Álvaro Ruiz de Ocenda: Uważność jako źródło dyskomfortu

Zasoby, które psychologowie wykorzystują w psychoterapii, są częścią rozwoju różnych technik i technologii rozwinęła się naukowo w ciągu ostatnich dziesięcioleci, ale to nie znaczy, że te postępy wynikają z Nic. Mamy tego przykład w przypadku Mindfulness.

Praktyki uważności, termin tłumaczony również jako pełna uwaga, stają się coraz bardziej powszechne wśród różnych form interwencji psychologów; ale jego historyczne korzenie sięgają tysięcy lat. Aby lepiej zrozumieć, na czym polega to zjawisko świadomości i zarządzania skupieniem uwagi, rozmawialiśmy z ekspertem w tej dziedzinie, psychologiem Álvaro Ruiz de Ocenda, z centrum terapii Psikonet.

• Powiązany artykuł: „7 ćwiczeń do medytacji w domu, wyjaśnione”

Wywiad z Álvaro Ruiz de Ocenda: terapeutyczny potencjał uważności

Alvaro Ruiz de Ocenda Jest psychologiem zdrowia ogólnego z siedzibą w Viroria-Gasteiz i ma ponad dwudziestoletnią karierę zawodową w opiece nad pacjentami. Ponadto jest ekspertem Mindfulness zarówno jako terapeuta, jak i nauczyciel; Obecnie prowadzi badania nad wpływem programów Mindfulness w przypadkach bólu przewlekłego.

W trakcie tego wywiadu Álvaro opowiada nam o aspektach uważności, które sprawiają, że jest to przydatne źródło w psychoterapii.

Czym jest uważność?

Uważność to tłumaczenie tego słowa z hinduskiego języka palijskiego satii oznacza świadomość, uwagę i skupienie. Uważność uczy ludzi zwracania uwagi na swój wewnętrzny i zewnętrzny świat z ciekawością, życzliwością i bez osądzania.

W oparciu o tę definicję stworzono szeroką gamę programów i technik interwencji opartych na uważności, które przynoszą naprawdę obiecujące wyniki.

Dlaczego uważa się, że uważność ma potencjał terapeutyczny, skoro inspirowana jest praktyką religijną?

Uważność wywodzi się ze szkoły Theravada, która jest jedną ze szkół buddyzmu, choć mam wątpliwości, czy jest to rzeczywiście praktyka religijna... słowami Dalajlamy, nauki buddyjskie nie są religią, są nauką o umyśle.

Uważność dzieli się z buddyzmem swoją interpretacją ludzkiego cierpienia, jego przyczyn i rozwiązań. Tak więc, jeśli chodzi o zajęcie się ludzkim cierpieniem, trening uwagi jest postrzegany jako jeden z najbardziej skutecznych skuteczne i dzięki akceptacji oraz innym technikom i strategiom ludzie uczą się kultywować więcej szczęśliwy.

Konkretnie, medytacja jest jedną z najpotężniejszych technik zwracania uwagi na różne aspekty obecnego doświadczenia: możemy wnieść uwagę na oddychanie, na doznania cielesne, a także możemy skierować uwagę na te myśli, które wciąż na nowo przychodzą nam do głowy czas. W ten sposób możemy uspokoić umysł, aby wyraźniej widzieć rzeczywistość.

Na przykład, jakie korzystne aspekty ma uważność dla osób, które cierpią z powodu nadmiernego stresu lub niepokoju?

W przypadku stresu i niepokoju celem programów uważności nie jest walka ze stresem ani udawanie, że tak jest zniknąć, ale raczej rozwinąć świadomość chwili obecnej jako sposób na zwrócenie uwagi na to, co dzieje się tu i teraz Teraz.

Przód przeżuwanie stresujące myśli lub oczekiwanie na różne sceny, które możemy sobie wyobrazić naszą przyszłość, zwracanie uwagi na to, co dzieje się w chwili obecnej, wywołuje uczucie ulgi ważny.

Gdy każda osoba zaczyna mieć poczucie połączenia z teraźniejszością, stajemy się tego świadomi że to, co naprawdę nas przykuwa, to nie tyle stresujące sytuacje, ile myśli, które tworzymy kiedy szacunek. I tutaj Uważność jest naprawdę potężna, pozostawiając nam miejsce na wybór.

I czy ktoś cierpiący na bezsenność lub zmęczenie emocjonalne również może sobie z tym poradzić?

W przypadku bezsenności coraz więcej badań pokazuje, że podejścia oparte na uważności są skuteczniejsze niż te oparte na innych modelach psychologicznych, a nawet niż leki.

W programach opartych na Uważności na Bezsenność wprowadza się podwójny cel modyfikacje nawyków związanych ze snem, ale dyskomfort stwarzany przez resztę dnia z powodu braku wypoczęty. I tutaj znowu zarządzanie myślami staje się centralne, poprzez różne praktyki medytacyjne, zapisy i domowych, niepokój związany ze snem oraz jakość i ilość snu są znacznie zmniejszone poprawa.

Zmęczenie emocjonalne to bardzo szerokie pojęcie, w ramach którego można pogrupować różne patologie lub stany... Należałoby przeanalizować, co ten termin oznacza w każdej osobie, która go wyraża, bo czasami Są takie momenty w życiu, w których pojawiają się kryzysy egzystencjalne lub życiowe, ambiwalencja uczucia... W tym sensie bycie prowadzonym przez wykwalifikowanego terapeutę może być kluczowe dla zaproponowania różnych tras do naśladowania.

Czy po zakończeniu sesji terapeutycznej pacjenci postępują zgodnie z wytycznymi, aby nauczyć się samodzielnie korzystać z uważności na co dzień?

Ogólnie rzecz biorąc, w interwencjach opartych na uważności odpowiedzialność jest zwykle dzielona między profesjonalistę i klienta lub pacjenta… Zadaniem terapeuty jest przeprowadzenie programu, przeszkolenie i akredytacja podmiotu należącego do Sieci Standaryzowanych Programów Uważność w Hiszpanii, wykazują profesjonalizm i bliskość, ale jest część drogi, którą musi przejść osoba, która się do nich udaje programy/terapie.

W tym celu dostarczane są nagrania audio z medytacjami prowadzonymi, podręcznikiem dla ucznia i mnóstwem zasobów internetowych, dzięki czemu każdy jest bohaterem swojej ścieżki świadomej uwagi.

Poza obszarem zawodowym, czy uważność wniosła coś do ciebie osobiście?

W moim konkretnym przypadku podszedłem do uważności jako sposobu radzenia sobie ze stresem, a jej odkrycie było dla mnie bardzo odkrywcze że postanowiłam szkolić się zawodowo, aby móc zanieść to ludziom, z którymi pracuję w terapii i nauczaniu kursy. W rzeczywistości nadal trenuję, aw tej chwili prowadzę badania nad uważnością i chroniczny ból aby uzyskać stopień doktora psychologii.