Paradoks blokowania myśli: czym jest i jak na nas wpływa

Staraj się nie myśleć o tym, o czym chcesz uniknąć myślenia. Twój partner cię zostawił? Czy musisz unikać jedzenia czekolady? Chcesz rzucić palenie? Przestań o tym myśleć. Postaraj się w ogóle o tym nie myśleć.

Zalecanie robienia wszystkiego, co możliwe, aby nie myśleć o czymś, o czym nie chcesz myśleć, to jedna z najgorszych rad, jakie możesz dać. Prosty fakt próby uwolnienia umysłu od myśli, której się nie chce mieć, paradoksalnie każe nam się nad tym zastanowić.

To jest paradoks blokowania myśli., strategia, która zamiast osiągnąć to, czego chcesz, powoduje u nas sytuację wręcz odwrotną i to z jeszcze większą siłą. Zobaczmy.

• Powiązany artykuł: „10 najlepszych teorii psychologicznych”

Na czym polega paradoks blokujący myśli?

Zacznijmy od ćwiczenia. Nie myśl o białych niedźwiedziach. W całym tym artykule, drogi czytelniku, w ogóle nie myśl o białych niedźwiedziach. Staraj się za wszelką cenę unikać myślenia o białych niedźwiedziach i upewnij się, że o nich nie myślisz, wypatrując wszelkich myśli związanych z białym niedźwiedziem, które mogą przyjść ci do głowy.

Próba niemyślenia o czymś konkretnym jest zwykle zadaniem o złych wynikach, ponieważ w końcu myślimy o tym jeszcze więcej.. Możemy to nazwać albo paradoksalnymi skutkami tłumienia myśli, albo też paradoksem blokowania myśli. Czy ci się to podoba, czy nie, po prostu starasz się nie myśleć aktywnie o konkretnej myśli, siebie, aktywnie myśląc o tej właśnie myśli, która sabotuje naszą próbę Usuń to. Krótko mówiąc, unikanie myśli sprawia, że ​​jesteśmy mniej zdolni do jej kontrolowania.

Zjawisko to jest czymś niezwykle powszechnym w naszym życiu. Ile razy próbowaliśmy uniknąć myślenia o czymś, co nas martwi lub przeraża? Na przykład, jeśli próbujemy rzucić palenie, ile razy próbowaliśmy nie myśleć aktywnie o paleniu? I ile razy to zrobiliśmy, mimo że tak aktywnie staraliśmy się tego uniknąć? Jest to tak powszechna technika, a jednocześnie tak mało użyteczna, że ​​nauka nie mogła się oprzeć pokusie pokazania, jak mało jest zalecana.

Historia pojęcia

Pierwsze badania nad aktywnym blokowaniem myśli rozpoczynają się w latach 80., choć sam Zygmunt Freud posunął się już naprzód na początku wieku, ale mówiąc o „wyparciu” zamiast o „tłumieniu myśli”. Daniel Wegner był jednym z pierwszych, który naukowo zajął się tym zjawiskiem, definiując tłumienie myśli jako celowy akt próby pozbycia się niechcianych myśli z umysłu świadomy.

Sam Wegner odnosi ten paradoks do swojej teorii procesu ironicznego, w której wyjaśnia, że ​​próbując stłumić myśl, ludzie uruchamiają dwa procesy poznawcze. Z jednej strony staramy się stworzyć pożądany stan psychiczny, czyli taki, w którym idea nie występuje tę, o której nie chcemy myśleć, a ponadto zajmujemy nasze umysły innymi niezwiązanymi ze sobą ideami, aby dystraktory. Ale z drugiej strony musimy pilnować, żeby pomysł się nie pojawił, pilnować, czy nie wróci, a sam fakt bycia świadomym „zakazanego” pomysłu sprawia, że ​​się pojawia i myślimy o nim.

