużą publicznością, czujemy, że zbliża się egzamin, czujemy, że jesteśmy w niebezpieczeństwie lub że narażamy się na jakieś ryzyko itp.

Oznacza to, że samo w sobie nie jest czymś negatywnym, ponieważ pomaga nam dostosować się do wyzwań, jakie stawia przed nami życie i być w stanie nadać im wagę, na jaką zasługują.

Jednakże, Czasami niepokój sprawia, że ​​mamy tak ciężko i tak długo, że staje się to problemem. Jest to związane z faktem, że niektórzy ludzie rozwijają problematyczne zachowania, próbując poradzić sobie z dyskomfortem spowodowanym stanem lękowym, który wzmacnia problem; Na przykład pojawienie się uzależnień pojawia się wielokrotnie jako sposób na odczucie natychmiastowej ulgi i zaprzestanie cierpienia z powodu czegoś, co wywołuje niepokój lub stres, ale z kolei w perspektywie średnio- i długoterminowej podsyca ciągłe pojawianie się tego stanu czujności i drażliwość.

Fakt emigracji może narazić osoby, które to robią, na wysoki poziom niepokoju, ponieważ praktycznie z dnia na dzień, kiedy osiedlają się w nowym kraju, mają wiele frontów do załatwienia.

Być może słabo znają język i bez niego ledwo poruszają się po mieście; A może nawet nie mogą znaleźć zakontraktowanego wynajmu; lub w niektórych przypadkach mogą nawet obawiać się o swoją integralność z powodu rasistowskich ataków. I oczywiście poczucie samotności obfituje również w społeczeństwo, które jest częściowo postrzegane jako coś dziwnego, obcego sobie.

Ta kombinacja różnych „pożarów do ugaszenia” tworzy sytuację awaryjną, w której proste zadanie podjęcia decyzji, który problem należy rozwiązać w pierwszej kolejności, już wydaje się zniechęcające.

• Możesz być zainteresowany: "Zaburzenie przystosowania: przyczyny, objawy i leczenie"

Do zrobienia?

Oto kilka wskazówek, jak najlepiej zarządzać sytuacją. Możesz zastosować je w swoim przypadku, jeśli wyemigrowałeś i uważasz, że doprowadziło to do rozwoju utrzymującego się wysokiego poziomu lęku.

1. ustal swoje priorytety

Przede wszystkim poświęć trochę czasu na uporządkowanie swoich pomysłów na temat tego, co zrobić, aby dostosować się do stylu życia, jaki chcesz w tym nowym kraju, bez obawy, że uwierzą, że przez to marnujesz czas.

Pomoże ci to uniknąć błędów i zwiększy twoje szanse na powodzenie zarówno materialne, jak i psychiczne w nowym miejscu. Jeśli masz wiele wątpliwości, którą drogą podążać, ustal równolegle dwa lub trzy możliwe kierunki działania, tak aby nawet jeśli jeden zawiedzie, drugi był gotowy.

2. Uporządkuj swój dzień po dniu

Po wykonaniu poprzedniego kroku nadszedł czas na optymalizację zarządzania swoim czasem; dzięki temu nie poczujesz, że tracisz kontrolę nad swoim życiem. Powinieneś sporządzić harmonogram i fizycznie wywiesić go w miejscu, które często będziesz widywać, abyś mógł go zapamiętać i zobowiązać się do jego realizacji.

3. Zaakceptuj pewien poziom dyskomfortu

Nie czuj się źle z powodu stresu lub niepokoju, to nie jest porażka. Nie próbuj też „wymazać” tego uczucia ze swojej świadomości., ponieważ to da ci więcej siły. Po prostu załóż, że nie możesz kontrolować wszystkiego, co przechodzi przez twoją głowę, i zamiast bardzo się starać, nie rób tego pomyśl o tym, zorientuj się, aby skupić swoją uwagę na aspektach rzeczywistości, które uważasz za stymulujące lub Ładny.

4. W przypadku większych problemów udaj się do psychologa

Jeśli myślisz, że nic nie działa, nie zapominaj, że bez względu na to, jak bardzo przeprowadziłeś się do innego kraju, Internet nadal istnieje; w sieci istnieje możliwość korzystania z usług psychologów, ponieważ wielu z nas oferuje sesje online w formie wideorozmowy.

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli jesteś zainteresowany profesjonalnym wsparciem w radzeniu sobie z lękiem przed migracją lub inną formą dyskomfortu psychicznego, skontaktuj się ze mną. Jestem psychologiem specjalizującym się w poznawczo-behawioralnym modelu interwencji, jednym z najskuteczniejszych w leczeniu zaburzeń emocjonalnych, i chodzę zarówno osobiście w Madrycie, jak i poprzez sesje online dla wideo rozmowa. Aby zobaczyć moje dane kontaktowe lub więcej informacji o mojej pracy, przejdź do ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Achotegui, J. (2002). Depresja u imigrantów z perspektywy międzykulturowej. Barcelona: maj.
• Achotegui, J. (2014). Syndrom Ulissesa: zespół imigranta z przewlekłym i wielokrotnym stresem. Wierzchołek, 16(60): s. 105 - 113.
• Otta, C. (2011). Terapia poznawczo-behawioralna w zaburzeniach lękowych: aktualny stan dowodów. Dialogi w neurologii klinicznej. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, SO; LaPrairie, J.L. (2011). Różnice między lękiem jako cechą a lękiem jako cechą: implikacje dla psychopatologii. Przegląd psychologii klinicznej. 31 ust. 1: str. 122 - 137.