Jak pokonać apatię? 6 praktycznych wskazówek

Apatia to zjawisko psychologiczne, które występuje u wielu osób szukających profesjonalnego wsparcia u psychologów. Chociaż w pewnych ilościach jest częścią normalnego życia przeciętnego człowieka i nie ma nic złego w odczuwaniu tego od czasu do czasu. od czasu do czasu, prawda jest taka, że ​​w niektórych przypadkach apatia staje się tak obecna w życiu codziennym, że konieczna jest obecność terapia.

Ale oczywiście zawsze istnieją sytuacje pośrednie, w których ten stan emocjonalny jest odczuwany jako tzw Problem bezrobocia, w tym samym czasie, być może nie jest tak problematyczny, aby pomóc psychologom. Biorąc to pod uwagę, tutaj zobaczymy seria porad, jak pokonać apatię poprzez wprowadzenie nowych nawyków w Twoim życiu.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocjonalna: główne teorie emocji”

Co rozumiemy przez apatię?

Jak to prawie zawsze bywa z koncepcjami świata Psychologii, istnieje kilka sposobów definiowania apatii, chociaż wszystkie mają szereg wspólnych elementów. Podsumowując, tutaj powiemy, że apatia jest uczuciem charakteryzującym się

brak źródeł motywacji i niskie predyspozycje do koncentracji umysłu na emocjonalnie stymulujących aspektach życia.

Apatia jest więc związana ze spłaszczeniem afektywnym, czyli brakiem łatwo identyfikowalnych emocji, a także z tendencją do niewyrażania spontanicznie odczuwać poprzez język niewerbalny i nie skupiać uwagi na konkretnych aspektach teraźniejszości, z powodu braku zainteresowania wszystkim w ogólny.

Jak przewidziałem wcześniej, apatia nie jest sama w sobie bardzo złą rzeczą ani nie stanowi zaburzenia psychicznego, ale gdy jest bardzo uporczywy i silnie wpływa na osobę i jej normalne funkcjonowanie w społeczeństwie, uważa się ją za objaw potencjalnej choroby psychopatologicznej lub neurologicznej. W najbardziej skrajnych i wyraźnie patologicznych przypadkach apatia staje się tym, co nazywamy apatią, czyli całkowitą niezdolnością do odczuwania entuzjazmu lub zainteresowania. Zjawisko to występuje przede wszystkim w zaburzeniach psychotycznych, takich jak schizofrenia, a także w demencji i innych chorobach związanych z uszkodzeniem mózgu.

Apatia według modelu przepływu Csikszentmihalyi

Innym sposobem zrozumienia, czym jest apatia, jest model przepływu opracowany przez psychologa Mihaly'ego Csikszentmihalyi. Ten badacz się rozwinął schemat wyjaśniający, który pomaga zrozumieć funkcjonowanie stanów emocjonalnych entuzjazmu i zaangażowania w zadania, ściśle związane z doświadczeniami, które przynoszą szczęście, jeśli są częścią naszego codziennego życia. Flow byłby stanem psychicznym charakteryzującym się idealną równowagą między poziomem trudności z jednej strony zadanie, które wykonujemy, az drugiej poziom naszych umiejętności związanych z tego rodzaju działalnością.

W ten sposób w punkcie, w którym zadanie do wykonania osiąga maksymalny punkt, z którego możemy pomyślnie dotrzeć naszych umiejętności i wiedzy, pojawia się stan flow, który każe nam skierować całą naszą uwagę na to wyzwanie zbliżamy się i ogarnia nas uczucie podniecenia i dobrego samopoczucia, do tego stopnia, że ​​w wielu przypadkach tracimy przytomność. pojęcie czasu.

No więc; Według Csikszentmihalyi apatię można rozumieć jako przeciwieństwo stanu przepływu: faktyczny brak stanu pobudzenia umysłowego oraz brak złudzeń i entuzjazmu do wykonania jakiegokolwiek konkretnego działania, co nas dopada, gdy nie ma nic, co interpretujemy jako istotne dla nas wyzwanie lub wymaga od nas zastosowania złożonych umiejętności w praktyce. Z drugiej strony, jeśli stan przepływu charakteryzuje się między innymi tym, że jest punktualny i opiera się na delikatnej równowadze, którą normalnie można utrzymać w sposób ciągły tylko przez kilka minut, apatia może trwać znacznie dłużej, a jeśli jest powiązana z psychopatologią, często jest to nawet „domyślny” stan psychiczny danej osoby i utrzymuje się przez miesiące.

• Możesz być zainteresowany: „Stan przepływu (lub stan przepływu): jak zmaksymalizować wydajność”

Jak pokonać apatię?

Jeśli uważasz, że cierpisz na zbyt dużą apatię, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zwiększyć swoje szanse na pozbycie się wszechobecności tego stanu psychicznego w swoim życiu. Oczywiście w przypadku, gdy masz pewność, że powoduje to wiele problemów i że dotyka cię coraz bardziej, ważne jest, aby jak najszybciej udać się na terapię,

1. Sprawdź, czy śpisz wystarczająco długo

Brak snu jest elementem mogącym wywołać problemy afektywne i poznawcze w krótkim okresie, już za kilka dni. Na szczęście w zdecydowanej większości przypadków po powrocie do normalnego trybu snu problemy te znikają.

W ten sposób, jeśli Twój sposób spania jest chaotyczny lub niewystarczający, stwórz przejrzysty i szczegółowy harmonogram snu, w którym zapiszesz ten moment. każdego dnia tygodnia, w którym będziesz kłaść się spać, upewniając się, że w żadnym wypadku nie śpisz krócej niż sześć i pół godziny lub więcej niż osiem godzin oraz połowa. Co więcej: zamieść również krótką wzmiankę o głównej czynności, którą będziesz wykonywał tuż przed pójściem spać (na przykład czytanie powieści) i wydrukuj harmonogram, aby móc go powiesić w łatwo widocznym miejscu w domu. częstotliwość. Ułatwi ci to przestrzeganie tego harmonogramu.

