Jaki związek ma stres z zaburzeniami odżywiania?

W ostatnich latach, stres i jego wpływ zarówno na nasze ciało, jak i umysł, stały się jednym z głównych powodów konsultacji w gabinetach lekarskich i psychologów. Jeśli do tego stresu dodamy jakiś rodzaj zaburzeń odżywiania, wpływ na zdrowie danej osoby będzie jeszcze większy..

Stres często prowadzi do zachowań impulsywnych, a więc dla osób z zaburzeniami odżywiania, stresorami obecnymi w środowisku iw życiu społeczeństwo może prowadzić do nasilenia objawów, co znajduje odzwierciedlenie w ostrzejszych ograniczeniach żywieniowych lub wzroście objadania się i zachowań czyszczący.

Jaki wpływ ma stres na zaburzenia odżywiania?

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób stres wpływa na rozwój zaburzeń odżywiania, musimy zrozumieć, w jaki sposób stres ogólnie wpływa na nasze ciała. W stresujących sytuacjach nasz organizm wydziela duże ilości kortyzolu do krwioobiegu.

Ten hormon, znany jako hormon stresu, wyzwala szereg reakcji, takich jak zwiększenie częstości oddechów i przyspieszenie akcji serca, wśród wielu innych. Kiedy te poziomy kortyzolu utrzymują się chronicznie, może pojawić się duża liczba zmian. w organizmie, takie jak problemy ze snem i zaburzenia układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i immunologiczny.

• Powiązany artykuł: „6 hormonów stresu i ich wpływ na organizm”

Przyczyny zaburzeń odżywiania

W przypadku osób z pewnymi zaburzeniami odżywiania wysoki poziom stresu jest zwykle spowodowany przez oba czynniki społeczne i środowiskowe, w tym presja wywierana przez społeczeństwo na ideały lub kanony ciała doskonały.

Ponadto czynniki emocjonalne, takie jak poczucie winy i wstydu, które odczuwa dana osoba własnego ciała lub wizerunku sprzyjają i sprzyjają rozwojowi tych stanów stresu i napięcia kontynuować.

Jednak nie wszystko jest negatywne, gdy mówimy o stresie. Stres nie zawsze musi wiązać się z negatywnymi uczuciami niepokoju i udręki. Jeśli ludzie są zdolni do uczenia się i przyswajania skutecznych mechanizmów radzenia sobie ze stresem, takich jak: reakcje relaksacyjne, możliwe jest ukierunkowanie tej energii, aby zamienić ją w paliwo dla naszej motywacji do działania i zmiany.

Dzięki odpowiednim narzędziom i technikom zdrowy poziom stresu może być wykorzystany jako siła motywująca. W szczególnych przypadkach osób z zaburzeniami odżywiania, przy odpowiedniej pomocy, stres może być siłą napęd, który daje tym ludziom siłę i motywację do znalezienia alternatywy dla swoich impulsów posiłek.

Ten pęd lub energia motywująca może służyć do znalezienia sposobu na pogodzenie się z jedzeniem i ze swoimi własnego ciała, znajdując także czynności, które sprawiają mu przyjemność i które pomagają mu czuć się w nim ukojonym sobie.

Techniki radzenia sobie ze stresem i redukowania go

Jednak umiejętność zamiany stresu w motywację i pozytywną energię nie pojawia się magicznie. Istnieje wiele technik, które wykonywane w sposób stały i wytrwały mogą pomóc osobie z zaburzeniami odżywiania, aby złagodzić i zredukować wpływ stresu na twoje ciało i na ciebie umysł.

Następny Przedstawiamy serię niezwykle przydatnych zaleceń dotyczących radzenia sobie ze stresem i jego konsekwencjami..

1. techniki relaksacji mięśni

Dzięki technikom relaksacji mięśni osoba staje się świadoma stanu swoich mięśni i dlatego jest w stanie je rozluźnić.. Kiedy nasze mięśnie są rozluźnione, do mózgu wysyłane są sygnały, aby zmniejszyć stan napięcia, w którym się znajduje, co ułatwia redukcję poziomu stresu.

