Dlaczego jestem taka zmęczona i nie chce mi się nic robić? 10 przyczyn

Chyba każdy lub prawie każdy z nas czuł się kiedyś wyczerpany i bez sił. Ten stan braku energii jest bardzo nieprzyjemny i prowadzi do utraty możliwości, a nawet do osłabienia.

Ale brak energii lub motywacji nie oznacza, że ​​na poziomie poznawczym nie możemy martwić się tym, co się z nami dzieje i zadawać sobie pytanie o przyczynę. **Dlaczego jestem taki zmęczony i nie chce mi się nic robić? **

W tym artykule postaramy się ustalić niektóre z możliwych przyczyn, które mogą doprowadzić nas do tych odczuć.

• Powiązany artykuł: „Dobre samopoczucie psychiczne: 15 nawyków, aby je osiągnąć"

„Dlaczego jestem taki zmęczony?” Zrozumienie tego problemu

Często nasz poziom aktywacji reaguje na dziwną logikę, której nie do końca rozumiemy. Nawet w chwilach naszego życia, w których czujemy, że jemy odpowiednio i odpoczywamy przez niezbędne godziny, aby nasz organizm mógł utrzymywać się i naprawiać we właściwym tempie, jest wielu ludzi, którzy w pewnym momencie zadają sobie pytanie: „dlaczego jestem taki zmęczony, skoro robię wszystko, co konieczne, aby być Dobry?".

Zwykle jest to spowodowane połączenie aspektów biologicznych i psychologicznych. Na przykład fakt prowadzenia stosunkowo siedzącego trybu życia powoduje, że nasz organizm tak osłabić, co czyni nas mniej przygotowanymi, kiedy w końcu będziemy musieli podjąć wysiłek dodatkowy. Zatem behawioralne i cielesne wpływają na siebie nawzajem.

Z drugiej strony istnieje wiele różnych patologii, których objawem jest zmęczenie. Zwykle wynika to z nieefektywności, z jaką organizm zarządza dostępną energią, ponieważ priorytetem jest walka z problemem zdrowotnym.

Istnieje jednak zestaw zaburzeń zdrowotnych, które zasługują na swoją nazwę i które często stoją za uczuciem zmęczenia. Chodzi o astenię i dowiemy się o tym w następnych wierszach.

Apatia i astenia: podstawowe pojęcia

Przed wejściem warto ocenić jakie przyczyny mogą doprowadzić nas do skrajnego zmęczenia oraz braku chęci i chęci motywację do działania, przydatne może być krótkie wzmiankowanie o tym, co oznacza to zmęczenie i sensacja apatia. Na początek należy wziąć pod uwagę, że oba doznania są głęboko powiązane z naszym stanem umysłu. energię, oprócz tego, że możemy być pod wpływem stanu umysłu, biologii lub zestawu doświadczeń, które mamy miał.

W odniesieniu do zmęczenia jest to jednak stan dyskomfortu i osłabienia ogólnie nieapetyczne jest naturalne, a w sytuacjach normatywnych ma sens i funkcja adaptacyjna. Chodzi o to, że kiedy nasze ciało lub umysł zużywają duże ilości energii, ciało ostrzega, że ​​nasze zasoby są bliskie wyczerpania. To prowadzi nas w normalnych warunkach do próby odzyskania sił, czy to podczas spania, jedzenia, czy też oddalenia się od tego, co powoduje nasz dyskomfort. To zmęczenie może przekształcić się w astenię, w którym czujemy się skrajnie zmęczeni i działanie jest dla nas niemożliwe (nawet w tych czynnościach, które wcześniej nie sprawiały nam trudności).

Chęć nierobienia niczego odpowiada syndromowi znanemu jako apatia: Jest to stan częściowej lub całkowitej utraty zainteresowania i motywacji, w którym dana osoba nie jest w stanie działać spontanicznie. i z inicjatywą. Stan ten zwykle idzie w parze nie tylko z brakiem motywacji, ale także ze spadkiem zdolności koncentracji i uwagi (tzw. co zwykle utrudniają ruminacje) oraz utrata zdolności do podejmowania decyzji i samodzielnego rozumowania. cel.

Chociaż niekoniecznie musi to oznaczać smutek lub uczucie cierpienia, często towarzyszy mu obniżony nastrój i poczucie beznadziejności. W maksymalnym stopniu można mówić o apatii.

Częste przyczyny apatii i osłabienia

Możliwe, że czasami zadawaliśmy sobie pytanie, które daje tytuł temu artykułowi, wątpiąc w przyczyny, dla których tak bardzo brakuje nam energii i motywacji do działania.