Badania Wegnera wykazały, że aktywne blokowanie określonej myśli często prowadzi do myślenia o niej jeszcze intensywniej., powodując tak zwany „efekt odbicia”. Ponieważ efekt ten jest dokładnie odwrotny do efektu pożądanego przez osobę wykonującą blok myślowy, nie myśląc o myśli ani nie wykonując problematycznego zachowania, obwiniano tę strategię za przyczynianie się do obsesji, niepowodzeń dietetycznych, trudności w porzuceniu złych nawyków, takich jak palenie lub pić.

Odtworzenie tego zjawiska na poziomie eksperymentalnym wcale nie było trudne, ponieważ wystarczy powiedzieć osobie, aby o czymś nie myślała, aby wpadła w pułapkę blokowania myśli. Choć bardzo się stara, nie pozwala odejść kłopotliwej myśli, to tak, jakby dolewał oliwy do ognia, ale nie zdaje sobie z tego sprawy. Bez względu na to, jak bardzo starasz się, aby to zniknęło, wszystko, co robisz, to uczynienie go jeszcze silniejszym. Pamiętasz, jak nie myślałeś o białych niedźwiedziach? Nie myśl o nich...

Tak więc istnieje powszechna akceptacja i dowody naukowe, które dają temu siłę blokowanie myśli nie jest dobrą strategią kontrolowania naszego umysłu, ponieważ karmi natrętne myśli. Zostało to powiązane z zaburzeniami psychicznymi, zwłaszcza lękami, takimi jak zaburzenia stresowe zaburzenia pourazowe i obsesyjno-kompulsyjne, stany psychiczne, w których pojawiają się powtarzające się pomysły. Poproszenie pacjenta, aby o nich nie myślał, powoduje, że myśli jeszcze więcej, co może pogorszyć jego stan.

• Możesz być zainteresowany: „W ten sposób natrętne myśli ustępują lękowi”

Blokowanie niechcianych myśli i zachowań

Blokowanie myśli nie tylko nie jest dobrą strategią unikania myślenia o myśl lub pamięć, ale nie jest to również zbyt przydatne, gdy próbujesz uniknąć zachowania określony. Na przykład, kiedy próbujesz rzucić palenie, jeść niezdrowe jedzenie lub robić jakiekolwiek inne zachowania, ty często uciekają się do tej strategii, myśląc, że jeśli o tym nie pomyślisz, nie będziesz miał takiej ochoty Zrób to. Problem polega na tym, że efekt odwrotny osiąga się, myśląc o zachowaniu, którego należy unikać i chcąc zrobić to jeszcze bardziej.

Na przykład, jeśli jestem na diecie i powiedziano mi, żebym nie jadł czekolady, która jest moim ulubionym jedzeniem, będę musiał podjąć wysiłek, aby jej nie jeść. Żeby nie mieć tak wielkiej ochoty na jej zjedzenie, zrobię wszystko, żeby o niej nie myśleć, ale jeśli powiem sobie „nie myśl o czekoladzie” Nie tylko będę myślał o czekoladzie, ale też będę chciał ją więcej jeść i będzie większe ryzyko wpadnięcia w pokusę.

A ta skrzynka czekolady jest właśnie tym, co grupa Jamesa Erskine'a i współpracowników zobaczyła w 2008 roku. Badacze ci poprosili grupę uczestników o stłumienie myśli związanych z czekoladę, a później poproszono ich o wykonanie zadania pozornie niezwiązanego z tym pierwszym instrukcja. Po zrobieniu tego oferowano im jedzenie różnego rodzaju. Uczestnicy, którzy należeli do grupy, o której sądzono, że nie myśli o czekoladzie, zjedli znacznie więcej tego cukierka niż ci z grupy kontrolnej.

W innym eksperymencie, również przeprowadzonym przez Erskine'a i współpracowników, z 2010 roku testowano efekty zadawania grupie pytań palaczy, którzy nie myśleli o paleniu i jak to wpłynęło na całkowitą liczbę wypalanych przez nich papierosów. konsumowali. Uczestników poproszono o zapisywanie w dzienniczku przez trzy tygodnie, ile papierosów wypalają dziennie. W drugim tygodniu udzielono instrukcji: jedną trzecią poproszono o aktywne myślenie o niepaleniu, kolejną trzecią poproszono o to aktywnie myśleć o paleniu, a reszcie nic nie powiedziano, ze wspólną instrukcją dla wszystkich uczestników, aby nie zmieniali swojego zachowania normalna.

