Jak dobrze spać, gdy jesteś zdenerwowany, w 7 wskazówkach

Stres i niepokój należą do grupy zjawisk psychologicznych i fizjologicznych, które mają bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie i poprzez różne „efekty łańcuchowe”. Jednym z obszarów życia, w którym nerwowość szkodzi nam najbardziej, jest jakość sen, czyli naszą zdolność do samoregeneracji i odzyskiwania energii odpoczynek.

W następnych wierszach dokonamy przeglądu kilka wskazówek związanych właśnie z tym, jak dobrze spać, gdy jesteś zdenerwowany, chociaż musi być jasne, że wiele z tych kroków wymaga działania na długo przed pójściem spać.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

Wskazówki: jak spać, gdy jesteś zdenerwowany

Porada, którą znajdziesz poniżej, jest podana przy założeniu, że masz mało czasu przed snem. Musisz jednak pamiętać, że istnieje kilka czynników, które wdrażane na co dzień, a niekoniecznie na koniec dnia, mogą pomagają mieć większe predyspozycje do zasypiania niezależnie od tego, czy odczuwasz niepokój i stres.

Na przykład przestrzeganie regularnego i stałego harmonogramu snu jest bardzo ważne, aby jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na odpoczynku. Z drugiej strony dobre odżywianie przyczynia się do dobrego snu, ponieważ niedożywienie sprzyja powstawaniu procesów zapalnych, a te utrudniają sen. Powiedziawszy to, przejdźmy do wskazówek.

• Możesz być zainteresowany: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"

1. Ćwicz, ale na kilka godzin przed snem

To ćwiczenie bardzo dobrze pomaga z jednej strony uwolnić napięcie, az drugiej sprawić, że nasza uwaga „oderwie się” od myśli, które nas niepokoją. Dlatego umiarkowane uprawianie sportu jest zasobem, który należy wziąć pod uwagę.

Jednak bardzo ważne jest, aby nie ćwiczyć na kilka godzin przed snem, ponieważ nie tylko nie ułatwi to nam pracy, ale również sprawi problemy z zasypianiem. Najlepiej wykonać tę sesję ćwiczeń co najmniej pięć godzin przed pójściem spać.

2. wziąć nocny prysznic

Wystarczy wziąć prysznic na około pół godziny przed pójściem spać, aby się zrelaksować.

Chociaż nie do końca wiadomo, jaki jest mechanizm działania tego nawyku na zasypianie, uważa się, że ma on związek z faktem wykonania zadania, które już zostało wykonane. zinternalizowane przez wielokrotne powtarzanie, które odbywa się w środowisku, w którym panuje monotonia i przewidywalność, zarówno słyszalna, jak i głosowa. dotykowy. Powoduje to włączenie prysznica rodzaj rytuału, który może wprowadzić nas w stan podobny do transu, w którym „odłączamy się” od wszystkiego.

3. Unikaj używek

Jeśli czujesz, że dominuje nad Tobą stan zdenerwowania i może sprawiać Ci problemy z zasypianiem, pamiętaj, że problem Może się pogorszyć, jeśli spożywasz również używki, takie jak kawa lub jakikolwiek inny produkt zawierający kofeinę lub podobny. Unikaj tych pokarmów i napojów.

4. Nie napychaj się jedzeniem przed pójściem spać

Innym problemem związanym z brakiem snu, który towarzyszy niepokojowi i stresowi, jest fakt, że wiele osób zdenerwowanych, spróbuj poczuć się lepiej, objadając się. Utrudnia to trawienie, co opóźnia czas, w którym można zacząć spać.

5. Nie wystawiaj się na światło ekranów o zmierzchu

Jednym ze zwyczajów, który stał się najbardziej popularny wraz z przyjęciem nowych technologii, jest korzystanie z komputerów, tablety i smartfony o zmierzchu, kiedy prawie każdy skończył pracę lub szkołę i może łączyć. To zły pomysł, jeśli masz problemy ze snem, ponieważ światło dociera do oka późno w nocy zaburza rytmy okołodobowe, co sprawia, że ​​organizm nie bardzo wie, czy jest dzień, czy nie.

• Możesz być zainteresowany: "Zaburzenia rytmu okołodobowego: przyczyny, objawy i skutki"

6. Ćwicz techniki relaksacyjne

Ta rada jest klasyczną metodą walki z lękiem i nerwowością. Istnieje kilka ćwiczeń, które ponownie przyczyniają się do regulacji hormonalnej organizmu obniżyć czujność układu nerwowego. Wiele z nich koncentruje się na lepszym zarządzaniu sposobem oddychania.

7. używać białego szumu

biały szum pomaga się rozłączyć i może być używany w tym samym czasie, gdy pozostajesz w łóżku. Na przykład dźwięk deszczu lub trzask ognia w kominku mogą być bardzo relaksujące, o ile głośność nie jest zbyt głośna. Najlepiej używaj długich nagrań, aby trwały do ​​momentu, gdy zaczniesz spać.