Poznaj lęk, aby przestać z nim walczyć

Lęk jest emocją i jak wszystkie emocje, ma funkcję dostarczania nam informacji o nas samych lub naszych środowiska, nie jest to coś złego ani nie zagraża nam (nawet jeśli jest niewygodne i powoduje dyskomfort, a czasem odbieramy to jako niebezpieczny). Można powiedzieć, że jego funkcją jest ostrzeganie nas, jeśli coś nie działa, aby zagwarantować nam przetrwanie i poprowadzić nas w kierunku tego, czego potrzebujemy.

Nie możemy wyeliminować niepokoju, ale możemy zmienić sposób, w jaki mu towarzyszymy lub towarzyszymy sobie, gdy się pojawi. Unikanie lub ignorowanie go nie sprawi, że zniknie, ale nasze ciało będzie musiało krzyczeć jeszcze głośniej, aby zostało usłyszane. Znajomość lęku może pomóc nam uwolnić się od dyskomfortu, lepiej poznać siebie i dowiedzieć się o zasobach, którymi dysponujemy, aby sobie z nim poradzić.

Jeśli nie poznam swojego niepokoju, jeśli nie poznam swojego emocjonalnego świata, nie będę wiedziała, jak towarzyszyć sobie w tym dyskomforcie.. Lęk nie jest naszym wrogiem, ale posłańcem, który przynosi nam światło na coś, na co nie zwracamy uwagi.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Naucz się odróżniać niepokój od stresu

Stres nie jest równoznaczny z lękiem, chociaż czasami może być postrzegany w podobny sposób, a długotrwały stres może prowadzić do niepokoju.

Stres jest reakcją fizjologiczną, która jest aktywowana w obliczu określonej sytuacji, aby dostosować się do teraźniejszości., i generalnie damy sobie z tym radę. Kiedy ta sytuacja się skończy, możemy wrócić do spokoju i zwykle daje nam to informacje zgodne z rzeczywistością.

Lęk jest reakcją psychologiczną, stanem czujności, który zazwyczaj utrzymuje się przez dłuższy czas; Kiedy go doświadczasz, ogarnia cię poczucie zagrożenia, którego możesz nie wiedzieć, skąd ono pochodzi, i które może warunkować lub zmieniać twoje codzienne czynności. Może wynikać z przeszłych wydarzeń lub przyszłych obaw.

Objawy i przyczyny lęku

Symptomami są te doznania lub to, co mogę świadomie dostrzec w teraźniejszości, „co widzimy”. Na przykład: tachykardia, drżenie, zawroty głowy, hiperwentylacja, uczucie duszenia się, ucisk w klatce piersiowej, napięcie i sztywność mięśni, nadmierna czujność, natrętne myśli itp.

Przyczynami jest to, czego „nie widać”, co może być utworzone przez elementy przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Na przykład: utrzymujący się stres w czasie, brak ograniczeń, jak reguluję lub zarządzam swoim światem emocjonalnym, traumy, nieprzetworzone pojedynki, rany przywiązania, przekonania, niezaspokojenie naszych podstawowych potrzeb, niezintegrowane emocje, inne problemy zdrowotne, takie jak problemy z tarczycą, konsumpcja narkotyki…

Wiele razy postrzegamy symptomy jako „wroga”, coś niebezpiecznego, co musimy wyeliminować, ale w rzeczywistości to one są posłańcem, to, co mówi mi, że potrzebuję czegoś, czym się nie zajmuję. Musimy zająć się objawem i towarzyszyć mu, ale także szukać tego, co go aktywuje.

Objawy lękowe są jak alarm przeciwpożarowy; Jeśli go wyłączę, nie oznacza to, że ogień przestał się palić, jeśli go zignoruję, nie spowoduje to, że ogień nie zgaśnie, jeśli zakryję uszy, alarm będzie nadal brzmiał, a ogień będzie nadal palił się oparzenie.

• Możesz być zainteresowany: „Zrozumienie lęku i umiejętności uczenia się, jak go regulować”

Jak działa nasz układ nerwowy, gdy pojawia się niepokój?

Układ nerwowy odpowiada za kontrolowanie, kierowanie i nadzorowanie czynności i funkcji naszego organizmu.

Bardzo ogólnie możemy mówić o:

• Ośrodkowy układ nerwowy (SNC): wychwytuje i przetwarza informacje napływające z zewnątrz oraz wydaje polecenia.
• Obwodowego układu nerwowego (SNP): który odbiera rozkazy i przekazuje je do naszego autonomicznego układu nerwowego (SNA).

SNA odpowiada za mimowolne funkcje naszego organizmu, takie jak kontrolowanie tętna, częstości oddechów, snu… wszystko, czego nie możemy zrobić dobrowolnie. Choć działa niezależnie, możemy na niego wpływać.

SNA tworzy współczulny układ nerwowy (odpowiedzialny za mobilizację ze stanu bezpieczeństwa do stanu zagrożenia. Przykład: z biegania do uprawiania sportu lub biegania z powodu zagrożenia) i przywspółczulny (odpowiedzialny za unieruchomienie ze stanu bezpieczeństwa do stanu zagrożenia). Przykład: od stania w bezruchu w celu medytacji po upadek w obliczu niebezpieczeństwa.)

W przywspółczulnym układzie nerwowym znajduje się nerw błędny, nerw, który biegnie od podstawy mózgu i rozciąga się do brzucha i pomaga nam regulować funkcje organizmu, dążąc do naszego zdrowia i dobrego samopoczucia emocjonalnego, i są pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby je aktywować.

Nerw błędny byłby jednym z tych odpowiedzialnych za rozluźnienie naszego ciała, takie jak zmniejszenie częstości akcji serca, rozluźnienie oddechu... Dlatego możemy szukać sposobów na jej aktywację, aby się zrelaksować i złagodzić uczucie stresu czy niepokoju.

Elementy wzmacniające objawy lęku

Istnieją czynniki, które mogą pogorszyć objawy, a ich znajomość pomaga nam towarzyszyć sobie z większą życzliwością:

• Brak zaspokojenia podstawowych potrzeb (niedostateczna ilość jedzenia, brak snu lub odpoczynku…).
• Brak ćwiczeń (poruszanie ciałem).
• Chcesz wymusić relaks.
• Spiesz się, aby usunąć objawy.
• oceń sam
• Wymagaj od siebie.
• Spędzaj wiele godzin przed komputerem.
• Spędzaj wiele godzin pod sztucznym światłem.

Czynniki, które mogą złagodzić objawy

• Kontakt z naszym ciałem (fizyczne doznania i zmysły).
• Poruszaj ciałem, aby uwolnić napięcie.
• Pozbądź się strachu przed zauważeniem emocji.
• Pozbądź się strachu przed objawami.
• Przypomnij mi, że ten dyskomfort minie.
• Pamiętaj, że moje ciało jest bezpiecznym miejscem, które stara się samo regulować.
• Oddychanie przeponowe.

Pamiętaj, że nie jesteś w tym sam, a jeśli lęk jest częścią Twojego życia, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Teoria może nas poprowadzić, ale to nasze doświadczenie wyznaczy kurs.

Wszyscy jesteśmy różni, mamy różne historie, różne doświadczenia, różną wrażliwość, więc nie ma jednego lęku, który byłby taki sam dla wszystkich. Dlatego ważna jest samoświadomość, wiedza o tym, co jest dla siebie najlepsze, aby się uregulować nie tylko wtedy, gdy pojawia się niepokój, ale także zadbać o siebie i towarzyszyć sobie na co dzień. Teoria może nas poprowadzić, ale to nasze doświadczenie wyznaczy kurs.