Co robić, gdy jesteśmy przygnębieni? 10 kluczy do poprawy

Depresja jest częstym zjawiskiem w naszych czasach, a większość ekspertów twierdzi, że praktycznie każdy z nas może na nią cierpieć w pewnym momencie swojego życia. Nie powinno to nas dziwić, biorąc pod uwagę tempo życia w społeczeństwach uprzemysłowionych i otaczającą nas bardzo wymagającą kulturę, która nagradza rywalizację i indywidualizm. Czasami możemy czuć się przedmiotami, a nie podmiotami.

Depresja charakteryzuje się smutny nastrój oraz przez utratę zdolności odczuwania zainteresowania i przyjemności z rzeczy, które kiedyś sprawiały przyjemność. Ponadto osoba cierpiąca na to zaburzenie prezentuje inne negatywne objawy, takie jak zmęczenie, bezsenność, problemy z jedzeniem i koncentracją.

• Powiązany artykuł: „Czy istnieją różne rodzaje depresji?"

Co robić, gdy masz depresję

Czynniki biologiczne, edukacyjne lub psychospołeczne często wchodzą w interakcje na początku depresji iw jaki sposób osoba interpretuje wydarzenia, które mają miejsce wokół niego ma ogromny wpływ na rozwój tego zaburzenia.

Chociaż w większości przypadków konieczne jest poszukiwanie wsparcia psychologicznego, jest ono możliwe do uzyskania szereg nawyków zwalczających depresję i poprawiających samopoczucie, o ile objawy nie są ciężkie (wówczas osoba nie jest w stanie podążać za wzorcami zachowań, które wymagają pewnej siły woli). W tym artykule znajdziesz listę zaleceń, które pomogą Ci przezwyciężyć to zaburzenie i poprawić jakość życia.

1. Miej zdrowe nawyki

Miej zdrowe nawyki Jest to niezbędne, aby cieszyć się lepszym zdrowiem emocjonalnym. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna wpływają nie tylko na nasze ciało, ale także umysł.

Prawidłowe odżywianie pomaga utrzymać wysoki poziom energii i pozwala organizmowi lepiej funkcjonować. Podobnie związek między jedzeniem a aspektami psychologicznymi Zainteresowało to psychologów, którzy chcą zrozumieć, w jaki sposób to, co jemy, wpływa na nasze uczucia i emocje, o czym piszemy w tym artykule: „Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego”.

Ćwiczenia fizyczne są również synonimem zdrowia i niosą ze sobą wiele efektów psychologicznych. Praktyka aktywności sportowej opowiada się za uwolnieniem endorfiny I serotonina, między innymi neurochemikaliami. Endorfiny wywołują uczucie szczęścia i euforii, a serotonina, jak już wspomniano, jest związana z zachowaniami depresyjnymi i obsesyjnymi. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć stres (który może powodować depresję) i pomagają poprawić samoocenę.

2. Popraw swoją inteligencję emocjonalną

Umiejętności inteligencji emocjonalnej są niezbędne, aby cieszyć się dobrym zdrowiem emocjonalnym i istnieje wiele badań, które to potwierdzają. Praktyka ta sprzyja samopoznaniu, pomaga zrozumieć odczuwane emocje, regulować je i pozwala opanować umiejętności utrzymywania zdrowych relacji z innymi.

Posiadanie wysokiej Inteligencji Emocjonalnej pozytywnie wpływa na różne obszary funkcjonowania człowieka, takie jak dobre samopoczucie psychologiczne, radzenie sobie w sytuacjach stresowych, relacjach społecznych czy zawodowych, a co za tym idzie pomaga zwalczać tzw depresja.

• Powiązany artykuł: „6 najlepszych kursów z zakresu inteligencji emocjonalnej i rozwoju osobistego”

3. Prowadź aktywne życie towarzyskie

Badania nad szczęściem wykazały, że zdrowe relacje międzyludzkie pozwalają nam na bardziej satysfakcjonujące życie. Dlatego konieczne jest otaczanie się dobrymi przyjaciółmi, bywanie na imprezach i uprawianie hobby, które lubimy.

Nie izoluj się i wychodź się dobrze bawić poprawia nastrój i nadaje sens naszemu życiu, a bliskie relacje z bliskimi przyjaciółmi i rodziną, którym na nas zależy, chronią przed depresją. Ponadto, jeśli są zabawne, umilają nam czas i poprawiają nastrój. Badania pokazują, że wsparcie społeczne pozytywnie wpływa na szczęście i sprawia, że ​​ludzie są mniej podatni na depresję.

4. rób co chcesz

Osoby, które łączą się ze sobą i robią to, co lubią, czyli czują się spełnione, są bardziej odporne na depresję. Trudno nie być smutnym, gdy nie lubisz swojej pracy i musisz spędzać w tym miejscu osiem godzin dziennie; lub gdy ze wszystkich sił chcesz się czegoś nauczyć, ale opinia rodziny wydaje się ważniejsza niż Twoja.

Łączenie się ze swoimi pragnieniami jest niezbędne, jeśli chcemy uniknąć depresji, chociaż prawdą jest, że w poważnych przypadkach zaburzenia to nie wystarczy, robienie tego, co się lubi, pomaga mieć większą samoocenę i cieszyć się lepszym samopoczuciem psychiczny.

