Rozpady w parach: rozwiąż je, aby się rozwijać

Rozpad związku to jedna z najbardziej intensywnych i nieprzyjemnych sytuacji w naszym życiu, która powodować dyskomfort psychiczny, niepokój, zniechęcenie, a nawet poczucie braku sensu lub zamiar. Kiedy przeżywamy to doświadczenie, czujemy się, jakbyśmy byli w zawieszeniu i nie wiemy, jak ruszyć do przodu lub oddzielić się od tego uczucia dyskomfortu. Dlaczego jest tak intensywny? I ponad wszystko... Jak sobie z tym poradzić, żeby nie determinowało twojej przyszłości?

Choć zwykle psychologia kojarzy nam się z problemami lękowymi, zniechęceniem czy problemami klinicznymi, w rzeczywistości jest to przerwa związek jest jednym z najczęstszych powodów zgłaszania się na sesję psychologiczną i rozpoczynania procesu zmiany osobistej. Niepokój, udręka czy zamęt nie pojawiają się w naszym życiu za darmo, ale jakieś wydarzenie nas do nich prowadzi. Jednak problem nie leży w tych odczuciach, ale w tym, jak sobie z nimi radzisz.

W tym artykule zagłębimy się w to, dlaczego rozstania są tak bolesne i intensywne, jakie są czynniki psychologiczne, a przede wszystkim

Jak możesz nauczyć się zarządzać tymi odczuciami, aby doświadczyć procesu osobistej zmiany? gdzie twoje dobre samopoczucie zależy głównie od ciebie, a twoje przyszłe relacje nie zostaną naruszone przez to doświadczenie.

Nazywam się Rubén Camacho, psycholog i trener Upodmiotowienie człowieka, a wszystko, co opowiem w tym artykule, opiera się na moim prawdziwym doświadczeniu towarzyszącym ludziom w ich procesach zmiany. W tych procesach mamy dowody Psychologii, ale także pragmatyzm coachingu, dzięki czemu można szybko, praktycznie i stabilnie osiągnąć zmiany.

• Powiązany artykuł: „5 typów terapii par”

Dlaczego rozstania są takie trudne

Związki są jednym z najbardziej wyjątkowych doświadczeń w naszym życiu, ale także jednym z najtrudniejszych do zarządzania. W związku pary odnajdujemy wyjątkową więź i dobre samopoczucie, które pragniemy odczuwać i żyć... ale którego nie możemy kontrolować. Dobre samopoczucie, które odczuwamy w związku, jest niekontrolowane, ponieważ nie zależy od twoich decyzji, ale od nieskończonej liczby czynników zewnętrznych. Stąd w relacjach powstaje rodzaj walki ego z czasem, co prowadzi nas do rozwoju strachu, niepewności lub uzależnienia od pojawiających się konfliktów, zazdrości, złości lub niepokoju.

Kiedy doświadczamy rozstania, czujemy, że straciliśmy kontrolę nad naszym samopoczuciem, ogarnia nas strach i pojawia się niespokojny obraz. Lęk to strach, który się uogólnił, jak ciągły stan czujności. Lęk z kolei jest całkowicie związany z twój sposób oddychania.

Niespokojny oddech jest szybki, płytki, w taki sposób, że przepona często uderza w dół żołądka (stąd to nieprzyjemne uczucie w klatce piersiowej). Reszta objawów jest konsekwencją: problemy z jedzeniem, brak apetytu, zgaga, trudności z zasypianiem senność, natrętne myśli (ciągłe myślenie o drugiej osobie, szukanie kontaktu, dopytywanie się na portalach społecznościowych), itp

Przerwa zawsze będzie przykrym przeżyciem, które nas mobilizuje i zmienia nasze przyzwyczajenia. Jeśli nie wiemy, jak poradzić sobie z sytuacją, pozostawia nam to szkodliwe lekcje na przyszłość (nieufność, brak motywacji we wszelkiego rodzaju związkach lub wręcz przeciwnie, żyjąc z koniecznością posiadania partnera ze strachu samotność).

Jednakże, Jeśli nauczysz się radzić sobie w tej sytuacji, ta nauka będzie odwrotna: pomoże Ci budować dobre samopoczucie i generować więcej pozytywnych relacji w przyszłości. Chodźmy po cztery klucze, aby to osiągnąć.

