7 Dynamika poczucia własnej wartości dla dorosłych

Poczucie własnej wartości to zdolność człowieka do dobrego samopoczucia.. Osoba, która ma ugruntowaną samoocenę, będzie w stanie lepiej stawić czoła różnym niekorzystnym sytuacjom, które mogą pojawić się w życiu.

Ważne jest, aby poczucie własnej wartości zacząć budować od dzieciństwa, aby w wieku dorosłym mogło służyć jako fundamentalny filar we wszystkich naszych doświadczeniach, ale nie zawsze tak jest.

to jest kiedy Dynamika samooceny dla dorosłych jest dobrą alternatywą terapeutyczną dla osób dorosłych, które czują się niepewnie i nie ufają sobie.

• Powiązany artykuł: „Niska samoocena? Kiedy stajesz się swoim największym wrogiem"

Dynamika samooceny dorosłych

W tym artykule przyjrzymy się pewnym dynamikom poczucia własnej wartości u dorosłych, które mogą być bardzo przydatne w jej wzmacnianiu. Należy pamiętać, że skuteczność tej dynamiki zależy w dużym stopniu od osobistych cech każdego podmiotu.

1. stanąć przed lustrem

Najczęstszą rzeczą jest to, że każdego dnia patrzymy w lustro od niechcenia, bez tego czegoś reprezentującego w szczególności do mycia zębów, a może do czesania włosów... Ale przy tej dynamice możemy Do

że codzienne patrzenie w lustro jest dla nas transformującym doświadczeniem.

To, co zrobimy, to wybierzemy czas, w którym codziennie będziemy patrzeć w lustro i uśmiechać się, gdy zobaczymy siebie. Skupimy się na osobie przed nami i powiemy przyjemne zwroty, które sprawią, że ta osoba (nas) poczuje się dobrze.

W ten sposób wzmacniamy naszą samoocenę i autonomię, podkreślając nasze atuty i uświadomienie sobie, że sami możemy być naszym najlepszym motywatorem.

• Możesz być zainteresowany: "4 rodzaje poczucia własnej wartości: czy cenisz siebie?"

2. Napisz list zaadresowany do twojej wersji przeszłości

Działa to jako sposób na głębokie połączenie z tym, kim naprawdę jesteśmy. Pozwala nam podziękować sobie za rzeczy, które zrobiliśmy, aby dotrzeć do miejsca, w którym jesteśmy, zawsze podkreślając pozytywy.

Chociaż nie cała przebyta droga była przyjemna, musimy nauczyć się cenić nasze cnoty i dostrzegać je Pomogli nam stać się tym, kim jesteśmy teraz.. Dlatego zamierzamy napisać ten list tak, jakby był dla kogoś bardzo wyjątkowego; że ktoś, kto jest nami w poprzedniej wersji.

3. Nagradzaj się za swoje osiągnięcia

Po ciężkiej nauce do egzaminu, stresującym dniu pracy lub zdanym z trudem zarobionym egzaminie na studiach, nagradzaj się! I nie rób tego wyłącznie na podstawie tego, jak to zrobiłeś.

Rób to w oparciu o fakt, że miałeś inicjatywę robienia rzeczy. Nawet jeśli wyniki nie były zgodne z oczekiwaniami, dałeś z siebie wszystko i jest to satysfakcjonujące, zasługuje na świętowanie.

4. Czytanie jako wzmacniacz poczucia własnej wartości

Kiedy czytamy, nie tylko ćwiczymy nasz mózg, ale także dajemy sobie chwilę osobistego spotkania z samym sobą. Czytanie sprawia, że ​​poznajemy siebie w większym stopniu poprzez literaturę, którą odkrywamy.

Kiedy widzimy zdanie, które sprawiło, że poczuliśmy się dobrze, takie, które nas zmotywowało, zapisujemy je w dzienniku. osobiste, które dbamy o wypełnienie frazami, które sami odnajdujemy i które nie powodują utożsamienia pozytywnie.

5. Wygospodaruj miejsce dla siebie w ramach rutyny

Często zdarza się, że pozwalamy, aby rutyna pochłonęła nas do tego stopnia, że ​​nie mamy czasu, aby się zatrzymać i pomyśleć o sobie i naszych osobistych zainteresowaniach. Nie wszystko kręci się wokół pracy lub nauki, ważne jest również, aby być zdrowym psychicznie.

To, co zrobimy, aby przeprowadzić tę dynamikę samooceny, to pozostanie w samotności i myślenie o rzeczach, które nas uszczęśliwiają i które chcielibyśmy robić w przyszłości. Nie ma znaczenia, że ​​nie jest to długi czas, z piętnastoma minutami dziennie będzie dobrze.

6. Wypisz swoje zalety

Ta opcja polega na stworzeniu sobie listy rankingowej swoich zalet i uzdolnień. Rób to tak, jakby to był opis samego siebie, który przekazujesz innej osobie., ale skup się przede wszystkim na rzeczach, w których jesteś dobry i tych, w których możesz się stać.

Ta praktyka wzmocni twoje poczucie własnej wartości i motywację, pamiętając, że zapisując rzeczy, w których możesz być dobry, wyznaczasz sobie cele na przyszłość.

7. Daj i weź

Ta dynamika polega na wybraniu grupy konkretnych osób i powiedzeniu każdej z nich trzech pozytywnych rzeczy, które mają. Celem tej dynamiki jest to, aby ludzie, którym wyrażasz swoje cnoty, czuli się dobrze.

Z drugiej strony, widząc jego radosną reakcję, ty też będziesz czuć się dobrze ze sobą i swoją mocą sprawiania, by inni czuli się dobrze, a Twoja samoocena wzrośnie.

Odniesienia bibliograficzne:

• CrockerJ.; park l. I. (2004). Kosztowna pogoń za poczuciem własnej wartości. Biuletyn psychologiczny. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, FB (2017). Samoocena i samoocena: synonimy czy konstrukty komplementarne? Journal of Research w Psychologii Społecznej .