Prawda jest taka przyczyny będą różne dla każdego przypadku, oprócz tego, że możliwe jest, że jest to spowodowane interakcją między różnymi elementami. Jednak ogólnie rzecz biorąc, niektóre z głównych powodów, które mogą doprowadzić nas do sytuacji lub obrazu apatii i osłabienia, mogą być następujące.

1. Brak snu

Możliwą przyczyną pojawienia się tych odczuć jest brak wystarczająco długiego i wysokiej jakości okresu odpoczynku. Nasze ciało i umysł nieustannie zużywają energię, dlatego potrzebują odpoczynku, aby się zregenerować i nabrać sił do działania.

Jeśli nie śpimy wystarczająco okaże się, że nie jesteśmy w stanie działać i w końcu dojdziemy do stanu braku motywacji do działania.

2. Wyczerpanie fizyczne

Choć podobny do poprzedniego, prawda jest taka, że ​​drugą możliwą przyczyną pojawiania się apatii i osłabienia jest osiągnięcie stanu wyczerpania psychicznego lub fizycznego.

Wyczerpywanie się naszych rezerw energii spowoduje oba doznania. Teraz jest też możliwe, że chociaż nasza energia jest niska, to jest chęć i wola działania.

3. Niedokrwistość

Trzecia z możliwych przyczyn zmęczenia i braku chęci do życia znajduje się w jedzeniu. Powiedzieliśmy już, że potrzebujemy odpoczynku, ale nasze ciało nie jest wiecznie mobilnym urządzeniem, które samo w sobie może pracować: potrzebuje składników odżywczych i tlenu, aby nasze komórki (w tym te związane z motywacją i kontrolą naszej energii) mogły funkcjonować.

Tak więc stany niedoboru pokarmu lub braku niektórych składników odżywczych mogą prowadzić do stanu wyczerpania i totalnej motywacji.

4. Bezczynność

Innym możliwym powodem, dla którego możemy odczuwać niewielką motywację i chęć do działania, jest właśnie brak aktywności. Fakt, że nic nie robimy, zwykle prowadzi dużą liczbę osób do stanu frustracji lub wyczerpania.

Oprócz, Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do niezbyt aktywnego życia, pomysł reaktywacji i rozpoczęcia aktywności, sport, praca, a nawet wyjście w celu spędzenia wolnego czasu staje się znacznie trudniejsze i pod górkę.

5. choroby medyczne

Oprócz wspomnianej anemii, różne rodzaje chorób mogą powodować apatię i astenię.

Wśród nich znajdziemy te związane z układem hormonalnym, takie jak nadczynność/niedoczynność tarczycy czy cukrzyca. (czy występuje hiperglikemia lub hipoglikemia). Inne są związane z bólem lub poziomem energii fizycznej, takie jak fibromialgia, chroniczne zmęczenie lub zapalenie stawów. Mogą na to wpływać problemy z sercem, płucami (np. POChP), wątrobą lub nerkami.

6. Poczucie braku kontroli nad tym, co się dzieje

Możliwa przyczyna zmęczenia i braku chęci do działania może wynikać z naszej percepcji lub przekonań dotyczących własnej zdolności wpływania na otoczenie.

Ludzie, którzy uznają, że ich działania nie mają znaczenia ani wpływu na określoną rzeczywistość, będą skłonni do ograniczania swojego zachowania i rezygnacji z działania, przyjmując postawę bierną. Traci się motywację i chęć do działania (ponieważ uważa się, że nic się tym nie zmieni ani nie osiągnie), a wynikająca z tego frustracja generuje zużycie na poziomie energetycznym.

7. Frustracja i brak celów

Brak złudzeń, celów i żywotnych celów lub frustracja lub niemożność ich urzeczywistnienia (zwłaszcza jeśli jesteśmy przed celem lub celem, który jest fundamentalny lub wysoce pożądany), jest również częstą przyczyną apatii i uczucia niskiej energii i zmęczenie.

Niewiedza co robić lub nieumiejętność zdefiniowania planu działania prowadzi nas do stanu udręki i niezadowolenia, która jeśli utrzymuje się z czasem lub staje się nawykiem i uogólnieniem w różnych sytuacjach, może prowadzić do poczucia bezradności i braku kontroli nad własnym życiem.