• Możesz być zainteresowany: „Problemy z parami: co je powoduje i jak traktuje się je w psychologii”

Zmiany potrzebne do przezwyciężenia rozpadu w pozytywny sposób

Nieprzyjemne odczucia związane z rozstaniem są naturalne i mogą być również przydatne, ponieważ pomagają nam się poznać, pokonać trudności, które odnajdujemy w związku i że wszystko odbywa się poprzez twoją osobistą zmianę (co pozytywnie wpłynie na resztę twoich wątków życie).

Aby lepiej zarządzać tą sytuacją i uczynić z niej cenną naukę na przyszłość, musimy stawić czoła czterem lekcjom.

Po pierwsze: mechanika oddychania

Najwyraźniej to zerwanie powoduje niepokój, ale w rzeczywistości jest to sposób, w jaki oddychasz. Szybki i powierzchowny oddech wpłynie na Ciebie w sensie psychologicznym, emocjonalnym i organicznym (szkodzi Twojemu zdrowiu). W tym sensie konieczne jest nauczenie się pełnego oddychania w taki sposób, aby zmniejszyć intensywność niepokoju. Dzięki temu zyskasz spokój ducha, będziesz mógł lepiej wypocząć i skupić się na zmianie, której potrzebujesz. Jest to niezbędny krok i pierwszy, niestety o nim się zapomina (wzrost spożycia anksjolityków oddala nas od tych cennych lekcji).

Nauka oddychania skupi się na Twoim samopoczuciu, zmniejszy konsekwencje i objawy lęku oraz pozwoli zbudować dobre samopoczucie. Każdy proces lub zmiana, którą próbujemy osiągnąć bez pracy z tą częścią, pozostanie niekompletna (co powoduje, że problemy powracają z czasem).

• Powiązany artykuł: „4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć podczas medytacji)”

Po drugie: naucz się rozumieć swoje emocje i zarządzać nimi

W rozstaniu odczuwamy emocje, które warunkują Twoją codzienność, Twoje decyzje i myśli. Ale problem nie leży w tych emocjach, ale w jak sobie z nimi radzisz. Nauka zarządzania nimi pozwoli Ci poznać siebie i sprawi, że wygenerujesz więcej akceptacji, bezpieczeństwa i zaufania.

Po trzecie: buduj poczucie własnej wartości

Samoocena nie jest wysoka ani niska, ale działa dla ciebie lub nie. Twoja samoocena działa, gdy Twoje samopoczucie zależy głównie od Ciebie, od Twoich działań, od Twoich decyzji, od Twojej rutyny. i twój dzień na dzień. Często w obliczu problemów, jeśli chodzi o skupienie się na relacjach, zapominamy o budowaniu tego dobrostanu i za bardzo poddajemy się relacji. Choć może się to wydawać paradoksalne, przywiązywanie tak dużej wagi do związku pogarsza się coraz bardziej. Nauka budowania poczucia własnej wartości oznacza, że ​​twoje samopoczucie zależy od ciebie. Osiągamy to dzięki konkretnemu planowi działania, który bezpiecznie doprowadzi Cię do tej zmiany.

Na koniec: pogłębij swoje podejście i wizję relacji

Kiedy rozstania są tak bolesne, zawodzi koncentracja. Jeśli twoje samopoczucie, bezpieczeństwo i stabilność zależały od związku, często odczuwasz niepokój i niepewność (ponieważ nie możemy kontrolować tego, co dzieje się w tym związku). Zmiana wizji relacji pomoże ci budować je w pozytywny sposób.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

Wniosek

W stanie zerwania czujemy, że nie ma wyjścia. Jednak to wyjście jest w twojej własnej zmianie, po prostu w wielkiej możliwości, której nie widzimy. Dzięki procesowi zmiany w towarzystwie ekspertów nauczysz się dostrzegać tę część siebie, która była nieco uśpiona i która musi się obudzić, aby żyć w dobrym samopoczuciu, zarówno z tobą, jak i z twoimi związkami (jako para lub NIE).

Przesyłam wam dużo zachęty i pamiętajcie o tym w Upodmiotowienie człowieka Możesz umówić się ze mną na pierwszą sesję, aby rozwiązać ten problem.

W tej sesji, którą możesz mieć z domu iz wolnymi terminami, poznajemy się, zgłębiamy problem, Znajdziemy rozwiązanie, które pomoże Ci w stabilny sposób i zobaczymy, jak mogę Ci towarzyszyć, aby to osiągnąć 100%. Od Ciebie zależy Twoje samopoczucie, a ode mnie zależy, aby towarzyszyć Ci każdego dnia, w sposób zaangażowany, abyś jak najszybciej osiągnął zmiany i odzyskał złudzenie.