2. unikać narkotyków

Istnieje wiele leków, których znane działanie polega na zmniejszaniu wrażliwości na to, co kiedyś sprawiało nam przyjemność lub wzbudzało w nas zainteresowanie. Te właściwości anhedoniczne zaobserwowano na przykład w konopiach indyjskich. Ponadto prawie wszystkie leki sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na rozwój psychopatologii związanych z apatią lub apatią.

• Możesz być zainteresowany: „Marihuana: 4 powody, by zrozumieć, dlaczego nie jest bezpieczna”

3. upewnij się, że dobrze się odżywiasz

Zdrowie psychiczne to w praktyce to samo, co zdrowie całego organizmu: organizm w złej kondycji jest bardziej podatny na problemy psychiczne. Zwłaszcza jeśli brakuje nam witamin lub składników odżywczych, nie jest zaskakujące, że czujemy się apatyczni, ponieważ nasz organizm priorytetowo traktuje wykorzystanie zasobów w podstawowych biologicznych procesach przetrwania, które nie mają nic wspólnego z aktywnością psychiczny.

Może się również zdarzyć, że odczuwasz apatię z powodu anemii, problemu do pewnego stopnia niezależnego od tego, co jesz. Jeśli podejrzewasz, że tak jest, jak najszybciej udaj się do lekarza.

4. Naucz się lepiej zarządzać czasem

Wiele osób odczuwa apatię głównie dlatego, że obowiązki, którymi muszą się zajmować, są spięte.Nie mogą więc nawet pomyśleć o robieniu czegoś, co lubią lub czym się interesują, bo nie mają na to czasu. W tym sensie skupienie się na przestrzeganiu dobrze zaprojektowanego harmonogramu, który pozwala zakończyć te zadania w odpowiednim czasie, może być kluczem do przezwyciężenia apatii.

Aby zwiększyć swoje szanse na sukces, upewnij się, że nie przegapisz chwil odpoczynku, które są kluczowe dla wydajnej pracy. Oczywiście uważaj, aby nie przesadzić z nimi; Jeśli są jakieś rozrywki, które kuszą cię za bardzo i sprawiają, że odkładasz to, co powinieneś zrobić na później, ogranicz do nich dostęp przed rozpoczęciem dnia.

Z drugiej strony, Jeśli nie możesz zarządzać czasem, nie martw się; nierzadko zdarza się, że ktoś, kto odczuwa apatię, nie angażuje się w zestaw nowych nawyków. Jeśli tego potrzebujesz, udaj się do psychologa, by z fachową pomocą móc odmienić swój dzień na dzień.

5. Segmentuj swoje cele

Łatwiej pokonać apatię, jeśli zawsze masz przed sobą proste cele, które możesz osiągnąć w ciągu kilku minut lub kilku godzin. W ten sposób ułatwisz swojej uwadze koncentrację i przestanie błądzić. Kiedy już wejdziesz w tę dynamikę interakcji ze środowiskiem, jest prawdopodobne, że ta energia uogólni się na wiele innych czynności, które wykonujesz., a to predysponuje Cię do wykrywania działań i projektów, którymi jesteś zainteresowany.

6. Ćwicz umiarkowane ćwiczenia

Uprawianie ćwiczeń trzy lub cztery razy w tygodniu pomoże ci utrzymać aktywność fizyczną i umysłową, która predysponuje cię do przyjęcia bardziej aktywnej roli w swoim życiu. Upewnij się, że są to sesje trwające co najmniej 35 minut i nie obciążające nadmiernie mięśni, aby uniknąć kontuzji i bólu, które uniemożliwiają wykonywanie częstych ćwiczeń.

Szukasz pomocy psychologicznej?

Jeśli zauważysz, że przechodzisz przez moment w swoim życiu, w którym doświadczasz problemów emocjonalnych lub behawioralnych i szukasz profesjonalnej pomocy w ich przezwyciężeniu, Zapraszam do kontaktu. Jestem ekspertem psychologiem w modelu poznawczo-behawioralnym, który charakteryzuje się dużą skutecznością i możliwością dostosowania do różnych potrzeb. osłonę, co pozwala na przyjęcie nowych sposobów myślenia, odczuwania i zachowania, które są bardziej odpowiednie do stawienia czoła wyzwaniom życie. Możesz liczyć na moje usługi osobiście w moim biurze w Madrycie lub za pośrednictwem usługi psychologicznej online przez wideorozmowę. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak pracuję, przejdź do ta strona gdzie znajdziesz również moje dane kontaktowe.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych. Piąta edycja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). „Apatia w schizofrenii: przegląd badań neuropsychologicznych i neuroanatomicznych”. Neuropsychologia. 118 (część B): s. 22 - 33.
• Lewy, r. & Dubois, B. (2006). Apatia i anatomia funkcjonalna obwodów zwojów podstawy kory przedczołowej. mózg. Kora; 16(7): str. 916 - 928.
• Martz, ME et. do. (2017). Związek używania marihuany z odpowiedzią tępego jądra półleżącego na oczekiwanie na nagrodę. JAMA Psychiatria, 73(8): str. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husajn, M. (2018). Apatia w chorobie Alzheimera. Aktualna opinia w naukach behawioralnych. 22: str. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Wielowymiarowa apatia w ALS: walidacja wymiarowej skali apatii. Journal of Neurology, Neurochirurgia i Psychiatria. 87(6): str. 663 - 669.