10 psychologicznych sztuczek, aby schudnąć

Czy jesteś jedną z tych osób, które przybierają na wadze prawie nie zdając sobie z tego sprawy? genetyka a metabolizm każdej osoby jest ściśle powiązany z większą lub mniejszą skłonnością do przybierania na wadze. (Nieco niezręczna) rzeczywistość jest taka w twoim ciele są czynniki, które trudno zmienić, a zatem posiadanie kilku dodatkowych kilogramów jest czymś, czemu wielu ludzi nie może łatwo zaradzić.

Są jednak powody (naukowo udowodnione), które skłaniają do optymizmu tych, którzy chcą schudnąć. Przybieramy na wadze nie tylko dlatego, że mamy „złą genetykę”, albo dlatego, że dużo jemy lub mało sportów. W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że więcej niż ilość tego, co jemy, jakość (ten niska jakość, to jest rozumiane) tego, co wchodzi do nas przez usta, a co zwykle trafia do tkanki tłuszczowej (uchwyty miłosne, pasy na naboje, brzuch...)

Na szczęście na problem złej diety są szereg dostępnych zasobów aby złagodzić jego działanie, nauczyć się nowych i lepszych nawyków, a tym samym poczuć się lżej i zdrowiej.

Psychologia ma wiele do powiedzenia na temat sposobu, w jaki jemy

psychologia i odżywianie to dyscypliny nauki, które są coraz bardziej powiązane, jak widzieliśmy w poprzednim poście:

• „Psychologia i odżywianie: znaczenie żywienia emocjonalnego”

istnieć kilka psychologicznych sztuczek, które mogą być bardzo przydatne podczas odchudzania. Najnowszym trendem wśród naukowców badających procesy transformacji organizmu (przybierania na wadze i chudnięcia) jest ocena wpływu psychologia i jak wpływa na naszą sylwetkę.

Jednym z najbardziej szanowanych teoretyków w tej dziedzinie jest… Brian Wansink, z Cornell University, który jest zaszczycony, że został zwerbowany przez biały Dom opracowanie przewodników żywieniowych i żywieniowych w Stanach Zjednoczonych.

Kultura i nawyki to najlepsi sprzymierzeńcy otyłości

Wansink pozy znaczenie środowiska rodzinnego i społecznego w rozwoju nadwagi i otyłości:

„Wiele osób, które znam, je znacznie więcej, niż jest to zalecane. I jedzą nie tyle dlatego, że mają nadmierny apetyt, ale dlatego, że zachęca ich do tego najbliższe otoczenie (rodzina, przyjaciele). Co więcej, Za prezentowanie nam jedzenia w niewłaściwy sposób odpowiada cały marketing żywności XXL: opakowania, wielkości porcji, nazwy, kolory, etykiety, kształty, kolory, zapachy, składniki... Nie dajemy siebie z powodu perwersji przemysłu spożywczego, ponieważ zawsze żyliśmy w kulturze, która wyobraża sobie karmienie tego tryb".

Psychologiczne sztuczki, które pomogą Ci schudnąć

Wskazówki Wansink ujawniają kluczowe elementy nawyki, zmysły i psychologia w ogóle w sposobie karmienia. Stosując się do nich, można stworzyć odpowiednią dynamikę psychologiczną i żywieniową, aby schudnąć i zachować dobry stan zdrowia.

Oto sztuczki, które proponuje Wansinck:

1. Usuń z oczu te pokarmy, których nie chcesz jeść

Jeśli masz przed oczami produkty, które są dla Ciebie nieodparte pokusy (Zazwyczaj są to pokarmy bogate w tłuszcz lub cukier…), trudniej będzie nie przegryźć się. Pobudzaj swój wzrok zdrową żywnością: wystawiać świeże owoce i zdrową żywnośći ukrywa napoje gazowane, niezdrowe jedzenie i słodycze.

2. Stopniowo przyzwyczajaj się do uprawiania sportu

Jedzenie jest ważne, ale kalorie, które spożywasz codziennie, muszą zostać spalone, jeśli Twoim celem jest schudnięcie. To oczywiste, że ćwiczenia fizyczne pomogą Ci schudnąć. Pamiętaj też, że uprawianie sportu przynosi wiele korzyści na poziomie psychicznym, co może sprawić, że zaczniesz żyć zdrowiej, a jedzenie stanie się dla Ciebie znacznie mniej ważne.