5. Nie porównuj się z innymi

W świecie, w którym żyjemy, nie potrzeba wiele. Posiadanie idealnego ciała, zarabianie dużych pieniędzy, wyróżnianie się na studiach… Te przekonania są w w wielu przypadkach irracjonalne, bo być może w jakimś aspekcie możemy się wyróżniać, ale niekoniecznie Wszystko.

Poczucie własnej wartości jest poważnie uszkodzone, jeśli stale porównujemy się z innymi, ponieważ te oczekiwania może być nadmiernym perfekcjonistą i nieosiągalne, a zatem może powodować ogromną frustrację: często skupiamy naszą uwagę na brakach zamiast na cnotach, które posiadamy. Ponadto, chociaż wszyscy lubimy, aby inni ludzie nas lubili, spędzanie dużej ilości czasu i energii na próbach sprawienia, by inni byli tacy jak my, może spowodować ogromne zmęczenie psychiczne i niepotrzebny stres. Najważniejsze to być dobrym dla siebie.

6. zaakceptuj siebie i wybacz sobie

Samoakceptacja i przebaczenie sobie to jeden z kluczy do uniknięcia depresji i droga To, jak interpretujemy nasze niepowodzenia, ma decydujące znaczenie, jeśli chodzi o patrzenie na życie z optymizmem pesymizm. Ponieważ nie jesteśmy doskonali, możemy się mylić. Ucz się na negatywnych doświadczeniach a zaakceptowanie tego, że czasami wygrywasz, a czasami przegrywasz, jest niezbędne do odzyskania dobrego samopoczucia. Przeszłości nie można zmienić, ale postrzeganie przeszłości, jakie mamy, może.

7. Wyznaczaj cele, które są realistyczne

Jedną z przyczyn depresji może być brak celów życiowych, ponieważ cele motywują i pomagają nam iść dalej. Jeśli patrzymy w przyszłość i nie widzimy jasno drogi, którą mamy podążać, możemy cierpieć kryzys egzystencjalny.

Dlatego musisz mieć cele, do których dążyszponieważ dają nam życie. Jednak cele nie powinny być irracjonalne, ponieważ mogą tworzyć fałszywe i nieosiągalne oczekiwania, a tym samym negatywnie wpływać na nasze samopoczucie.

8. żyć w teraźniejszości

Cele te nie powinny być ustalane tylko w perspektywie długoterminowej, ale konieczne jest posiadanie celów krótkoterminowych, co pozwala nam zachować motywację przez cały proces. Posiadanie oczekiwań na przyszłość (o ile są one realistyczne) jest dobre, ale nauczenie się życia w teraźniejszości jest również kluczem do przezwyciężenia depresji.

Często zdarza się, że w czasach, w których żyjemy, dajemy się ponieść oczekiwaniom i przeżuwanie umysłu, gubiąc się w tych myślach. Dlatego musimy nieustannie przypominać sobie, że musimy pozostać tu i teraz, związani ze sobą iz otaczającą nas rzeczywistością w tym konkretnym momencie.

Przydatnym narzędziem do osiągnięcia tego celu jest uważność..

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej praktyce, możesz przeczytać ten artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania”

9. Zadbaj o swój poziom stresu

Zjawiska stresu i depresji są zwykle ściśle ze sobą powiązane, ale są to różne stany, które wymagają specyficznego leczenia. Stres jest jednym z największych zagrożeń tego stulecia i nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę styl życia zachodnich społeczeństw.

Kiedy staje się przewlekła, depresja może pojawić się jako jedna z jej konsekwencji lub skutków. zapobiegać stresowi Pomaga również zapobiegać depresji.

Typ stresu, który jest bardzo obecny w dzisiejszych czasach, to stres w pracy.

• Jeśli chcesz wiedzieć, jak go zmniejszyć, możesz rzucić okiem na ten artykuł: „8 niezbędnych wskazówek, jak zmniejszyć stres w pracy”

10. Poszukaj profesjonalnej pomocy

Poprzednie sekcje mogą być przydatne w walce z depresją, ale czasami nie jest możliwe samotne wyjście z tej delikatnej sytuacji.

W tych przypadkach, dobrą pomocą staje się terapia psychologiczna złagodzić sytuację, ponieważ pomaga pacjentowi odkryć przyczyny jego zmartwień i smutku; pozwala nauczyć się relaksować i patrzeć na sytuacje z nowej perspektywy oraz daje szansę na rozwinięcie umiejętności lepszego radzenia sobie i rozwiązywania problemów. Krótko mówiąc, psychoterapia dostarcza narzędzi do przezwyciężenia depresji i ponownego odzyskania dobrego samopoczucia.

Jak ważne jest oddanie się w dobre ręce

Jeśli uważasz, że przechodzisz przez sytuację podobną do opisanej w poprzednich wierszach i szukasz wsparcia psychologicznego, Centrum Psychologii Instituto Mensalus posiada zespół specjalistów, którzy są ekspertami w leczeniu depresji i innych zaburzenia.

Centrum to znajduje się w Barcelonie, gdzie oferuje sesje terapeutyczne twarzą w twarz (choć ma też możliwość prowadzenia terapii online), zawsze z podejścia integrator. Depresja różni się od sporadycznego smutku i powoduje wielkie cierpienie, ale jest uleczalna, jeśli oddamy się w dobre ręce i otrzymać kompetentną opiekę.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat Centrum Psychologii Instytutu Mensalus, możesz znaleźć dane kontaktowe pod adresem ten link.