Neurolog i muzyk tworzą idealną muzykę do snu

Problemy z bezsennością są powszechne przez kraje zachodnie, zwłaszcza ze względu na gorączkowe tempo życia z chaotycznymi harmonogramami i wszechobecność ekranów umieszczanych przed oczami tuż przed pójściem spać. Jednak niedogodności związane z koniecznością pójścia do gabinetu lekarskiego w celu wyleczenia tego problemu często skłaniają ludzi do szukania „plastrów” na natychmiastowe rozwiązania, aby zasnąć.

Korzystanie z melatonina Jest to bardzo popularna opcja, aby ponownie dostosować odpowiedni harmonogram snu, ale jest to możliwe że z biegiem czasu pojawia się coraz więcej codziennych rozwiązań skuteczny. Na przykład obiecująca jest możliwość wykorzystania muzyki do lepszego snu.

Wskazując w tym kierunku, neurobiolog David Eagleman i brytyjski muzyk Max Richter Zaprojektowali serię instrumentalnych utworów muzycznych, których celem jest pomoc w zasypianiu podczas słuchania.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu"

Playlista stworzona, by lepiej spać

Wpływ muzyki na ludzki mózg został udokumentowany w wielu badaniach na ten temat. Na przykład, w niektórych przypadkach może być stosowany do lepszego radzenia sobie z bólem, a także

ma wyraźny wpływ na stan emocjonalny ludzi i ich zdolności do wywoływania określonych wspomnień.

Dlatego pomysł zaprojektowania utworów muzycznych specjalnie zaprojektowanych tak, aby miały wpływ na mózg, który ułatwia zasypianie, nie jest nierozsądny. W rzeczywistości informacja słuchowa jest w stanie modyfikować zachowanie prawie wszystkich struktur mózgowych, których jedną z pierwszych „stacji” jest wzgórze, obszar mózgu odpowiedzialny za przekazywanie informacji pochodzących ze zmysłów do wszystkich grup neuronów (z wyjątkiem zapach).

• Powiązany artykuł: „3 ciekawe efekty muzyki na twoje zachowanie"

Muzyka Richera i Eaglemana

W tym przypadku ci dwaj eksperci pracowali wspólnie nad stworzeniem muzyki, której ostatecznym celem jest zmniejszyć tętno i wykonaj fale mózgowe przechodzą w fazę skrajnego relaksu, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo rozpoczęcia procesu snu.

Jego twórczość została opublikowana w dwóch różnych formatach. Pierwsza to jednogodzinna płyta CD, która może pomóc Ci zasnąć, a druga to pełna wersja w formacie cyfrowym, która trwa 8 godzin i jest nastawiony na dzwonienie nawet podczas snu, aby utrzymać nas w stanie całkowitego odłączenia.

Możesz kupić tę długą wersję klikając tutaj, podczas gdy dostępna jest wersja skrócona Tutaj. To oryginalny prezent dla kogoś, kto ma trudności z zasypianiem, lub też możesz poeksperymentować z tą muzyką, jeśli dokucza Ci bezsenność. W każdym razie należy wziąć pod uwagę, że najskuteczniejszym sposobem i tym, który daje największe gwarancje walki z problemami ze snem jest udaj się do lekarza i od tej pierwszej konsultacji zacznij od programów interwencyjnych wyspecjalizowanych w leczeniu zaburzeń snu marzenie.

Inne sposoby leczenia bezsenności

Oprócz korzystania z tego typu relaksującej muzyki, można również skorzystać inne strategie i zasoby, aby cieszyć się spokojnym snem i zapanuj nad bezsennością.

Na przykład techniki medytacyjne praktykowane tuż przed pójściem spać mogą pomóc, podobnie jak niektóre nagrania ASMR otoczenia. Podobnie coś tak prostego jak trzymaj się z dala od sztucznych źródeł światła przed pójściem spać bardzo pomaga, ponieważ mózg przyzwyczaja się do czasów naznaczonych naturalnym światłem. W ten sam sposób wychodzenie na słońce w ciągu dnia pomaga również dobrze wyregulować zegar biologiczny.

Z drugiej strony nie zaleca się ćwiczeń o zmierzchu; Lepiej ćwiczyć rano lub w południe.

W niektórych przypadkach pomocne może być również stosowanie wspomnianej melatoniny. Jedną z jego zalet jest to, że jest substancją wytwarzaną przez organizm, dzięki czemu nie działa inwazyjnie na organizm; po prostu zwiększa poziom substancji, którą już mamy.

• Możesz przeczytać więcej o strategiach lepszego snu w tym artykule: "Zwalczaj bezsenność: 10 sposobów na lepszy sen"