8. traumatyczne przeżycie

Oprócz powyższego, wśród różnych przyczyn, które mogą generować zmęczenie i brak chęci, jest fakt doświadczania sytuacji traumatycznych. W tym przypadku możemy mówić o typowej sytuacji tego, co dzieje się w okresie żałoby, na przykład gdy tracimy ukochaną osobę lub gdy dostrzegamy, że tracimy możliwości.

Są to również objawy, które mogą pojawić się w zaburzenia stresu pourazowego, chociaż przeważają w nich nadmierna czujność, napięcie i ponowne przeżywanie.

9. Stres

Na co dzień spotykamy się z dużą liczbą żądań na poziomie społecznym. Musimy być skuteczni i wydajni w naszej pracy, proaktywni, konkurencyjni...

Wszystko to może prowadzić do sytuacji wielkiego stresu i udręki., który utrzymuje się w czasie, może w końcu nasycić osobę i wywołać utratę motywacji oraz wielkie zmęczenie fizyczne i psychiczne.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu: główne przyczyny i objawy”

10. Depresja

Oprócz wszystkich powyższych, inny powód, dla którego może pojawić się zmęczenie i apatia, może być związany z problemami takimi jak depresja.

W rzeczywistości niektóre z możliwych objawów to właśnie zmęczenie/uczucie zmęczenia lub apatia, a także inne bardziej charakterystyczne, chociaż Mogą też powodować takie odczucia, jak smutek czy utrata zdolności do odczuwania satysfakcji i przyjemności z tego, co robiliśmy wcześniej. lubiany.

Jak złagodzić to uczucie?

Widzieliśmy kilka typowych przyczyn zmęczenia i braku chęci do działania. Ale poza tym, co go wygenerowało, prawdopodobnie wielu z tych, którzy zadają to pytanie, chce wiedzieć, jak to naprawić.

W tej sprawie należy przede wszystkim spróbować zidentyfikować konkretną przyczynę: to nie to samo, co my objawy te pojawiają się z powodu rozedmy płuc niż z powodu śmierci członka rodziny lub choroby depresja. Aby pomóc w tej identyfikacji, konieczna będzie ocena, czy miało to miejsce obecnie, czy w przeszłości. coś, co wpływa na nas na poziomie emocjonalnym (lub coś, co przypomina nam o nieszczęściu lub problemie dawny). Konieczne może być również wykonanie badań krwi lub innych badań lekarskich (zwłaszcza w populacjach wrażliwych), ponieważ może to być objaw choroby.

Przydatna jest również znajomość czasu trwania tego stanu: czy jest on sporadyczny, czy też trwa w czasie. Ogólnie rzecz biorąc, im większa ciągłość, tym większa potrzeba szukania pomocy lub rozwiązania.

porady i terapię

Jako możliwe sposoby rozwiązania tego uczucia na poziomie ogólnym, Wskazane jest ustalenie lub znormalizowanie okresów snu i utrzymanie zbilansowanego spożycia zgodnie z potrzebami naszego organizmu.. Przydatną metodą jest również poszukiwanie przyjemnych i przyjemnych zajęć oraz formułowanie realistycznych i niezbyt wymagających grafików. Również pisanie myśli może pomóc nam złagodzić dyskomfort, a jednocześnie może dać nam wskazówki co do jego możliwych przyczyn.

Inną alternatywą jest praktyka techniki relaksacyjne, zwłaszcza jeśli jest to coś, co wynika ze stresu. Również medytacja lub uważność może się przydać. Wreszcie, konieczne jest dokonanie oceny naszych przekonań i wymagań dotyczących tego, co musimy zrobić, czym być lub co osiągnąć, iw razie potrzeby zmodyfikować je na bardziej adaptacyjne i realistyczne. W tym sensie może to być konieczne zasięgnąć profesjonalnej pomocy psychologicznej.

Odniesienia bibliograficzne:

• Bigland-Ritchie, B.; Woods, JJ (1984). Zmiany właściwości kurczliwości mięśni i kontroli nerwowej podczas zmęczenia mięśni człowieka. Nerw mięśniowy. 7 (9): str. 691 - 699.
• Jammes, Y.; Steinberg, JG; Mambrini, O.; Bregeon, F.; Delliaux, S. (2005). Zespół chronicznego zmęczenia: ocena zwiększonego stresu oksydacyjnego i zmienionej pobudliwości mięśni w odpowiedzi na ćwiczenia przyrostowe. J. Stażysta. Med. 257 (3): s. 299 - 310.
• Ropper, AH; Samuels, MA (2009). Zasady neurologii Adamsa i Victora. Nowy Jork: McGraw-Hill.