Dysania: przebudzenie jest męczeństwem

Codzienne wstawanie jest dla wielu osób niemalże aktem heroicznym. Wielokrotnie odkładają alarm, dużo chodzą, potrzebują więcej czasu niż inni, żeby w końcu ruszyć.

W większości przypadków nie mamy do czynienia ze śpiochami czy leniwcami, bo Ta trudność jest nazywana przez ekspertów dysanią.; Dla tych, którzy na to cierpią, jest to prawdziwy problem po przebudzeniu. Normalny czas potrzebny do osiągnięcia czujności wynosi 10 minut, ale w przypadku tego stanu może to potrwać do 30 minut z objawami takimi jak zawroty głowy, zły nastrój i uczucie dezorientacji.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

objawy dysania

Dysanię definiujemy jako niezdolność do wielokrotnego budzenia się rano. Jednostka wie, że musi to zrobić, ma świadomość, że dzwoni jej budzik, ale nie czuje się na siłach wstać, bo umysł i ciało zachęcają go do dalszego spania.

• Możesz czuć się zły, rozdrażniony, zdemotywowany i sfrustrowany tym, co wydarzy się przez resztę dnia.
• Nastawiasz budzik z dużym wyprzedzeniem, abyś mógł zostać w łóżku na długo przed wstaniem.

Przyczyny: co mówi nam dysania?

Dysania jako taka nie jest chorobąDlatego jako patologia nie jest ujęta w żadnym podręczniku dotyczącym zaburzeń snu. Jest to jednak objaw, który może nam pokazać inne rodzaje problemów, które są związane z porą snu lub naszymi stanami emocjonalnymi. Jeśli dysania staje się niepełnosprawna, może to być objawem, że dana osoba doświadcza zaburzenia lękowego lub depresyjnego, które wymaga pomocy medycznej.

W przypadku, gdy występują duże trudności ze wstawaniem z łóżka, ale ostatecznie na co dzień są one rozwiązywane, dysania Może to ostrzegać cię, że masz problem ze snem, ponieważ nie jest spokojny. Wśród tych problemów mogę wymienić zespół niespokojnych nóg, opóźnioną fazę snu, obturacyjny bezdech senny czy spanie o małej ilości godzin.

• Możesz być zainteresowany: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

Co robić w takich przypadkach?

Ważne jest, aby odkryć pochodzenie dysanii, aby ją rozwiązać. W wielu przypadkach zwykle reaguje na nieodpowiednie wzorce snu. Coraz częściej widzimy, jak nasze sny są zmieniane przez ekrany w łóżku, a wydarzenie, które zabiera godziny odpoczynku i że dzięki niebieskiemu światłu widać produkcję melatoniny zmieniony.

• Na lekką, ale pożywną kolację postaraj się znaleźć dania lekkostrawne.
• Przed pójściem spać weź relaksujące napary jak waleriana, melisa, passiflora.
• Przed pójściem do łóżka rozpakuj się. Oddychaj, odpocznij i wycisz się na kilka minut.
• Ponieważ nie możemy nagle zwolnić, wykorzystaj godzinę przed snem, aby zwolnić w ciągu dnia. Przestań używać urządzeń mobilnych i komputerów.
• Posłuchaj relaksującej muzyki, dobry prysznic, pomoc, delikatny masaż stóp, aromatyzuj swój pokój, pościel i poduszki.
• Wejdź do łóżka, łącząc się ze swoim ciałem, aby odłączyć umysł: poczuj dotyk prześcieradeł i obserwuj jeśli jest to przyjemne, ciesz się uczuciem spoczywania ciała w pozycji, w której jesteś najbardziej wygodny.
• Nie myśl o swoim planie dnia na jutro, następnego dnia skonsultujesz go
• Połóż się w łóżku, oddychaj, czując, jak twój brzuch unosi się, gdy bierzesz oddech i jak opada, gdy puszczasz. Za każdym razem, gdy myślisz o tym, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, puść tę myśl i wróć do skupienia się na oddechu.

W przypadku, gdy patologią jest zespół niespokojnych nóg lub bezdech senny, lekarz specjalista zaleci odpowiednie leczenie.