Jak walczyć z bezsennością na co dzień?
Bezsenność jest dość powszechnym problemem ze snem w populacji. Może objawiać się trudnościami z zasypianiem, trudnościami z zasypianiem w nocy lub zbyt wczesnym budzeniem się bez szans na ponowne zaśnięcie.
Generalnie zalecana godzina snu dla osoby dorosłej to między 7 a 8 godzin, gdy odpoczynku przez dłuższy czas jest mniej, może to mieć wpływ na nasz codzienny rozwój.
Na jakość snu może wpływać nasza sytuacja życiowa, momenty zmian, stresujące lub traumatyczne sytuacje, których doświadczyliśmy w ostatnim czasie. Jednak kiedy te problemy ze snem stają się przewlekłe, możliwe, że nie są już tak związane ze stresującymi sytuacjami, których możemy doświadczać. Te problemy ze snem mogą być głównym stanem lub być związane z innymi problemami że osoba już się przedstawiła.
- Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”
Jakie są skutki tego problemu?
Najczęstsze objawy bezsenności to:
- Trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu.
- Budzenie się bardzo wcześnie i niemożność ponownego zaśnięcia.
- Zmiany nastroju, takie jak drażliwość, niepokój, smutek - Zmęczenie po przebudzeniu, jakbyśmy nie spali.
- Brak koncentracji.
- Zmiany w zachowaniu.
- Senność i brak energii w ciągu dnia.
Bezsenność może powodować problemy w naszym codziennym życiu, trudności w normalnym wykonywaniu pracy lub nauki, problemy z koncentracją, które uniemożliwiają nam wykonywanie zadań, takich jak prowadzenie pojazdu, praca lub prace domowe zadowalająco, a nawet wpływają na nasz nastrój, zachęcając nas do większej irytacji, niepokoju, a nawet możemy czuć się przygnębieni z powodu To samo.
- Możesz być zainteresowany: „Rytmy okołodobowe: czym są iw jakie funkcje biologiczne są zaangażowane”
Do zrobienia?
Jeśli czujesz, że przechodzisz przez to wszystko, zalecam rozpoczęcie rutynowej higieny snu, aby spróbować poprawić jego jakość. Kroki dobrej rutyny higieny snu są następujące.
1. Staraj się kłaść spać codziennie o tej samej porze (różni się tylko 30 minut w tym czasie)
W ten sposób twój wewnętrzny zegar zacznie się przyzwyczajać generować melatoninę zawsze w tym samym czasie i łatwiej będzie ci zasnąć, gdy położysz się do łóżka.
2. Używaj swojej sypialni tylko do snu i współżycia seksualnego
Czasami czytamy, oglądamy seriale lub wykonujemy jakieś ćwiczenia w naszym pokoju, pomysł wykorzystania go tylko do spania i stosunków seksualnych jest że nasz mózg kojarzy to ze snem i łatwiej nam zasnąć, gdy zdecydujemy się położyć do łóżka.
3. Zakończ ćwiczenia co najmniej dwie godziny przed pójściem spać
Ta wskazówka jest bardzo prosta, spalanie energii zawsze pomoże nam szybciej zasnąć, ale kiedy skończymy ćwiczyć, jesteśmy bardzo pobudzeni, więc prawie niemożliwe będzie, abyśmy zasnęli po jej wykonaniu.
- Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”
4. Uważaj na alkohol i inne narkotyki
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że kiedy pijemy alkohol lub jakieś narkotyki, takie jak konopie indyjskie, udaje nam się wcześniej zasnąć. Problemem jest bardziej prawdopodobne jest, że będziemy mieć nocne przebudzenia i że sen jest gorszej jakości.
5. Unikaj stymulantów po piątej po południu
Jeśli pijesz kawę o ósmej wieczorem, logiczne jest, że ze względu na kofeinę będzie ci trudniej zasnąć; dzieje się tak z każdym napojem, który jest ekscytujący.
6. Nie rób drzemek zbyt długo ani zbyt późno
Staraj się nie drzemać dłużej niż 30 minut. i że nie jest po piątej po południu. W ten sposób dotrę do łóżka zmęczony i łatwiej będzie mi zasnąć.
7. Spróbuj stworzyć swój własny rytuał na pół godziny przed pójściem spać
Ta rutyna służy temu, aby mózg kojarzył te czynności w tej kolejności z pójściem spać i produkcją melatoniny.
8. Zadbaj o swoją dietę
Staraj się zawsze jeść w tym samym czasie i staraj się, aby był to zdrowy posiłek i nie jedz obfitych posiłków lub pozostań głodny w nocy, aby nie utrudniało Ci to zasypiania i dobrej jakości snu To samo.
Podsumowując...
Pamiętaj, że bezsenność może być problemem drugorzędnym, uzupełniającym główny; Jeśli więc zastosujesz tę rutynę higieny snu i nadal będziesz mieć problemy ze snem, wahania nastroju, drażliwość, niepokoju lub problemów na co dzień, polecam zwrócić się o pomoc do profesjonalisty, który będzie Ci towarzyszył w odkryciu głównej przyczyny i stworzeniu własnego ścieżka.
