Dlaczego popełniamy błąd próbując przezwyciężyć Lęk?

Lęk stał się pierwszą przyczyną konsultacji w psychologii, pozostawiając za sobą inne problemy emocjonalne, takie jak depresja. Nie jest to bynajmniej przypadek, żyjemy w bardzo wymagającym świecie, nadmiernie pobudzonym, a przede wszystkim z tak dużym ładunkiem niepewności, że trudno sobie z tym poradzić.

W ramach specjalistycznej terapii lęku zwykle konieczne jest podniesienie świadomości i wyjaśnienie osobie cierpiącej na to problem, czym jest niepokój, ponieważ zwykle istnieje ogromna potrzeba natychmiastowej zmiany z powodu cierpienia, które odczuwamy powoduje. Właśnie ta potrzeba i bezpośredniość (jak powiedziałem wcześniej, żyjemy w świecie, który generuje wiele niepokoju, a bezpośredniość jest tego dobrym przykładem) utrudnia proces przezwyciężania.

Możesz zrobić test. Wyobrażam sobie, że czytając ten artykuł, chcesz przeczytać tylko wskazówki, te bezpośrednie wskazówki, które pomogą Ci przezwyciężyć lęk; Dokładnie to samo mówiłem wcześniej o bezpośredniości, która jest szkodliwa.

Jak mamy przezwyciężyć coś, czego nawet nie wiemy, co to jest i dlaczego się pojawia? W końcu będziesz mógł zobaczyć te wskazówki, ale myślę, że stosowanie ich bez zrozumienia jest błędem.

• Powiązany artykuł: „Zrozumienie lęku pomaga nam się go nie bać”

Co to jest niepokój?

Lęk to nic innego jak emocja, taka jak radość, smutek, złość lub strach. To, co nazywamy lękiem, jest zaburzeniem lękowym, czyli wtedy, gdy ta emocja stanowi problem w naszym życiu, jest czymś w rodzaju smutku i depresji, smutek jest emocją, podczas gdy depresja jest problemem.

Cóż, jak każda emocja, niepokój towarzyszy nam przez całe życie, od momentu narodzin. Nie możemy żyć bez lęku, nie byłoby to dobre ani zdrowe, też nie jest możliwe, jesteśmy istotami emocjonalnymi. Lęk jest nieprzyjemną emocją (podobnie jak smutek), ale wyobrażam sobie, że nie uważałbyś za zdrowe, aby osoba nie odczuwała smutku po stracie członka rodziny. Podobnie niepokój muszą z nami mieszkać.

Ważne jest, aby to wiedzieć, aby to przezwyciężyć, ponieważ będzie się pojawiać w naszym życiu przy wielu okazjach, kiedy mówimy przezwyciężenia lęku, nie mówimy o wyeliminowaniu emocji, ale o przezwyciężeniu zaburzenia, czyli życiu z emocją w sposób zdrowy. Wielkim problemem jest to, co w psychologii nazywamy „lękiem przed strachem”.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Czym jest strach przed strachem?

Strach przed strachem jest sposobem przetwarzania lęku w uwarunkowany sposób. To znaczy, kiedy cierpimy na zaburzenie lękowe, tak bardzo boimy się lęku, że wszystko, co z nim kojarzymy, powoduje, że uruchamiamy dzwonki alarmowe, a tym samym generujemy niepokój. To jeden z największych problemów.

Może to spowodować, że skojarzymy miejsce, sytuację, pot, tętno lub dowolny inny aspekt wyobrażać sobie z niepokojem, prowadząc nas do błędnej interpretacji każdej sytuacji i wywołując niepokój w obliczu tych sytuacji aspekty. Na przykład wyobraź sobie związek lęku z zawrotami głowy, każde zbliżone do tego uczucie uruchomi dzwonki alarmowe i wygeneruje niepokój. W zdecydowanej większości przypadków to my sami wywołujemy ten niepokój sposobem, w jaki interpretujemy rzeczy.

Problem uwagi

Zrobimy ćwiczenie mentalne, chcę, żebyś nie myślał o różowym słoniu, proszę, nie wyobrażaj sobie ani nie twórz mentalnego obrazu różowego słonia, chcę, żebyś po prostu o tym nie myślał. Jak automatycznie zachowujemy się w takiej sytuacji? Rzeczywiście, wyobrażając sobie tego różowego słonia, im bardziej będziemy się zmuszać do wyrzucenia tego z naszych umysłów, tym będzie to trudniejsze.

Problem polega na tym, że nie możesz przestać o czymś myśleć, myśląc o tym czymś, tym silniej próbujemy, tym bardziej utkniemy w tej pętli, rodzaj ruchomych piasków w naszym głowa.

To samo dzieje się z lękiem, im bardziej skupiamy się na jego eliminacji, tym bardziej się w niego wkręcamy, przez co nabiera on większej siły.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Wskazówki, które pomagają przezwyciężyć lęk

Postaram się podać 3 wskazówki, które są ważne, jeśli chodzi o przezwyciężenie lęku, 3 realistyczne wskazówki, które można zastosować, ale nie bez magicznych formuł.

1. postępuj zgodnie z rutyną

Najlepszą radą, jakiej można udzielić osobie cierpiącej na lęki, jest kontynuacja codziennych nie unikaj życia. Wiem, że jest to szczególnie trudne, gdy cierpisz, ale to ważne.

2. Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne są jednym z największych regulatorów na poziomie emocjonalnym; pomaga nam skupić naszą uwagę na czymś pozytywnym, zmusza do wyjścia, aktywizuje nas na poziomie fizjologicznym i generuje wysiłek fizyczny regulujący odpoczynek. Ćwiczenia fizyczne pomagają nam na poziomie fizjologicznym, emocjonalnym, psychologicznym i hormonalnym.

3. Unikaj nadmiaru informacji

Unikaj różowego słonia, jeśli jesteś w tej pętli, spróbuj zmniejszyć i wydostać się z niej. Postaraj się, aby twoje życie nie kręciło się wokół niepokoju. Wiem, że cierpisz, kiedy cierpisz, ale pamiętaj o tych ruchomych piaskach. Nie oznacza to, że masz go ignorować, jeśli jest problem, czasami potrzebujemy pomocy, aby go przezwyciężyć, ale oznacza to, że musisz żyć wokół niepokoju.

W Psychologia Jezusa Delgado mamy specjalistów od zaburzeń lękowych, którzy mogą pomóc Ci je przezwyciężyć, jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy.