Jak zarządzanie emocjami pomaga poprawić poczucie własnej wartości

Wiedząc, jakie emocje odczuwasz w każdym momencie dnia, możesz mieć lepszą kontrolę nad swoimi reakcjami i decyzjami. Z drugiej strony, wiedząc, jak radzić sobie z tą emocją, którą odczuwasz, łatwiej ci będzie mieć większe poczucie bezpieczeństwa w sobie, ponieważ radzenie sobie z emocjami wymaga wiedzy o tym, jak je wyrażać.

Dlatego jeśli wiesz, jak adekwatnie wyrażać i rozładowywać napięcie emocjonalne, pozostawiasz w sobie wolną przestrzeń na dobre samopoczucie. To dobre samopoczucie daje ci pewność, że zrobiłeś to, co jest dla ciebie dobre, a rezultatem tego jest bezpośrednia poprawa samooceny. Dlatego zdecydowałem się napisać ten artykuł, aby podkreślić potrzeba wiedzy, jak zarządzać emocjami, aby poprawić samoocenę.

• Powiązany artykuł: „4 składniki poczucia własnej wartości (wyjaśnione)”

Związek między samooceną a emocjami

Poczucie własnej wartości i emocje to nie to samo, ale prawda jest taka, że ​​istnieje bezpośredni związek między tymi dwoma pojęciami i oba mają wpływ na ogólne samopoczucie.

Kiedy twoja samoocena jest wysoka, czujesz swoje autentyczne emocje i używasz ich do wyrażania swojej indywidualnej wyjątkowości. Oznacza to, że kochasz siebie i widzisz siebie takim, jakim jesteś, szanujesz i cenisz siebie dzięki swoim cechom i jesteś zainteresowany pracą nad obszarami osobistego doskonalenia. Jesteś też zadowolony ze swojej teraźniejszości, odczuwasz radość i doceniasz to, co Cię otacza i co dzieje się w Twoim życiu, z postawą niekwestionowanej akceptacji.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Niska samoocena ogranicza naturalne emocje

Kiedy masz niski poziom samooceny, twoja koncepcja siebie jest zniekształcona przez ból doświadczeń i ich rezultatów, a to sprawia, że ​​postrzegasz swoje emocje negatywny. też robi że starasz się unikać odczuwania lub wyrażania tych emocji, z którymi czujesz się nieswojo / lub z którymi obawiasz się odrzucenia / lub niedoceniania / lub w swoim otoczeniutakie jak frustracja, wściekłość, złość, użalanie się nad sobą lub smutek.

Często zdarza się, że w obliczu tych emocji, jeśli masz niską samoocenę, generujesz mechanizmy obronne, a nawet używasz filtrów, za pomocą których wyrażasz emocje inne niż te, które odczuwasz, a nawet których sobie zaprzeczasz / lub co naprawdę czujesz z doświadczeniem, które ty zajmuje.

Emocje, których nie czujesz, powodują zamieszanie

To powoduje u ciebie wewnętrzny zamęt, a także wprawia w zakłopotanie ludzi wokół ciebie, bez względu na to, jak dobrze cię znają, ponieważ twoje emocje nie pomagają im zorientować się w tobie.

To znaczy trudniej jest ci określić, czego potrzebujesz, ponieważ sposobem na zrobienie tego poprawnie są prawdziwe emocje.

Dyskomfort, który odczuwasz w konsekwencji, jest nieunikniony, ponieważ nie rozpoznajesz tego, czego potrzebujesz, ponieważ nie czujesz lub nie wyrażając swoich prawdziwych emocji, nie możesz zaspokoić swojej potrzeby, nie możesz nawet jej zidentyfikować. A brak zaspokojenia Twoich potrzeb stawia Cię w kręgu osobistego niezadowolenia i frustracji, co jeszcze bardziej zmniejsza poziom poczucia własnej wartości, ponieważ wewnętrznie myślisz, że albo nie zasługujesz na to, czego potrzebujesz, albo nie jesteś w stanie zdobyć. W obu przypadkach Twój dyskomfort jest gwarantowany.

Jak poprawić samoocenę poprzez zarządzanie emocjami

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby wzmocnić poczucie własnej wartości i sprawić, by było zrównoważone.

1. Używaj filtrów świadomie

Pierwszą wskazówką byłoby zrozumienie, że używanie filtrów do wyrażania tego, co czujesz, jest w porządku, o ile jesteś tego świadomy filtruj i używaj go tylko w tych momentach, w których wiesz, że szkody wynikające z jego używania są mniejsze niż fakt niewyrażenia się autentyczność.

2. Stwórz wewnętrzne pozwolenie na swoje uczucia emocjonalne

Nie zapominaj, że może być również konieczne włączenie uprawnień wewnętrznych, z którymi nie krępuj się czuć tego, co czujesz. Czasami sposób, w jaki zostałeś wykształcony i nauka, którą zdobyłeś w dzieciństwie, w odniesieniu do których można było odczuwać emocje, a których nie, na przykład przyczyny niezależne od ciebie z pewnością sprawiły, że nie pozwoliłeś sobie wyrazić tego, co naprawdę czujesz, i to wpływa na całe twoje zachowanie emocjonalny.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i charakterystyka”

3. Postępuj zgodnie z instrukcjami zarządzania emocjami

Należy również pamiętać, że zarządzanie emocjami obejmuje szereg kroków:

• Określ, co czujesz: nazwij to
• Zrozum, co to jest, w którym miejscu ciała to odczuwasz i jeśli powoduje dyskomfort, z jaką intensywnością.
• Obserwuj, jakie reakcje wywołuje u ciebie to, co czujesz, jakie rzeczy sprawiają, że chcesz robić i czy tak jest destrukcyjne w stosunku do Ciebie lub innego (osądzanie, obwinianie, izolowanie Cię, atakowanie, pozwalanie się atakować, manipulowanie, itp.).
• Zmniejsz napięcie za pomocą techniki relaksacyjnej lub ćwiczeń fizycznych
• Poszukaj innych rodzajów reakcji. Decyzja o tym, jak działać, jest w twoich rękach, użyj swojej kontroli umysłowej, aby zmodyfikować negatywną interpretację faktów, którą prawdopodobnie tworzysz.

4. Bądź świadomy swojej potrzeby i zaspokajaj ją

W tym momencie bardzo ważne jest, aby uświadomić sobie, co trzeba zrobić, aby dyskomfort, który popycha cię do tych negatywnych reakcji, przestał istnieć, ponieważ jest klucz do potrzeby, którą musisz się zająć, czyli potrzebę, którą musisz zaspokoić, aby odzyskać dobre samopoczucie, a stamtąd uświadomić sobie, że ty i tylko ty byłeś architektem swojej poprawy.

5. świętuj swoje osiągnięcie

Kiedy uda ci się świadomie wybrać inny sposób wyrażenia tego, co czujesz, nie raniąc siebie ani nikogo, tak że kiedy spojrzysz wstecz czujesz się dumny ze swojego działania (nie reagujesz) i zaspokoiłeś swoją potrzebę w sposób zadowalający, nie zostawiając jej w niczyich rękach, Jest kiedy możesz oznaczyć to jako osiągnięcie, aby dodać go do korzystnego rachunku emocjonalnego, a poziom samooceny wzrośnie.