Automatyczne myśli: czym są i jak nas kontrolują?

Z pewnością zdanie „Czuję się, jakbym żył na autopilocie” jest Ci znane, albo dlatego, że usłyszałeś je od kogoś, albo dlatego, że powtarzasz je sobie. W rzeczywistości jest to bardzo powszechny nawyk. Dzisiejszy styl życia jest szybki, monotonny i powtarzalny ludzie są świadomi tylko niewielkiego procenta wszystkich czynności, które wykonują na co dzień dzień. Nasz mózg, a konkretnie nasz pamięć, ma wielką zdolność rejestrowania powtarzających się zachowań i potrafi zarządzać tak, że potrzebujemy mniej uwagi i koncentracji, aby je wykonać.

Na przykład: Podczas pierwszej jazdy zwracamy uwagę na pojazd, kierownicę, prędkość, lusterka i drogę, ale po potrzeba mniej czasu na ćwiczenie, ruchy nie wymagają większego wysiłku, ponieważ są przechowywane w cudownym magazynie pamięć. Coś podobnego dzieje się z automatyczne myśli.

• Powiązany artykuł: „9 rodzajów myśli i ich charakterystyka"

Nawyki oparte na połączeniach neuronowych

Kiedy przyjmujemy nawyk, nasz system nerwowy go internalizuje. Ten rodzaj zapisu odbywa się nawet na poziomie neuronowym.

Na przykład, gdy ktoś nas uszczypnie, neurony natychmiast komunikują się i przesyłają informacje z aksonu jednego do dendrytu drugiego. inny, wytwarzający połączenie przez synapsę, który wysyła wiadomość o bólu, który powoduje reakcję na bodziec, to uczucie jest to natychmiast rejestrowane i jeśli ktoś uszczypnie nas ponownie z taką samą intensywnością, prawdopodobnie nie zareagujemy w ten sam sposób Powód? Postrzegana informacja nie jest nowa i nie zaskakuje neuronów, konieczna byłaby zmiana bodźca lub jego zintensyfikowanie, aby ponownie wywołać reakcję.

To samo dzieje się z codziennym życiem i doświadczeniami, które powtarzamy każdego dnia, w których się zanurzamy automatyczne ruchy i zachowania.

Jednak te zachowania to nie tylko te, które są wykonywane lub pochodzą z zewnątrz, takie jak chodzenie, prowadzimy pojazd lub otrzymujemy silny bodziec na skórze, ale mamy też w sobie zachowania wewnątrz. To są myśli.

W rzeczywistości, zgodnie z teoriami Psychologii Poznawczej, duża część zewnętrznych działań i emocji zależy od myśli. I, podobnie jak nasze fizyczne zachowanie, myśli również stają się automatyczne.

• Powiązany artykuł: „Co to jest przerwa synaptyczna i jak działa?"

automatyczne myśli

Czy istnienie tych myśli jest naprawdę problemem? Jest dla tej osoby, która zaczyna czuć się źle w różnych obszarach swojego życia; osobistym, zawodowym lub rodzinnym i zaczyna odczuwać objawy smutku, Lęk, zmartwień lub jakiegokolwiek innego czynnika powodującego nierównowagę fizyczną, społeczną lub emocjonalną, rozumiejąc również, że dana osoba w wielu przypadkach nawet nie wie, dlaczego tak się czuje.

Myślenie automatyczne powtarza się wiele razy i ma ogromny wpływ na emocje powodujące to, co jest nazywa się ruminacją poznawczą i generalnie jego treść jest obciążona negatywnym postrzeganiem indywidualny. Ta informacja trwa tylko kilka sekund, ale ma wielką moc..

Czy zauważyłeś, jak każdy przedmiot pozostaje po zjedzeniu go przez mysz? Kiedy zdajesz sobie sprawę, że jest duża dziura! Więc to jest to myślowe rozmyślanieStopniowo tworzy ślad, a od tak częstego powtarzania się zaczyna tworzyć się dziura. Jeśli nie polujesz na „mysz”, sytuacja może wymknąć się spod kontroli.

Myśli tak proste, jak „Jestem bezużyteczny” wystarczą, aby zacząć rozwijać zachowanie unikające jakiejkolwiek czynności uważane za przydatne, ponieważ irracjonalne przekonanie zostało już stworzone, a pamięć zapisała je tyle razy, że wystarczy wiele doświadczeń aktywny.

• Powiązany artykuł: „Przeżuwanie: irytujące błędne koło myśli"

Jak je identyfikować i nimi zarządzać?

Istnieje wiele technik identyfikowania automatycznych myśli i zarządzania nimi, a to, czy działają, czy nie, będzie zależeć od zdolności każdej osoby, ale Pierwszą rzeczą, która jest zawsze zalecana, jest zwrócenie się o pomoc do psychologa.. Pójście na terapię to piękna ścieżka, która doprowadzi Cię do zakwestionowania wielu rzeczy i zidentyfikowania pułapek, które na siebie zastawiasz.

Ale poza tego typu usługami istnieją narzędzia, które można ćwiczyć w domu i są bardzo przydatne. Jednym z nich jest samorejestracja. Ta technika jest jedną z najczęściej stosowanych w terapia poznawczo-behawioralna A to wymaga dużego zaangażowania i dyscypliny. Polega na rejestrowaniu własnych zachowań (myśli) i śledzeniu ich. Wydaje się łatwe, prawda? Prawda jest taka, że ​​wymaga to dużego skupienia, właśnie po to, aby to, co automatyczne, przestało istnieć.

Jak wspomniano wcześniej, wiele emocji jest spowodowanych zniekształconymi ideami, z tego powodu Samorejestracja polega na zidentyfikowaniu myśli, które powodują dyskomfort psychiczny, przeszukaniu umysłu te przekonania, które wywołują objawy negatywne. To ciężka i wyczerpująca praca, ale działa, a kiedy stajesz się świadomy tych automatycznych myśli i ich treści, rozumiesz, jak absurdalne i nieprawdziwe mogą być.

Innym sposobem na pozbycie się niektórych z tych poznawczych przemyśleń jest świadome wprowadzanie pozytywnych myśli, które mogą przeciwdziałać negatywnym. Trudne w tym jest to, że mówienie sobie nawzajem „miłych” rzeczy jest przereklamowane, ponieważ nie ma tego typu zarejestrowane w pamięci autoafirmacje powodują trudności w ich zapamiętywaniu i myśleniu o nich. Oni.

Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest eksperyment W. G. Johnsona (1971), w którym pomógł 17-letniemu uczniowi zwiększyć odsetek pozytywnych samooświadczeń. Powiedział jej, żeby wyobrażała sobie pozytywne myśli za każdym razem, gdy idzie do łazienki, czy to zadziałało? Wow tak! Pod koniec tego eksperymentu uczeń zauważalnie zwiększył pozytywne myśli, a negatywne prawie zniknęły. Przyczyna tego sukcesu? Johnson oparł się na zasadzie sformułowanej przez Davida Premacka (1959), która stwierdza, że ​​zachowanie jest mało prawdopodobne (pozytywne myśli) może wzrosnąć, jeśli jest połączone z zachowaniem, które ma wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia (pójście do łazienka).

Ludzki umysł to piękny świat, tajemniczy i niezwykle ciekawy, w pełni rozumiejąc, że to jeszcze daleka droga, ale mimo to pamiętaj, że nie zawsze reagujesz na świat zewnętrzny, czasem to Ty tworzysz swój własny reakcje.

Autor: David Custodio Hernández, psycholog kliniczny.