Na początku osoba musi dobrowolnie napinać różne grupy mięśni ciała, aby następnie zwolnić ich napięcie. To ćwiczenie obejmuje wszystko, od kończyn po mięśnie twarzy.

2. masaż mięśni

Kontynuując techniki relaksacji fizycznej, Terapia masażu mięśni na napiętych obszarach mięśniowych wywołuje reakcję relaksacyjną pomaga zredukować stres i łagodzi ból spowodowany napięciem fizycznym nagromadzonym w ciągu dnia.

Wykonywanie masażu w takich miejscach jak kark, plecy, ramiona daje nam chwilę relaksu i uwalnia od stresu, który nie jest dla nas korzystny. Chociaż masaże te można wykonać samodzielnie, wskazane jest udanie się do specjalisty, aby zminimalizować ewentualne uszkodzenia i jeszcze bardziej cieszyć się tą odprężającą chwilą.

3. Zajęcia takie jak joga czy tai chi

Ćwicz relaksujące ćwiczenia fizyczne, takie jak joga lub tai chi pomoże, oprócz bycia w formie, rozwinąć wiele technik świadomości ciała, które poprawią samoakceptacja.

Poprzez jogę możliwe jest skupienie umysłu i ciała, wykonywanie wszelkiego rodzaju ruchów, które zapewniają siłę i równowagę. Liczne badania wykazały, że ten rodzaj aktywności sprzyja samoakceptacji i rozwojowi pozytywnej samooceny. Co jest szczególnie przydatne w zaburzeniach odżywiania.

Oprócz, inne czynności, takie jak czytanie lub słuchanie muzyki, pomagają nam się rozproszyć i uspokoić, zapewniając produktywne ujście energii, która pozostała nam na koniec dnia.

4. ćwiczenia medytacyjne

Istnieje niezliczona ilość techniki medytacyjne które mogą być bardzo przydatne do rozwinięcia pełnej uwagi na wzorce jedzenia i myśli o ciele i jedzeniu.

Ćwiczenia uważności, medytacja oddychania i medytacja skanowania ciała to jedne z najbardziej pomocnych technik. Które generują stany relaksu i zachęcają do samoakceptacji.

5. towarzysko z innymi

Kiedy jesteśmy zestresowani, szczególnie przydatne jest poszukiwanie kontaktu z innymi ludźmi. Łączenie się z przyjaciółmi, rodziną i ludźmi, na których nam zależy, sprawia, że ​​czujemy się o wiele lepiej. Opowiadanie o troskach lub problemach zaufanym osobom humanizuje nasze doświadczenia i pomaga nam uwolnić się od napięcia

6. połączyć się z naturą

Prowadź zajęcia i spacery na świeżym powietrzu, oddychaj świeżym powietrzem i pozwól słońcu zwiększyć poziom witaminy D, pomoże nam odbudować nasze myśli i uwolnić napięcie i stres.

Dzięki ciągłemu ćwiczeniu tych relaksujących technik i czynności osoba z zaburzeniami odżywiania znajdzie sposób na pozbycie się stresu i niepokoju. Sprzyja to rozwojowi siły woli i wraz z pomocą lekarza lub psychologa pomoże w procesie godzenia się z własnym ciałem.

Odniesienia bibliograficzne:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksja i bulimia: przewodnik dla rodziców, wychowawców i terapeutów. Barcelona: praktyczna planeta.
• Esteban, ML (2004) Antropologia ciała. Płeć, ścieżki cielesne, tożsamość i zmiana, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Fundacja Wizerunek i Samoocena. „Podstawowy przewodnik dotyczący profilaktyki i wykrywania zaburzeń zachowań żywieniowych dla edukatorów”.
• Toro i Vilardell, E. (1987) Jadłowstręt psychiczny. Martinez Rock w Barcelonie.