Jak radzić sobie z krytyką w 5 krokach

Słowo „krytyczny” pochodzi od greckiego „kritikos”, co oznacza „zdolny do rozeznania”. Podobnie słowo „krytykować” pochodzi od czasownika „krinein”, co oznacza „oddzielić”, „zdecydować” lub „sądzić”. Obecnie możemy używać tych słów, aby mówić o czynności polegającej na osądzaniu lub dogłębnej ocenie sytuacji; ale służą też odniesieniu do postawy (krytycznej), a nawet do decydującego momentu (momenty krytyczne). W tym sensie krytyka nie zawsze jest działaniem obraźliwym wobec ocenianej sytuacji; ale może to mieć odwrotny skutek: sprzyjać naszej zdolności rozeznania lub decydowania.

W każdym przypadku, gdy krytyka ma na celu osądzenie lub ocenę zachowania lub osobistej decyzji, może to spowodować wiele dyskomfortu. Między innymi może wywoływać uczucie udręki lub smutku, a czasem gniewu. W tym artykule wyjaśnimy kilka strategii, które mogą być przydatne w radzeniu sobie z krytyką w sposób ułatwiający zarówno interakcje społeczne, jak i utrzymanie stabilności emocjonalnej.

• Powiązany artykuł: „Samoświadomość: co to jest i jak powstaje?"

5 strategii radzenia sobie z krytyką

Kiedy znajdziemy się w sytuacji, w której usłyszymy coś, co nam się nie podoba, bo ma to bezpośredni związek z nami samymi, Często reagujemy z poziomu filtra emocjonalnego i pomijamy część racjonalną, która często daje nam poczucie niewiedzy, co robić.

Jednak wciąż nie wiedząc, co robić, działamy. A sposób, w jaki to robimy, może również powodować dyskomfort lub dezorientację u innych ludzi. Może się nawet zdarzyć, że nasze reakcje na krytykę się zmienią przeszkodą w rozwoju relacji międzyludzkichLub dla rozwoju osobistego. Dla wszystkich powyższych warto zadać sobie pytanie, jak radzimy sobie z krytyką i jak możemy to zrobić właściwie.

1. Oceń sytuację

Krytyka, ponieważ składa się z serii osądów społecznych, może łatwo wywołać poczucie winy. Ważne jest, abyśmy, zanim przejdziemy do tego momentu, spróbowali umieścić krytykę w kontekście. Oznacza to, że możemy zastanowić się nad tym, jak postrzegają i wyjaśniają inni ludzie sukces lub porażka w działaniu zgodnie z różnymi etykietami lub wartościami społecznymi przypisywanymi naszym własnym osoba. Tą drogą możemy wygenerować narzędzia do nawiązania dialogu z rozmówcą (z którym krytykuje), zanim zostaniemy sparaliżowani, albo z gniewu, albo z udręki.

Krótko mówiąc, nie wszyscy reagujemy w ten sam sposób na krytykę. W te reakcje zaangażowanych jest wiele elementów, począwszy od naszego wyobrażenia o sobie, a skończywszy na możliwościach i wartościach, które zostały nam przypisane (i dzięki którym zostaliśmy uspołecznieni); które mogą się różnić między kobietami i mężczyznami, dziećmi i dorosłymi lub między ludźmi z tej czy innej kultury. Umieść krytykę w kontekście i oceń sytuację, w której jest generowanaWiąże się to również z refleksją nad momentem, miejscem i konkretną osobą, od której pochodzi krytyka. Ta refleksja pomaga nam wiedzieć, które komentarze lub sytuacje powinniśmy „brać do siebie”, a które nie.

• Możesz być zainteresowany: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

2. Wzmocnij asertywność, poza krytyką

Z drugiej strony, gdy już wykryliśmy, że nasza reakcja na krytykę sprawia nam problemy emocje, nadszedł czas, aby zadać sobie pytanie, czy nasze radzenie sobie bezpośrednio wpływa na nasze zdolności społeczny. W przypadku, gdy odpowiedź jest twierdząca, czymś, nad czym możemy popracować, jest asertywność; rozumiana jako umiejętność pozwalająca na komunikowanie się w sposób pełen szacunku, a jednocześnie stanowczy.

Bycie umiejętnością, a nie cechą osobowości, którą jedni mają, a inni nie, asertywność to coś, nad czym możemy pracować i rozwijać. Chodzi o jasne komunikowanie swoich potrzeb i zainteresowań, ale jednocześnie rozpoznawanie potrzeb i zainteresowań rozmówcy (czyli zachowanie empatii).

Polega ona również na rozeznawaniu momentów, w których lepiej zachować rozwagę i być bardziej biernym; oraz te momenty, w których konieczne jest, abyśmy pozostali aktywni i stanowczy w swoich decyzjach. Wzmacnianie asertywności to umiejętność, która pomaga nam komunikować się na co dzień, a która może pójść znacznie dalej niż poprawa sposobu radzenia sobie z krytyką.

• Możesz być zainteresowany: "Asertywność: 5 podstawowych nawyków poprawiających komunikację"

3. Przeanalizuj i pracuj nad poczuciem własnej wartości

Poczucie własnej wartości to ocena, jaką dokonujemy na temat naszej samooceny. Oznacza to, że jest to zestaw wartości (pozytywnych lub negatywnych), które kojarzymy z wizerunkiem, który sami stworzyliśmy. Od najbardziej naukowej do najbardziej codziennej psychologii zwracano uwagę na to, jak niska lub wysoka samoocena znajduje odzwierciedlenie w istotny sposób w umiejętnościach społecznych; czyli staje się widoczny w efektywnych i satysfakcjonujących relacjach.

Ocena, jakiej dokonujemy na temat naszej samooceny, wpływa na niedocenianie lub przecenianie własnych możliwości oraz na rozpoznawanie własnych ograniczeń. Zatem w zależności od tego, jak siebie postrzegamy, możemy mieć pewne problemy z krytyką (właśnie ze względu na trudność w rozpoznaniu zarówno ograniczeń, jak i możliwości). Może to powodować nietolerancję lub sztywność w ocenie innych; i może generować to samo osądzanie, co inni o nas.

4. Refleksyjność i samoświadomość

Refleksyjność lub cecha bycia refleksyjnym odnosi się do zdolności do uważnej oceny czegoś przed wykonaniem. Albo raz już dokonane, aby efekty tej refleksji służyły nam przy kolejnych okazjach. Praca nad tą umiejętnością może być przydatna w radzeniu sobie z krytyką, ponieważ pozwala nam analizować, jak my wpływają na krytykę innych na co dzień i na jakie własne działania mogą wpływać inni ludzie. W tym sensie refleksyjność jest związana z introspekcją i z rozwijać realistyczne myślenie o sytuacjach.

Ostatecznie wszystko to oznacza pracę nad samoakceptacją i samopoznaniem, co oznacza przejmują nasze myśli, uczucia czy zachowania, a także nasze ograniczenia i możliwości prawdziwy; jako część nas samych i naszego kontekstu możliwości. Bez oczekiwania bezwarunkowej aprobaty, zarówno od innych, jak i od nas. ten ostatni pozwala nam pracować nad tym, czego w sobie nie lubimy, a jednocześnie nie osłabiać się zbytnio w obliczu krytyki innych osób

5. Podziel się doświadczeniem

To normalne, że krytyka powoduje u nas pewien dyskomfort, a także normalne jest, że nie wiemy, jak zareagować w każdej chwili.

Biorąc to pod uwagę, inną strategią, która może być skuteczna, aby odpowiednio stawić czoła krytyce, jest dzielenie się wspomnianym dyskomfortem i wspomnianą niepewnością. Na pewno spotkamy kogoś, kto czuł to samo i nawet jeśli nie jest ekspertem w dziedzinie psychologii, może ciekawych wniosków na temat tego, jak czuliśmy się w związku z reakcjami innych, a także o tym, co inni sądzą o naszych reakcjach.