4 klucze do pokonania zniechęcenia w czasach koronawirusa

W czasach kryzysu, takiego jak koronawirus, stosunkowo często dochodzi do zniechęcenia.

Często nie jest nawet możliwe zidentyfikowanie konkretnej przyczyny tego uczucia; Po prostu seria splecionych ze sobą problemów, które powstały w związku z pandemią, prowadzi niektórych ludzi do stanu umysłu naznaczonego beznadzieją i niemożnością aktywnego uczestniczenia w tym, co nas otacza.

W tym artykule zobaczymy niektóre kluczowe pomysły, które pomogą powstrzymać zniechęcenie w czasie kryzysu związanego z koronawirusem, od wskazówek, które można zastosować w naszym życiu.

• Powiązany artykuł: „6 typów zaburzeń nastroju"

Możliwe przyczyny zniechęcenia w czasach COVID-19

Są to różne czynniki, które wchodzą w grę w czasach koronawirusa i które mogą prowadzić do zniechęcenia.

1. smutek psychiczny

Jednym z najbardziej bolesnych aspektów kontekstu pandemii koronawirusa jest wysoka liczba ofiar śmiertelnych w wielu krajach. Jest to nie tylko odzwierciedlenie załamania zdrowia: wskazuje również, że liczba osób przechodzących przez proces psychologicznej żałoby gwałtownie wzrosła.

Żałoba psychiczna to zaburzenie emocjonalne, które wynika z poczucia straty, czyli utraty czegoś lub kogoś, kto jest dla nas bardzo ważny. Przede wszystkim pojawia się po śmierci przyjaciół, krewnych i zwierząt domowych.

Psychologiczny pojedynek Może to spowodować, że stan psychiczny osoby, która go cierpi, będzie stale utrwalany w udręce, którą generuje ta strata.; wszystko, co można było zrobić, a nie zostało zrobione, czego nie doświadczymy ponownie z powodu nieobecności osoby, za którą tęsknimy itp. Rezultatem jest uczucie zmęczenia emocjonalnego i niechęć do robienia czegokolwiek, ponieważ wszystkie energie są skupione na oswajaniu się z tą nową rzeczywistością, w której nie ma już zaginionego członka rodziny, przyjaciela czy przedmiotu Ten.

2. Stres w pracy

Kryzys związany z COVID-19 idzie w parze z poważnym kryzysem gospodarczym, w związku z wprowadzeniem stanu alarmowego (a w niektórych przypadkach koniecznością pracy przy marszach forsownych, w przypadku personelu sanitarnego). Są tacy, którzy uważają za konieczne desperackie poszukiwanie alternatywnych źródeł dochodu lub więcej pracy, aby zrekompensować pieniądze, które przestają napływać. W przypadku pracowników najemnych istnieje również ryzyko pozostania bez pracy z powodu decyzji, które są poza ich zasięgiem.

Jedną z najbardziej bezpośrednich konsekwencji tego wszystkiego jest stres. Ludzie, którzy przechodzą przez takie sytuacje, są prawie zawsze czujni, ponieważ to, co się dzieje w tych miesiącach może mieć długoterminowy wpływ na status zatrudnienia lub bezpośrednio na jakość zatrudnienia. życie.

• Możesz być zainteresowany: "Stres w pracy: przyczyny i sposoby radzenia sobie z nim"

3. Izolacja społeczna

Jest to zjawisko, które może szczególnie dotknąć osoby bardziej ekstrawertyczne i skłonne do kontaktów towarzyskich: ze względu na ograniczenia zastosowane w celu zapobieżenia ryzyku zarażenia wiele osób, które ledwo poczęły spędzają wolny czas bez towarzystwa przyjaciół lub bez poznawania nowych ludzi, pochłonięci są stylem życia, który jest czymś znacznie więcej "dom".

Są osoby, dla których wideorozmowy to za mało, jeśli chodzi o dzielenie z kimś przyjemnych chwil. Z tego powodu w niektórych przypadkach przeważa nuda, ponieważ nie mają referencji ani doświadczenia, jeśli chodzi o to cieszyć się różnorodnymi hobby lub stymulującymi projektami, które można wykonywać w domu lub w podróży sam.