Choć może się to wydawać zaskakujące, zarówno w grupie kontrolnej, która o nic nie była proszona, jak iw grupie, która była poprosili ich, aby jak najszybciej pomyśleli o pomyśle wypalenia ich liczby papierosów wypalanych dziennie zmiana. Zamiast tego stwierdzono, że grupa, której poproszono o aktywne niemyślenie o paleniu, paliła więcej niż podczas pierwszego tygodnia eksperymentu. Innymi słowy, poproszenie kogoś, aby nie myślał aktywnie o unikaniu lub myśli z nim związanej, powoduje, że robi to jeszcze bardziej.

Wnioski i Rekomendacje

Ponieważ próba niemyślenia o czymś sprawia, że ​​myślimy o tym samym jeszcze bardziej, jasne jest, że blokowanie myśli nie jest dobrą techniką pozbycia się obsesji lub nieprzyjemnych pomysłów, ani zachowań unikać. Jego skutki są wyraźnie przeciwne do zamierzonych, a najlepszą rzeczą jest zajmowanie umysłu innymi myślami bez aktywnego myślenia o niemyśleniu o pomyśle, którego należy unikać.

Niezależnie od tego, czy chodzi o unikanie myślenia o białych niedźwiedziach, palenie, jedzenie czekolady czy picie alkoholu, próba uniknięcia myślenia o białych niedźwiedziach poprzez powtarzanie sobie „nie myśl o X” nie działa. Najlepszą rzeczą do zrobienia, o ile nie jest to obsesja, nie byłoby zachowanie patologiczne na skrajnych poziomach (s. alkoholizm) polega na myśleniu o tym, co robisz, zajmowaniu umysłu, aw przypadku pojawienia się niechcianej myśli – pozwól jej odejść.

Naturalnie, Jeśli problem się pogłębia i nie jesteśmy w stanie biernie pozbyć się pomysłu, którego należy unikać, najlepiej udać się do psychologa. który zaproponuje nam skuteczne techniki pozbycia się obsesji lub zaprzestania zachowań, których chcemy się pozbyć. Ze wszystkich technik, które nam zaoferuje, będą techniki, które służą dokładnie temu, do czego służy blokowanie myśli. to znaczy unika myślenia o konkretnej idei, tylko z tą korzyścią, że faktycznie o niej nie pomyślisz. To. Zajęcie umysłu jest zazwyczaj najlepszą opcją.

Odniesienia bibliograficzne:

• Abramowitz, JS, Tolin DF & Street, GP (2001). Paradoksalne skutki tłumienia myśli. Przegląd psychologii klinicznej, 21: s. 683 - 703.
• Erskine, JAK. (2008). Opór może być daremny: Badanie odbicia behawioralnego. Apetyty, 50, 415–421.
• Erskine, JAK. & Georgiou, G.J. (2010). Wpływ tłumienia myśli na zachowania żywieniowe u powściągliwych i nieskrępowanych zjadaczy. Apetyty, 54: s. 499 - 503.
• Erskine, JAK, Georgiou, GJ & Kvavilashvili, L. (2010). Tłumię, więc palę. Nauki psychologiczne, 21: s. 1225 - 1230.
• Freuda, S. (1990). Psychopatologia życia codziennego. Londyn: Norton. (Oryginalna praca opublikowana w 1901 r.)
• Wegner, DM (1989). Białe niedźwiedzie i inne niechciane myśli. Nowy Jork: Wiking/Pingwin.
• Wegner, DM (1994). Ironiczne procesy kontroli umysłowej. Przegląd psychologiczny, 101: s. 34 - 52.
• Wegner, DM, Schneider, DJ, Carter, S. & Biały, T. (1987). Paradoksalne skutki tłumienia myśli. Journal of Personality and Social Psychology, 53: s. 5 - 13.