Schudnij podczas pracy: 6 porad ekspertów

Siedzący tryb życia i styl życia społeczeństw zachodnich są jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości. Jeśli dodamy do tego złą dietę, mamy koktajl, który nie do końca służy naszemu zdrowiu.

I to właśnie zmiana nawyków życiowych związana najpierw z „rewolucją przemysłową” i „rewolucją technologiczną” po drugie, spowodował, że wiele osób ma siedzącą pracę, co wpływa na ich zdrowie i ogólne samopoczucie.

• Powiązany artykuł: „Siedzący tryb życia powoduje zmiany w mózgu”

Problemy pracy siedzącej

The zarówno fizyczne, jak i psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych i aktywność fizyczna są liczne, ale jest wiele osób, które nie uprawiają żadnego sportu, a ponadto mają niepokojące nawyki związane z siedzącym trybem życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) siedzący tryb życia jest jednym z czterech czynników o najwyższym ryzyku śmierci. To samo ciało to stwierdza między 1980 a 2008 rokiem wskaźniki otyłości na świecie podwoiły się z powodu tego czynnika.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje otyłości: charakterystyka i zagrożenia”

W Europie tzw Europejska Sieć Serca (EHN) sporządził listę krajów o najwyższym wskaźniku siedzącego trybu życia i Na czwartym miejscu znajduje się Hiszpania z 42% populacji, która nie uprawia ćwiczeń fizycznych. Osoby wykonujące pracę siedzącą (np. biurową) spędzają przed komputerem 40 godzin tygodniowo. Ale potem wracają do domu i spędzają wolny czas na łączeniu się z tabletem, oglądaniu telewizji itp.

Takie zachowanie i te nawyki niosą ze sobą negatywne konsekwencje, takie jak cukrzyca, problemy z sercem, bóle pleców, problemy ze wzrokiem czy nadwaga i otyłość.

• Polecany artykuł: „Otyłość: psychologiczne czynniki związane z nadwagą”

Jak schudnąć podczas pracy

Na szczęście, aby uniknąć nadwagi (i innych problemów zdrowotnych) można zmodyfikować szereg nawyków, które minimalizują negatywny wpływ siedzącej pracy.

Jeśli więc spędzasz długie godziny siedząc w pracy i chcesz uniknąć przybierania na wadze i odkładania się tłuszczu, możesz zastosować się do tych wskazówek.

1. Zwiększ swój NEAT

Jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie jest przyspieszenie metabolizmu.. Nie oznacza to wyłącznie ćwiczeń, które stanowią 15-30% całkowitego wydatku kalorycznego. Ale podstawowy metabolizm, czyli kalorie, które są spożywane, gdy jesteśmy w stanie spoczynku (ponieważ organizm potrzebuje energii potrzebnej do wykonywania podstawowych funkcji metabolicznych, na przykład oddychania), stanowi 50-70% naszych wydatków kaloryczny.

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie podstawowej przemiany materii jest NEAT (aktywność niezwiązana z ćwiczeniami). termogenezy), które są po prostu codziennymi czynnościami, które wykonujemy i które wpływają na ich ilość kalorii, które spalamy Na przykład wchodzenie po schodach lub chodzenie do pracy. Dlatego jeśli Twoje biuro znajduje się na szóstym piętrze, nie korzystaj z windy. Podobnie, jeśli możesz uniknąć samochodu i jeździć rowerem do pracy, zwiększysz NEAT, a tym samym podstawowy metabolizm i spalanie kalorii.

• Powiązany artykuł: „15 wskazówek, jak przyspieszyć metabolizm i wygodnie schudnąć”

2. Wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności

Jak wspomniano w poprzednim punkcie, ćwiczenia fizyczne stanowią 15-30% całkowitego wydatku kalorycznego. Jednak nie wszystkie formy ćwiczeń pomagają nam spalać kalorie w ten sam sposób. Trening siłowy pomaga budować mięśnie, co oznacza, że ​​im większa masa mięśniowa, tym więcej kalorii spalonych w spoczynku.

Ponadto intensywny trening sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej po wysiłku, więc po treningu spalamy kalorie przez następne 24 godziny. Oznacza to, że podczas pracy siedzącej nasz organizm korzysta z okazji do regeneracji, naprawy tkanki mięśniowej i spalania kalorii.

3. Jedz pokarmy spalające tłuszcz

Aby schudnąć, nie trzeba żyć „na czczo” ani jeść tylko sałatek. Termogeneza, czyli energia kaloryczna, którą zużywamy podczas trawienia pokarmu, stanowi 10-15% całkowitego wydatku kalorycznego i pomaga nam spalać tłuszcz. Organizm musi być dobrze odżywiony, ponieważ aktywność fizyczna czy praca wymaga od nas posiadania wystarczającej ilości energii do wykonywania naszych zadań.

Dlatego dobrze jest jeść naturalne pokarmy, które pomagają nam być bardziej zadowolonymPrzyspieszają metabolizm i pozwalają spalać tłuszcz z różnych powodów.

• Jeśli chcesz wiedzieć, czym są te produkty, przeczytaj nasz artykuł: „24 spalające tłuszcz (i wysoce zdrowe) produkty spożywcze”

4. Nie spożywaj słodkich napojów

Jeśli istnieją pokarmy, które spalają tłuszcz, są też takie, które są przeciwne i słodkie napoje są tego przykładem.

Tego typu napoje dostarczają zbędnych kalorii, a także powodują wzrost indeksu glikemicznego, powodując tak zwaną hiperglikemię. wzrost stężenia glukozy we krwi. To sprawia, że ​​​​mamy większą potrzebę jedzenia, kiedy spędzam trochę czasu na faworyzowaniu rzeźba, i sprawia, że ​​nadal jemy produkty bogate w cukier i tłuszcz.

5. Weź jedzenie z domu

Dobrym sposobem na uniknięcie przejadania się jest zabieranie jedzenia z domu. Jeśli pójdziemy do restauracji w porze lunchu ze współpracownikami, możemy przekroczyć nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ponadto ryzykujemy, że zjemy deser, który generalnie dostarczy dodatkowych kalorii.

jeśli weźmiesz zastawa stołowa do pracy, możesz świadomie wybierać to, co będziesz jadł. Jeśli nie chcesz przytyć, możesz wybrać zdrowszą żywność.

6. jeść pięć razy dziennie

Jednym z kluczy do zwiększenia termogenezy jest spożywanie pięciu posiłków dziennie., co pomaga zapobiegać gromadzeniu się nadmiaru kalorii w kilku posiłkach. Jedząc pięć razy w ciągu dnia, organizm spędzi więcej czasu na trawieniu pokarmu, a zatem wydatek kaloryczny wzrośnie. Nie oznacza to, że konieczne jest spożywanie pięciu dużych posiłków, ale raczej rozłożenie dziennej kalorii na 5 posiłków.

Śniadanie okazało się niezbędne do spalania kalorii w ciągu dnia, więc pomijanie go nie jest dobrą alternatywą. Jeśli szukasz pomysłów na zdrowe przekąski, przeczytaj nasz artykuł: „7 zdrowych przekąsek (bardzo łatwych w przygotowaniu)”