3. Pozbądź się niepokoju

Istnieje wiele złych nawyków żywieniowych, które opierają się na tym samym wspólnym czynniku: niepokój. Niepokój może prowadzić do jedzenia między posiłkami i/lub jedzenia więcej niż to konieczne... czy wiesz, co? Zaburzenie napadowego objadania się? Jeśli uda ci się opanować niepokój, zauważysz, że nie odczuwasz tak dużej potrzeby jedzenia.

• Polecam zajrzeć do tego artykułu: „Walka z lękiem: 5 wskazówek, jak zmniejszyć napięcie”

4. Nigdy nie chodź głodny na zakupy spożywcze

To więcej niż udowodniono zakupy na pusty żołądek to zła opcja. Stając się głodniejszy, będziesz bardziej skłonny do kupowania produktów, które uwodzą Cię wzrokiem, zwłaszcza te, które zawierają duże dawki glukozy (cukrów), której właśnie brakuje we krwi, gdy jesteś głodny. Tak poza tym, też nie idź kupować zły, będziesz też skłonny kupować więcej.

5. Połóż trochę jedzenia na swoim talerzu

Z tego samego powodu, dla którego głód zakupów sprawia, że ​​podejmujesz złe decyzje, to samo dzieje się, gdy jesteśmy głodni i idziemy podawać jedzenie na talerzu. Mamy tendencję do noszenia za dużo. Jeśli włożysz mniej, prawdopodobnie zjesz wystarczająco dużo, ale nie do tego stopnia, że ​​poczujesz się wzdęty… i nie będziesz gromadzić kalorii, których nie potrzebujesz.

6. Jedz powoli i bez pośpiechu

Kiedy jemy, sygnał wysyłany przez żołądek do mózgu, aby powiedzieć Ci, że czujesz się pełny, trwa 20 minut przybyć. Jeśli jesz powoli i bez pośpiechu, poczujesz się nasycony i unikniesz spożywania większej ilości jedzenia niż wymaga tego Twój organizm. Jeśli jesz w pośpiechu, zjesz więcej kalorii. Daj swojemu ciału czas, a powie Ci, kiedy to wystarczy.

7. Nie umieszczaj zbyt wielu składników na jednym talerzu

Złota zasada: po prostu umieść dwa składniki na tym samym talerzu jednocześnie (oczywiście bez uwzględnienia oleju, soli i innych rzeczy). Jeśli dodasz dużo składników, będziesz postrzegać jedzenie jako przyjemność. Nie chodzi o to, że zaczynasz nienawidzić jedzenia, daleko mu do tego!, ale trzeźwość przy stole gra na twoją korzyść, jeśli chodzi o kontrolowanie apetytu i utratę wagi.

8. Utrata wagi: powolny i stały proces

Jest to powszechne u niektórych osób, które występują specjalne diety na odchudzaniesfrustrowany brakiem oczekiwanych rezultatów w czasie, który oszacowali (klasyczną ilustracją tego jest „operacja bikini”). Diety, aby schudnąć, muszą być zorientowane w taki sposób, aby ewolucja była stała i trwała... nie nagle i po dwóch miesiącach znowu będzie tak samo lub gorzej. Dlatego ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że posiadanie beztłuszczowego ciała nie jest sprint ale wyścig długodystansowy: powolne i dobre pismo odręczne.

emocje mogą bojkotować twoje postępy, jak wyjaśniliśmy w innym poście:

• Emocje są główną przeszkodą w utracie wagi

9. Znaczenie duchowości

Chociaż niektórzy ludzie nie przywiązują do tego wagi, na jaką zasługuje, medytacja, dobre samopoczucie, samoocena i mężczyzna zdrowy w zdrowym cielesą kluczowymi czynnikami do utraty zbędnych kilogramów. Aktywnością, która łączy duchowe i fizyczne i która ma wspaniałe rezultaty, jest joga. Więcej o jodze wyjaśniamy w poniższym tekście:

• „6 psychologicznych korzyści jogi”

10. Bądź świadomy tego, co jesz i dowiedz się

Znajomość składników spożywanego jedzenia jest kluczowa, jeśli chodzi o utratę wagi. Z jednego prostego powodu: Informacja to potęga. Kiedy wychodzimy jeść, nie mamy tych informacji i prawdopodobnie źle się odżywiamy i objadamy się tłuszczami nasyconymi i cukrami. Jeśli kupujesz własne jedzenie i na nie patrzysz wkład żywieniowy każdego jedzenia, stopniowo będziesz uświadamiać sobie, co jest dobre dla twojego ciała.