4. Współczucie z tymi, którzy cierpią

Obserwowanie, jak inni przechodzą przez skomplikowane sytuacje, również powoduje znaczne wyczerpanie psychiczne; objawy lękowe i depresyjne mogą stać się zaraźliwe.

Jak pokonać obniżony nastrój?

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak przezwyciężyć zniechęcenie spowodowane pandemią; Aby to zrobić, musisz wprowadzić małe zmiany w swoim codziennym życiu, aby stały się nowymi nawykami zarządzania emocjami.

1. Ćwicz uważność

Uważność jest bardzo potężnym narzędziem do zarządzania emocjami.. Pozwala nam pozbyć się obsesyjnych myśli, które nieustannie nas dręczą, i daje taką możliwość przyjąć bardziej konstruktywną mentalność, opartą nie na tym, co nam się przydarzyło, ale na tym, co możemy zrobić Teraz. Dlatego wiele zespołów psychologów włącza te ćwiczenia uważności do naszych usług interwencyjnych dla pacjentów i grup.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania"

2. Zaakceptuj dyskomfort

Próba pokazania, że ​​dyskomfort i udręka wywołana pandemią nie istnieje, jest błędem. To sprawia, że ​​zawsze mamy się na baczności na wypadek, gdyby w naszej świadomości pojawiła się jakaś stresująca myśl, co zwiększa prawdopodobieństwo jej wystąpienia. Zamiast próbować „blokować” myśli, musimy założyć, że się pojawią, ale nie powinniśmy przywiązywać do nich większej wagi. Lepiej skierować naszą uwagę na inne rzeczy.

3. daj sobie czas

Nie należy się spieszyć; dyskomfort psychiczny powrót do równowagi emocjonalnej wymaga czasu. Udawanie, że jest inaczej, to stawianie sobie przeszkód.

4. dbaj o siebie fizycznie

Dobrze się odżywiaj i odpoczywaj. Jeśli twoje ciało nie jest w dobrej kondycji, ta psychologiczna predyspozycja do zainteresowania się rzeczami, które cię otaczają, nie pojawi się ponownie, ekscytować się nowymi aspektami rzeczywistości. Zwróć uwagę, aby to, co jesz, było zdrowe i upewnij się, że przestrzegasz harmonogramu snu, w którym masz wystarczającą ilość i regularny sen.

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli są Państwo zainteresowani skorzystaniem z pomocy profesjonalnych psychologów, prosimy o kontakt. W PsychoNarzędzia Jesteśmy ekspertami w terapii psychologicznej „twarzą w twarz” (w naszym centrum w Barcelonie) i terapii online (poprzez wideorozmowę). Oferujemy usługi Mindfulness, zarówno w procesach treningowych zarządzania emocjami dla pacjentów, jak iw warsztatach szkoleniowych dla grupy. W ta strona Więcej informacji o naszym centrum psychologii znajdziesz.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (2014). DSM-5. Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych. Madryt: Pan American.
• Harrington R. (2005). Zaburzenia afektywne. Psychiatria Dzieci i Młodzieży. wyd. 4 Oksford: Wydawnictwo Blackwell.
• Kramer, Peter D. (2006). Przeciw depresji. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Historia rodzinna problemów psychologicznych w uogólnionym zaburzeniu lękowym. Journal of Psychology Klinicznej 64 (7): 905-918.
• Narodowe Centrum Współpracy Zdrowia Psychicznego. depresja. (2009). Leczenie i zarządzanie depresją u dorosłych (wydanie zaktualizowane). Krajowe wytyczne dotyczące praktyki klinicznej nr 90. Londyn: Brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne i Royal College of Psychiatrists.
• Payas Puigarnau, A. (200). Zadania pojedynkowe. Psychoterapia żałoby w modelu integracyjno-relacyjnym. Madryt: Paidos.